Медитација побољшава рад нашег мозга: познајте 6 кључева

Медитација је пракса која је историјски повезана са одређеним верским традицијама и јесте Дао је иу будизму и хиндуизму, као иу одређеним токовима хришћанства и Ислам; међутим, данас знамо да се може применити и ван контекста религије због користи које пружа за добробит.

И то је да нам медитација добро увежбава помаже да наш мозак ради боље и када се бавимо сложеним задацима који су интелектуално и емоционално захтевни искуствима. Стога, у овом чланку Видећемо како можемо постићи овај ефекат тако што ћемо медитирати као рутину на дневној бази..

• Повезани чланак: „Научни доказ свесности: зашто и како нам користи“

Предности медитације за рад људског мозга

Током деценија студија, психолошки и здравствени професионалци су открили низ предности повезаних са медитације, а неке од њих се огледају у начину на који нервне ћелије нашег мозга функционишу приликом обраде информација. информације. Хајде да видимо у чему се састоје ове промене мозга повезане са већом менталном агилношћу и способношћу суочавања са изазовима.

1. повећава концентрацију

Једна од првих когнитивних способности која се побољшава честим вежбањем свакодневне медитације је концентрација, односно способност фокусирања пажње на дати задатак на неко време и на начин непрекидан.

Стручњаци за психологију и ментално здравље су у својим студијама показали да медитација стимулише производњу ГАБА (инхибиторни неуротрансмитер централног нервног система), који нам помаже да се боље концентришемо и престанемо да наша пажња буде подељена између различитих стимуланса.

Ово нам свакодневно помаже на много начина, на пример побољшавањем нашег учинка на школским и факултетским испитима или заборављајући на неколико сати свакодневне бриге које можда имамо и фокусирајући пажњу на било коју важну активност којом се бавимо ради.

• Можда ће вас занимати: „Недостатак концентрације: узроци и 10 савета за борбу против њега“

2. Омогућава вам да се одвојите од опсесивних мисли

Ова могућност одвајања од свакодневних проблема и размишљања је један од главних разлога за који многи људи свакодневно медитирају, пошто су предности ове праксе у то време биле нашироко демонстриране оф превазићи понављајуће мисли које су узнемирујуће или изазивају нелагоду.

Медитација помаже да се синхронизују неуронске мреже у свим деловима мозга фокусирајући пажњу посвећујући је само једном јасан задатак, који претпоставља ментално ресетовање које нам омогућава да изађемо из те склоности да мислимо исту ствар изнова и изнова и на исти начин манир.

Ово нам помаже да се одморимо од свакодневних проблема и да се суочимо са конструктивним менталитетом, а не самосаботирањем.

• Повезани чланак: „Шта је опсесија? Узроци, симптоми и лечење"

3. Помаже у толерисању бола

Медитација помаже да се ублажи и смањи физички бол повећањем прага толеранције. То се дешава зато што медитативна пракса не тражи циљ по себи (да бол нестане) већ нас води у стање посматрања. (контемплација) наше физичке, менталне и емоционалне димензије, на начин који нам омогућава да будемо са болом без додавања додатне патње (бол емоционалне) узроковане отпором, тежњом (легитимном и људском) да се жели да ствари не буду онакве какве јесу када су искуства гадно. Из тог разлога, медитација се обично користи у третманима који се раде у контексту здравствене психологије, посебно за особе са хроничним болом или другим врстама болести.

Ово је јасно показано у пракси свесности, технике која се користи у психологији и многим другим дисциплине из области менталног здравља, где се тренира капацитет пуне свести и концентрације у тренутку поклон. У ствари, најраспрострањенији програм Миндфулнесс, МБСР (Миндфулнесс-Басед Стресс Редуцтион) покренуо је његов творац Јон Кабат-Зинн у болници Генерал Масачусетса касних 1970-их да помогне људима са хроничним болом и болешћу да се боље носе са својим непријатностима, како физичким тако и психолошки.

• Можда ће вас занимати: "13 врста бола: класификација и карактеристике"

4. Помаже да се више извуче из одмора

Навике спавања су још једна област која се побољшава када људи доследно одржавају дневни или недељни ритам медитације.

Ово је посебно препоручује се особама са несаницом или проблемима са спавањем и уопште за свакога ко има проблема да заспи или има мирнији сан током ноћи.

Доказано је да медитација помаже да се заспи и поправи нервни систем одморите се ако медитирате пре спавања, јер то смањује нивое стреса, анксиозности или узнемиреност.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и његови покретачи"

5. Омогућава враћање когнитивних способности

Дневна медитација такође има ресторативни ефекат на широк спектар когнитивних функција и способности, омогућавајући нам да у великој мери побољшамо перформансе мозга на многим нивоима. На пример, помаже нам да се искључимо у тренуцима стреса, да извршимо „ментално ресетовање“ и да повратимо распон пажње да бисмо се концентрисали на оне задатке на које морамо да се позабавимо.

Уз медитацију можемо максимално искористити паузе током радних дана, нешто што омогућава обнављање капацитета као што су концентрација, решавање проблема (без задржавања парализован неизвесношћу) и уопште способност да се ради боље и има већи продуктивности.

6. чини да се осећамо боље

Коначно, још једна од предности коју морамо узети у обзир у пракси медитације је њена способност да створи стања опуштености, равнотеже и, изнад свега, емоционалног благостања. промовисањем производње ендорфина. То је нешто што ову праксу чини елементом мотивације: може се користити као подстицај. На пример, често је корисно да се наградимо кратком сесијом медитације на крају студијске сесије за такмичарске испите или рад на радном пројекту.

• Можда ће вас занимати: "Ендорфини (неуротрансмитери): функције и карактеристике"

Тражите стручну психолошку помоћ?

Уколико сте заинтересовани за психотерапеутску подршку, контактирајте нас.

Ин психотоолс Бићемо срећни да вам помогнемо било лично или путем онлајн терапије.