6 ефикасних третмана против анксиозности

Осећај анксиозности је потпуно нормалан, и људи то могу искусити у нашем свакодневном животу у више ситуација. На пример, непосредно пред испит када су нерви на површини или када не можемо да заспимо јер морамо да донесемо важну одлуку.

Анксиозност је нормална и прилагодљива реакција која се појављује у ситуацијама стреса или несигурности. Међутим, када анксиозност проузрокује функционално оштећење, она утиче на различита подручја нашег живота (везе међуљудски, посао, школа ...) и изазива велику нелагоду и патњу, тада је могуће да је у питању поремећај стрепње. У овом случају потребно је ићи на психолошку терапију.

• Повезани чланак: „7 врста анксиозности (узроци и симптоми)“

Симптоми анксиозних поремећаја

Негативна анксиозност се може манифестовати из различитих разлога, јер постоје различите врсте анксиозних поремећаја. Неки људи имају велики страх од јавног говора (социјална фобија) и зато ** имају тенденцију да избегавају ситуације у којима су изложени овој нелагодности **.

Други јесу ирационалне и катастрофалне мисли

готово свакодневно о догађајима који се нису десили и који имају врло малу вероватноћу да се догоде (генерализовани анксиозни поремећај), а други осећају велику нелагоду када проживљавају трауматични догађај из прошлост (пост трауматски стресни поремећај). Без обзира на врсту анксиозности, неки карактеристични симптоми овог поремећаја су:

• Интензиван и ирационалан страх.
• Претјеране бриге.
• Вртоглавица, знојење, напетост мишића, отежано дисање, сува уста или умор.
• Избегавање страхујућих ситуација.
• Понављајуће мисли и понашања.
• Трауматични догађаји се проживљавају.
• Тешкоће са спавањем.

Третмани за анксиозност

Ако мислите да сте један од оних људи који пате од анксиозног поремећаја, требали бисте знати да нисте сами, јер је ово врло чест проблем. С обзиром на то да постоје различите врсте анксиозних поремећаја, сваки од њих има специфичан третман.

Међутим, психолози могу пружити низ техника које помажу у побољшању стања анксиозности, али проблем се не решава ако не извршите свој део посла. Ваша је одговорност да примените одређене навике и стратегије у свом животу да анксиозност престане да буде проблем.

Ако желите да знате који се третмани примењују у терапијским сесијама, у наставку можете пронаћи листу са најрелевантнијим и најупечатљивијим:

1. Технике опуштања

Наше тело реагује на узнемирене мисли напетошћу мишића и низом физиолошких реакција. Када узнемирена особа ситуацију протумачи као претећу, активира се борба и лет, они се пуштају низ хормона а аутономни нервни систем припрема појединца да одговори на опасну ситуацију.

Технике опуштања Циљ им је научити појединце да се опусте, науче правилно дисати и смањити физиолошко узбуђење. Постоји неколико врста техника опуштања, на пример, Јацобсонова техника прогресивног опуштања мишића или Сцхултз-ов аутогени тренинг.

2. Изложбене технике

Анксиозност није пријатна сензација, па људи са овим поремећајем покушавају да избегну ситуације које изазивају нелагодност. Веома чест начин да се то учини је повлачење из узнемирене ситуације или подстицаја.. Ако се неко плаши да говори у јавности, може да избегне присуство венчању свог најбољег пријатеља да не би одржао говор пред свим присутнима. Ако неко има страх да лети, можете возити данима како бисте избегли улазак у авион.

Терапија излагањем, како јој само име говори, састоји се у излагању пацијента ситуацијама или предметима којих се плаши. Идеја је да ће поновљеним излагањем стећи осећај контроле над анксиозношћу и ситуација ће настојати да нестане. Изложбене технике се користе у случајеви фобија и други поремећаји анксиозности (на пример, опсесивно-компулзивни поремећај), а карактеришу се тиме што се пацијент мора суочити са стимулусом који се плаши све док се анксиозност не смањи захваљујући навикавање.

Захваљујући овим врстама техника, могуће је спречити бекство или избегавање да постану безбедносни одговор. Да би се то постигло, обично се успоставља хијерархија страхова од стимулуса, тако да пацијент може постепено да им се приближава док се не постигне изумирање. Ове врсте техника могу се изводити и уживо и измишљено. Данас, захваљујући новим технологијама, могуће је изводити ове технике путем виртуелне стварности. Терапија излагањем може се користити самостално или се може провести као део терапије когнитивно-бихејвиорална терапија.

3. Систематска десензибилизација

Уместо да се одмах суочите са ситуацијом или објектом из којег се плашите, лечење и излагање могу започети ситуацијом која је само благо претећа, радити мало по мало до циља. Овај корак по корак приступ назива се систематска десензибилизација. Систематска десензибилизација вам омогућава да постепено изазивате страхове, градите самопоуздање и савладавате вештине контроле панике.

