Пажљиво храњење: шта је то и како може помоћи у регулисању тежине

Миндфул Еатинг је пракса Свесност током храњења.

Стога се састоји у томе да се свесна исхрана примени пре, током и после сваког оброка или пића. Уживајући у искуству конзумирања хране, посвећујући 100% своје пажње физичким сензацијама које ароме производе, текстуре, мириси сваког оброка и потпуно уживање у емоцијама, мислима и понашању изазваним тим свесним уживањем и уживањем.

• Везани чланак: "Свесност: 8 предности свесности"

Кључеви свесног храњења

Иако је то нешто „једноставно“, велика већина људи једе нефункционалан оброк, који се карактерише на пример са мало хране временски оквир и стога у журби, једући приоритет и размишљајући о задацима који чекају да се обаве или бриге које треба решити и оброци заједно са забавом, попут гледања телевизије или свести о мобилном уређају, а да притом не уживате храна.

Поврх тога, у друштву у којем живимо лако је научити дисфункционалне обрасце односа са храномУобичајено је да се успоставе „емоционални оброци“ у којима се не смирује права физиолошка глад већ емоција попут досаде, анксиозности, усамљености, туге итд.

Када се неприлагођено понашање у исхрани успостави за „смирење“ ситуација због којих се осећамо лоше (анксиозност, негативне емоције, стрес итд ...), добијамо природно појачање исхране (храна је појачање природно). Једењем краткорочно стичемо емоционално благостање које нам је потребно; вероватно утиче на активирање парасимпатички систем који се активира у варењу (производи опуштање) и деактивира претходни симпатички систем (активација, стрес и анксиозност).

Као последица тога, када се боље осећамо док једемо, појачавамо овај образац понашања понављајући га у више наврата. Међутим, дугорочно гледано, последице су негативне, јер нема здраве навике у исхрани вероватноћа да ће имати вишак килограма и бити повезан са кардиоваскуларним болестима биће већа.

Деценијама је најважније решење за мршављење била дијета. Међутим, дијете које нису сасвим адекватне могу изазвати повећање анксиозности ако заиста гладујете, а не постижете адекватан начин исхране.

Најбоља опција је снага успоставити удружење исхране како би се задовољиле физиолошке потребе и раздвојити понашање једења заједно са другим негативним емоцијама (попут анксиозности).

• Можда ће вас занимати: "Емоционална глад: шта је то и шта се може учинити за борбу против ње"

Смернице за пажљиво јело

У Псицоалмерији препоручујемо смернице за успостављање одговарајућег обрасца односа са храном; Служиће вам без обзира да ли сте на дијети или само желите да стекнете здравије навике.

1. Припремите храну у одговарајућој количини

Имајте на уму да увек Склони смо да завршимо оно што смо започели и вероватно ћете, ако претјерате, оставити "тањир чист" чак и ако се већ осећате сити.

• Везани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

2. Једите седећи, а не стојећи

На удобном месту без сметњи ако је могуће.

3. Све што треба да урадите је да уживате у храни са „почетничким умом“.

Односно, као да сте први пут појели ту храну и са отвореношћу за све сензације и емоције. Сва ваша пажња и намера биће на храни.

4. Наслоните се на аудио материјал

Пре него што почнете да уживате у храни, употребите Псицоалмериа -ов умни звук за јело; моћи ћете боље да фокусирате своју пажњу и уживате у тренутку. Осим тога, звук је дизајниран за први залогај, будући да може касније да једе у одговарајућем ритму и одваја анксиозност + храну.

6. Уживајте у садашњем тренутку

Уживати пријатна осећања, емоције и мисли који изазивају ту храну.

Предности свесног храњења

Међу предностима минулне исхране издвајају се следеће.

• Моћи ћете да уживате у укусима и да се осећате сито при сваком оброку.
• Храну ћете раздвојити непријатним емоцијама, једући природно и физиолошки.
• Појешћете неопходне количине које су потребне вашем телу, и временом ћете регулисати своју тежину.
• Ако користите пажљиво јело заједно са уравнотеженом исхраном, добићете боље резултате. Осим тога, смањићете анксиозност, фрустрација и кривица то се дешава када се резултати не постигну краткорочно.

Да ли тражите психолошку помоћ?

Ако дуго нисте постигли резултате у исхрани или плановима за смањење телесне тежине, сигурно су вам потребне смернице прилагођене вашој ситуацији.

на Психоалмерија Ми водимо рачуна о процени ваших захтева и циљева како бисмо успоставили најбоље технике и психолошке смернице док не постигнете своје благостање. Психологиња Вероница Валдеррама Хернандез и њене колеге успјешно рјешавају многе случајеве везане за проблеме и поремећаје у исхрани. Моћи ћете да изводите сесије лицем у лице у Алмерији (Шпанија) и на мрежи на удобан начин.