Како превазићи осећај кривице, у 8 кључева

Сви смо се икада нашли у ситуацији у којој смо се сналазили најбоље што смо могли, можда без потребних информација или стрпљења, изазивајући нелагоду другој особи.

У оваквим ситуацијама уобичајено је да се појави осећај кривице. Али... шта је кривица? То је негативна емоција која има велику психолошку функцију: помаже нам да размислимо о свом понашању и ставове како би се избегло прављење истих грешака у будућности.

Иако има позитивну страну, кривица се може окренути против нас када изазове наметљиве мисли које нас везују за неки несретан тренутак у животу.

• Везани чланак: "4 врсте самопоштовања: како вреднујете себе?"

Осећања кривице: зашто се појављују?

Кривица може имати различите узроке и порекло. Код одређених људи то може бити због емоција које су почеле у детињству због одређених дисфункционалних односа са другим члановима породице или са вршњацима. Као резултат овог лошег психолошког искуства, појединац може искристализовати овај осећај кривице чак и у одраслој доби.

На крајњем осећају налазимо „екстремну кривицу“. То је дисфункционална и непотребна непријатност коју ствара наш сопствени ум и мисли. У овим случајевима је од виталног значаја знати како идентификовати узроке који изазивају ову нелагоду.

Кривица може бити узрокована одређеним когнитивне дисторзије због којих наше размишљање функционише на основу пристрасности и парцијалних и ирационалних тумачења стварности. Ове схеме размишљања нас тјерају да неке свакодневне ситуације доведемо до крајности, уређујући их као добре или лоше, што може довести до екстремних тумачења која нас изазивају емоционално оштећење.

Осим тога, људи који имају тенденцију да се осећају кривим имају тенденцију да поједноставе своја искуства и нису у стању да прихвате перспективу и / или релативизацију онога што им се дешава, тако да они имају тенденцију да буду посебно негативни приликом оцењивања реченог искуства.

Ниско самопоштовање, фактор који објашњава кривицу

Различите студије су показале да је уобичајен фактор међу људима са осећањем кривице ниско самопоштовање. Овај проблем је узрок и последица лоше функционалних друштвених односа, са потчињеном шемом односа.

Начин на који се суочавамо са овом емоцијом је такође кључна тачка за разумевање осећаја кривице, што може довести до негативног или позитивног искуства.

Како превазићи осећај кривице?

Пре свега, када искусимо осећај кривице морамо то схватити суочавамо се са осећањем које игра улогу у нашој психи, јер нам помаже да учимо на грешкама које смо извршили и нећемо их поновити у будућности.

Осим тога, психолози истичу да покушај потискивања овог искуства боли и кривице није ефикасна стратегија када је у питању суочавање. Из ових разлога, кључно је да знамо размишљати и да имамо одређене алате за разумевање кривице и њено превазилажење.

1. Објективно се суочите са ситуацијом

Да бисте ово контролисали опсесивно размишљање изведене из кривице, важно је са сваком ситуацијом суочити се на позитиван начин, разумевајући њен део одговорност која пада на нас, али и знање како одмерити различите варијабле које су на шта могле утицати десило.

2. Схватите да је све део учења

Кривица је начин на који нам ум говори да постоји нешто што смо учинили погрешно. Ово нас не би требало растужити, већ нас натерају да размислимо о томе како се можемо побољшати у будућности. Морате да користите кривицу да бисте учили и усавршавали се као људи.

3. Вежбајте саосећање са самим собом

Да бисмо се ослободили осећаја кривице, морамо такође вежбати саосећање према себи, односно знати опростити себи грешке које смо можда учинили у прошлости. Не ради се о падању у жртвовање, али једноставно размислите о ситуацијама да бисте добро разумели шта бисмо могли боље учинити.

4. Схватите сложеност околности

Постоје ситуације у којима се околности не могу контролисати, а нас савладава низ фактора. Ово је кључна тачка: процена утицаја променљивих ван наше контроле ће нас такође навести да релативизујемо сваку ситуацију, па ће стога наша одговорност бити много више ограничена.

5. Извините се (ако је потребно)

Преузимање одговорности може се превести у предузимање одређених конкретних радњи. На пример, Ако имате осећај да сте са неким погрешили, било би добро да не дозволите да време прође и извините се. Тако ћемо имати бољу визију себе и моћи ћемо се помирити са овом епизодом из прошлости.

6. Окрени страницу

Чак и ако смо сигурни да смо поступили неетички и да смо због нечега криви, морамо имати храбрости да окренемо страницу. Сви правимо грешке у животу, а ако није у нашим рукама да их исправимо, најразумније је научити из грешке и кренути напред, опраштајући себи.

7. Објасните ситуацију блиској особи

Да бисте сагледали ситуацију Можда би било добро да своје бриге објасните блиској особи, попут пријатеља или члана породице.. На овај начин вам могу дати своје мишљење и можда ћете открити да је ситуација која вас узнемирила измакла вашој контроли, тако да се осећај кривице може ублажити.

8. Идите на психолошку терапију

Понекад се осећаји кривице могу уселити у наше умове и уронити у стање туге, анксиозности и инвазивних мисли. У овим случајевима, топло се препоручује да потражите услуге стручњака за ментално здравље.

Ако сте уроњени у спиралу негативности, психолог вам може понудити низ ресурса који ће вам помоћи да се вратите себи.