Како управљати повратком у рутину у септембру

У тренутној ситуацији, Веома је тешко размишљати о прилагођавању рутини након празника баш као и других година.

Повратак на уобичајени дан у септембру обично прати носталгија за летњим бекством, припрема курса ако има деце, нове сврхе и можда увид у следеће мостове док не стигнете Божић.

Ове године, међутим, мењају се сви они аспекти нормализовани претходним искуством, који могу произвести мисли попут „тако мање неколико дана могу да одем и прекинем везу “,„ да видим како се деца враћају у школу “или„ Надам се да ћемо моћи уживати у Божићу као заувек". Несумњиво је да ће оно што ће ићи руку под руку са овом новом рутином неизвесност.

Промене у нашим навикама често су део наше сопствене одлуке и, иако чињенице претпоставке ризици могу створити губитке, стварност је таква да се задржавање флексибилног става фаворизује са њима у ефикасан.

Оно што овај тренутак чини посебним је то што је наша контролна способност минимална, и стога доношење одлука не долази из процеса рефлексије већ из спољног поретка. Из тог разлога желимо да вам дамо неколико савета како да избегнете песимистички став због тога што живите у ситуацији за коју сматрате да је неправедна.

• Повезани чланак: „Стрес повезан са послом: узроци и начин борбе против њега“

Савети за управљање повратком у рутину у септембру

Следите ове савете и савете како бисте се лакше прилагодили навикама и одговорностима које вас очекују након одмора.

1. Будите опрезни

На исти начин на који смо, када је ширење вируса постало забрињавајуће, успоставили различита понашања у својим рутинама, како социјалним, тако и хигијенским, врло је једноставно да осећај опоравка од претходног живота укључује губитак истих. То је тако јер се перцепција опасности можда смањила и као последица тога и одређена превентивна понашања.

У том смислу, кључно је да је наш осећај одговорности на индивидуалном нивоу и као део друштва у одговарајућа тачка, производећи мисао да нормалност каква смо знали може бити ближа ако сви делујемо исти. Запамтите да поседовање чисте савести је од суштинског значаја за постизање одговарајућег нивоа благостања и осећају унутрашњи мир.

2. Радите негативне мисли

Наш мозак аутоматски генерише низ спонтаних мисли над којима немамо контролу, барем да бисмо избегли њихов изглед. Иако могу бити и позитивни и негативни, у временима веће анксиозности ове мисли често имају непријатан заокрет.

Након месеци затварања и виђења тренутне ситуације, ових дана се појављују поруке као што су „Свидела ми се моја претходна нормалност“, „ово ће нас променити заувек“ или „Не бих узео другу изолација". Наш циљ овде не би требало да буде покушај да их спречимо да се појаве, већ да њима управљамо добро како не би стварали непријатности.

Наметљивој мисли је врло лако привући другу и укључени смо у спиралу брига са којима се тешко носити, и зато технике као што је тренинг у позитивно размишљање је ефикасно не само за излазак из те петље већ и за стварање алтернативног са идејама оптимистичан.

• Можда ће вас занимати: „Руминација: досадни зачарани круг мисли“

3. Верујте одлукама стручњака

Неповерење, на неки начин, подразумева предвиђање нечега негативног и стога припрему себе на свим нивоима да се суочимо са тим. Један од најчешћих ефеката је хипервигиланција да се на време покуша уочити претња, што подразумева, с једне стране, висок ниво напетости и анксиозности, а са друге, немогућност уживања или постизања спокоја из дана у дан.

У ситуацији здравствене кризе коју имамо, неповерење је редовно и важно је да, упркос политичким разликама, мислите да је циљ спашавања живота и спречавања компликација заједнички. Само поверењем стручњацима и узимањем у обзир упутстава која нам дају у сваком тренутку постићи ћемо већи душевни мир и само ако сви делују у истом смеру, зупчаник ће радити.

4. Управљајте очекивањима новог нормалног

Током наше карантине сви смо маштали о оним стварима у нашим претходним животима осећали добро и вероватно смо у неком тренутку претпоставили да смо након деескалације могли врати их назад. Чињеница да се рокови који су на уму не уклапају са стварношћу генерише висок ниво фрустрације који се може избећи.

Ако су вам део тренинга у теретани, ноћни изласци викендом или дуга путовања навике мораћете да размислите о другим опцијама које вас такође чине уживањем и које су изводљиве у стварности Тренутни.

На пример, тренинг на отвореном, наставак друштвених окупљања код пријатеља или путовања на кратке релације могу бити решење. Усредсредите свој ум на све што вам је надохват руке, а не на ограничења то је најбољи начин да задржите разочарање.

5. Стрпљење при повратку на посао

На радном нивоу долази до многих промена које могу створити осећај необичности ако су далеко од нашег претходног дана.

С једне стране постоји емоционални део, јер контакт са колегама сигурно мора бити удаљенији и ваше радно место може бити непрепознатљиво и даће вам осећај празнине. Основне ситуације попут силаска на доручак и разгледања пусте кафетерије могу вас подсетити да се нешто још увек догађа.

С друге стране, функције су такође могле бити измењене, јер је морала да се користи посебна заштита или се спроводе сталне мере дезинфекције. Доћи ће тренутак када су аутоматизовани и не укључују додатни напор, али до тада ће вас само стрпљење смањити осећај нелагодности.

Исто се може догодити на нивоу продуктивности, бриге могу смањити способност концентрације и као последица тога и ефикасност. У том смислу, присиљавање да будете на нивоу пре-пандемије учиниће да осетите притисак који вас може удаљити од циља. Будите толерантни према себи и природно ће вас све тамо довести.

Закључно

Као што смо видели, повратак рутини након летњих распуста има више нијанси него икад, али може бити и да пре неколико месеци нисмо веровали да летњи распуст може бити Готово. Сада, оптимизам, флексибилан став и стрпљење биће ваши савезници суочити се са новом нормалом.

У међувремену, ако сте заинтересовани за тражење стручне помоћи од психолога, ступите у контакт са нашим тимом терапеута.