Систематска десензибилизација слична је техникама излагања (и за неке ауторе је укључена у њих). Међутим, постоје неке разлике између два третмана. Док се у техникама излагања навикавање користи за превазилажење анксиозности, у систематској десензибилизацији користи противусловљавање, односно замену одговора који производи анксиозност, другим неспојивим са она сама. У систематској десензибилизацији, приступ стимулусу се јавља постепено, али у техници Стопа приступа зависи од расположивог времена, расположења пацијента и стопе навикавање.

Систематска десензибилизација укључује три дела:

• Научите вештине опуштањаи, након што се пацијент суочи са својим страховима, користите ове технике опуштања како бисте смањили свој одговор на анксиозност и стимулисали опуштање.
• Направите детаљну листу. Одабире се 10-20 застрашујућих ситуација да би се напредовало до коначног циља. На пример, ако желите да превазиђете страх од летења, ваш први корак може бити гледање слика авиона.
• Радите кораке под вођством терапеута. Пацијент је изложен ситуацији из које се плаши и замењује анксиозност наученим техникама.

4. Когнитивно реструктурирање

Когнитивно реструктурирање заснива се на идеји да се осећамо, понашамо и одговарамо на ситуације засноване на нашем начину размишљања, па ова техника покушава да модификује дисфункционалне обрасце размишљања и веровања.

Когнитивно реструктурирање потиче од когнитивне терапије (али се такође користи у когнитивној бихевиоралној терапији) што може помоћи људима да идентификују и оспоре мисаоне обрасце и веровања која изазивају анксиозност. Сврха ове технике је да модификује обрасце размишљања пацијента захваљујући различитим методама.

5. Фармаколошке технике

У неким случајевима препоручљиво је психолошки третман допунити фармаколошким лечењем, посебно у оним ситуацијама када је потребно брзо смањити симптоме, као што је лечење напада панике.

Међутим, лекови се морају комбиновати са различитим когнитивним техникама и техникама понашања и морају се постепено замењивати. Лекови могу створити зависност и нетолеранцију, па је неопходно бити опрезан у њиховој употреби и треба избегавати само-лекове. У лечењу анксиозности обично се користе две врсте лекова: анксиолитици и антидепресиви.

6. Пажљивост

Пажљивост припада трећој генерацији психолошких терапија. Један од најчешће коришћених програма за лечење анксиозних поремећаја је МБЦТ (когнитивна терапија заснована на пажњи) или когнитивна терапија заснована на пажњи. Програм комбинује медитацију са стицањем практичних вештина које карактеришу когнитивну терапију, као што је нарушавање мисаоних образаца који доводе до симптома анксиозности.

Пажљивост, више од скупа техника, филозофија је која се фокусира на самоприхватање, саосећање, усредсређивање пажње на овде и сада и усвајање начина размишљања не тужиоца. Заснован је на идеји да анксиозност нису узроци догађаја, већ како их тумачимо и како се носимо са њима. Не ради се о уклањању анксиозности већ о њеном прихватању, јер се не опирањем симптоми анксиозности смањују.

Идите на психотерапију, најбољу опцију за превазилажење анксиозности

Када је реч о лечењу анксиозних поремећаја, наука показује да је психотерапија генерално најефикаснија опција. Терапија помаже пацијенту да открије основне узроке својих брига и страхова; Омогућава вам да научите да се опустите и гледате на ситуације из нове перспективе, а пружа вам способност да развијете боље вештине за суочавање и решавање проблема. Терапија пружа алате за превазилажење анксиозности и учи како их користити.

Дужина лечења зависиће од врсте и тежине анксиозног поремећаја. Међутим, многе терапије анксиозности су релативно кратке, јер се велика већина људи побољша у року од 8-10 терапијских сесија.

Библиографске референце:

• Америчко психијатријско удружење -АПА- (2014). ДСМ-5. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Мадрид: Панамерикана.
• Хофманн СГ, Дибартоло ПМ (2010). Увод: ка разумевању социјалног анксиозног поремећаја. Социјална анксиозност.
• Калуефф, А.В., Исхикава, К., Гриффитх, А.Ј. (2008). Анксиозност и отовестибуларни поремећаји: повезивање фенотипова понашања код мушкараца и мишева. Бехав Браин Рес. 186 (1): стр. 1 - 11.
• Степхан ВГ, Степхан ЦВ (1985). Међугрупна анксиозност. Часопис за социјална питања.
• Хухн, М.; Тарди, М.; Спинели, Л.М. (2014). Ефикасност фармакотерапије и психотерапије за одрасле психијатријске поремећаје Систематски преглед мета-анализа. ЈАМА Псицхиатри, 71 (6): пп. 706 - 715.
• Вамполд, Б.Е., Флуцкигер, Ц., Дел Ре, А.Ц., Иулисх, Н.Е., Фрост, Н.Д., Паце, Б.Т., ет ал. (2017). У потрази за истином: Критичко испитивање метаанализа когнитивне терапије понашања. Истраживање психотерапије. 27 (1): стр. 14 - 32.