Како се носити са повратком са одмора на психолошком нивоу

Постоје многе студије које показују како имати прилику да се прекине рад са неколико особа дани током одмора имају благотворно дејство на ментално здравље и опште благостање лица.

Међутим, не смемо занемарити тај, чак ни посредно, празнични период Такође нам може олакшати ослобађање од неких психолошких компликација које штета. Компликације које, иако не представљају психопатологију, чине да се осећамо лоше неколико дана или чак недеље, што нас чак чини мање способним да добро функционишемо када добро комуницирамо са светом и са Остатак.

Најјаснији пример потоњег имамо у синдрому после одмора. У овом чланку ћете пронаћи неке савете како да се носите са тим и како да се носите са повратком са одмора и његовим психолошким утицајем на вас.

• Везани чланак: "Зашто је важно да имате годишњи одмор да бисте прекинули везу?"

Зашто је нормално да се после празника тешко прилагођавамо рутини?

Прелазак из периода одмора и разоноде у други у коме имамо много више одговорности и задатака Учинити промене и у нашем начину понашања и у нашем начину понашања мислити.

Поврх тога, у многим случајевима ово се такође поклапа са физиолошком и психолошком фазом транзиције: нема неколико оних који се при повратку на посао морају прилагодити распореду сна јер су прошли многи дани или недеље одлазе на спавање у време веома различито од оног које карактерише њихове радне дане.

Овај скуп психолошких и биолошких промена стиже истовремено релативно нагло (дословно, из дана у дан) и Код неких људи могу постати емоционално нестабилни, мада не толико интензивно да се развије поремећај ментални. Ево шта се дешава када постоји оно што називамо пост-годишњи синдром: особа се осећа несвесно и разочарана у своју садашњост водећи се параметрима и рутинама које је користила током празника.

Дакле, овај прелаз између празника и повратак у рутину обично укључује различите врсте прилагођавања:

• Пређите са једног сета очекивања на други дан.
• Пређите са једног радног ритма на други који укључује наш радни / професионални аспект.
• Прелазак са једног распореда спавања на други.
• Идите са једног стимулуса на други (посебно ако сте путовали у другу земљу).
• Прелазак са једне количине слободног времена на много мање.
• Прелазак са капацитета одлучивања о друштвеном животу на много мањи (пријатељи не могу остати тако дуго или су у другим градовима).

• Можда ће вас занимати: „Лични развој: задовољство, благостање и учинак“

Како се суочити са повратком празника водећи рачуна о свом емоционалном благостању?

Свака особа је другачија, али изван области психотерапије постоје неки општи савети о томе шта треба учинити што може помоћи у овим случајевима повратка рутини након празника. Да видимо шта су.

1. Успоставите јасан редослед активности на основу ваших приоритета

Када се вратите са одмора, можда ће вас преплавити осећај да вам се посао одједном гомила. Да бисте то избегли, пре свега се усредсредите на наручивање својих активности, успостављајући врло јасан ланац задатака.

На овај начин ће бити мање вероватно да ће вас стрес паралисати и да се нећете толико „плашити“ да размишљате о оним активностима о којима морате да водите рачуна., јер их нећете видети као скуп, али ће ваша пажња аутоматски прећи на задатак који морате обавити наредних неколико минута или сати, а то није тако застрашујуће.

• Везани чланак: „Како бити продуктивнији? 12 савета за боље перформансе "

2. Вратите се нормалном ритму спавања

Веома је важно да што пре избалансирате распоред сна, тако да можете да заспите у време које вам омогућава да се одморите довољно дуго. Разлог је тај лош сан много дана заредом довешће у питање ваше ментално здравље, а такође и рад.

Не остављајте то за други дан; идите у кревет у време које би ваш нови распоред требало да дефинише; Иако те ноћи мало спавате јер вам је тешко заспати, следећег дана сигурно више нећете имати тај проблем.

• Можда ће вас занимати: "7 главних поремећаја сна"

3. Резервишите неко време за своје хобије

Повратак са одмора не значи да сву своју енергију посвећујемо послу или / и кућним пословима. Колико је то могуће, држите резервисано време у недељи да радите шта год желите, тако да прелаз између празничног и постпразничног периода није тако нагао.

Осим тога, на тај начин ћете мање вероватно бити фрустрирани повезивањем добрих времена само са празницима, и нећете морати да се сећате изнова и изнова.

• Везани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

4. Користите технике опуштања

Технике опуштања могу вам помоћи да направите ментално „ресетовање“ у кључним тренуцима када приметите да стрес превише утиче на вас. Проведите неколико минута и приметићете разлику за неколико дана, док вежбате.

• Можда ће вас занимати: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

5. Вежбајте вежбе

Вежба је веома добар начин да се искључите и оставите иза себе наметљиве мисли које се понекад јављају на послу. Такође, ако у слободно време заузмете прилично пасиван став, лакше ћете се осећати. јер вам је досадно много више него на одмору и што почнете да размишљате о њима изнова и изнова време.

Можете укључити две или три сесије умереног вежбања у своје рутине током недеље.

• Везани чланак: "10 психолошких предности вежбања"

Да ли сте заинтересовани за психолошку помоћ?

Ако размишљате о одласку на психолошку консултацију како бисте научили како боље управљати својим емоцијама и својим навикама, контактирајте нас.

на ПСиЦОБАи Служимо људима свих узраста и нудимо персонализовану пажњу лично, а такође и путем видео позива.