Како управљати емоцијама? 3 кључна корака заснована на неуронауци
Дозволите ми да вам кажем једну тајну. Не можемо да контролишемо своје емоције, нити да њима доминирамо. Наравно, можемо научити да управљамо њима на здрав начин.
Стога, у овом чланку Делим са вама 3 кључа за здрав и ефикасан емоционални менаџмент, заснован на испитивањима неуронауке.
- Повезани чланак: "Осам врста емоција (класификација и опис)"
Каква је корист од учења за управљање емоцијама?
Знање како да управљате емоцијама доноси вишеструке користи особи:
- Креирајте и одржавајте међуљудске односе поверења и уважавања.
- Изразити се јасно и снажно.
- Бити у стању да функционише са лакоћом у ситуацијама притиска.
- Одржавајте менталну јасноћу у временима промена и потешкоћа.
Кључеви за ефикасно управљање емоцијама
Кораци које ћу поделити са вама део су програма за смањење стреса и емоционално управљање са свесношћу Универзитета у Масачусетсу (МБСР на енглеском). Они нису комплексни. Али они захтевају обуку да би били ефикасни.
1. идентификовати емоцију
Први корак је да идентификујете емоцију коју неко доживљава.
Свака емоција има свој соматски израз. Промене у дисању, откуцају срца, напетости мишића повезане са сваком емоцијом дешавају се у милисекундама. Први знаци су суптилни, једва приметни, али брзо расту.Ако смо у стању да уочимо ове сигнале на почетку, имамо пола посла. Проблем је што, као опште правило, ми смо свесни емоције када је већ веома напредна. Тако да је веома тешко управљати.
У мозгу постоји област која би нам могла помоћи у том задатку. Тхе инсула то је област самосвести у мозгу. Инсула прима и шаље сигнале срцу, плућима, дебелом цреву, желуцу, цревима, полним органима, јетри. Ако постоји страх и схватите колико брзо срце куца, то је захваљујући инсули. Активација у тој области повезана је не само са физичким сензацијама, већ и са емоционалном самосвесношћу.
Обука у Свесност помаже у побољшању повезаности и чврстоће инсула. А заузврат, помаже у откривању емоционалних стања са већом флуидношћу.
- Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је емоционална интелигенција?“
2. именуј емоцију
Други корак би био да именујемо емоцију, чак и ментално. Признање сопственог стања и преношење речима смањује узнемирујуће емоције. Према спроведеним тестовима, овај једноставан трик (означавање ефеката, на енглеском) може да промени активност у амигдала (област мозга одговорна за емоционални приказ), смањујући реактивност емоционалне.
Овај процес је могућ захваљујући интервенцији префронтални кортекс. Да би се то догодило, важно је да постоји добра повезаност између тог подручја и амигдале.
Тренинг свесности се показао ефикасним у побољшању везе између амигдале и префронталног кортекса у оквиру МБСР програма свесности. Штавише, вештина свесности је директно повезана са бољом емоционалном регулацијом коју врши префронтални кортекс преко техника „означавања афекта“..
3. регулишу емоције
Трећи корак би био регулисање емоција. Према правилу 90 секунди докторке неуроанатомије Џил Болт Тејлор, потребно је само 90 секунди да се препозна емоција и пусти да прође. Ако након тог времена наставимо да доживљавамо емоцију, то је зато што је хранимо својим мислима и тумачењима..
Емоција се рађа у телу и мора да се живи у телу до свог краја. Процес регулације емоција није ментални, већ искуствени и соматски процес. У овом процесу пажња је усмерена на соматске манифестације емоција са низом особине пуне пажње или свесности: отвореност, љубазност, неосуђивање, прихватање и радозналост. Сензација се перципира онаква каква јесте. Ни у једном тренутку нема намере да се емоција промени или учини другачијом.
Учење управљања емоцијама је вештина која може донети вишеструке користи у било чијем животу. То је постепен и искуствен процес. у нашем центру Миндфулме у Барселони истражујемо на потпунији начин процес емоционалне регулације у оквиру МБСР програма који ми фацилираш, а самим тим Препоручујемо учење мало по мало, почевши од мање интензивних догађаја и подстицаја и уз подршку водитеља. искусан.
