Свесност за уклањање негативних успомена из ума

Фраза приписана филозофу и психологу Јохн Девеи је: „ми природно памтимо шта нас занима и зашто нас то занима“. Неки се можда слажу са тврдњом, али истина је да сва наша сећања не показују јасну корисност или начин на који нам на неки начин користе. Веома је уобичајено, на пример, задржати очигледно непријатна или негативна сећања у неком аспекту који, упркос реакцијама одбијања које производе у нама, одолевају забораву.

Нормално је да се то догоди, заправо. Ако нешто карактерише сећања, то је да се она сва појављују без позива, без придржавања рационалних критеријума и на прилично неуређен начин. нашу свест нема потпуну контролу над меморијом. У сваком случају, прилагођава се помоћи коју може да добије од њега, и прилагођава се када су сећања која се обнављају бескорисна, ометајућа или лошег укуса. То је двострука ивица функционисања мозга: јесте тако креативан што је на силу донекле непредвидиво. У добру и у злу.

Наравно, проблем је што нисмо у могућности да повратимо сећања која су нам потребна да будемо инспирисани, али може бити још горе ако нам се нека негативна сећања представе на неки начин

упоран, нешто што се може догодити чак и ако не размишљамо о нечему индиректно везаном за то прошло искуство.

Неурознаност која стоји иза потискивања наметљивих сећања

У стварности, меморијски систем се не може утицати до те мере да потпуно спречи појаву сећања одређеног типа. Оно што се може учинити јесте да се утиче на процес враћања тих успомена, да их учинимо мање свесним и да их учинимо мање проблематичним када се појаве. Ово не важи само за сећања која прелазе у свест, јер се може применити и на било коју врсту непријатног искуства у току.

Срећом, постоје начини да се позабавимо овим малим свакодневним сукобима са нашим сећањима. Познајемо их, делом захваљујући студији објављеној 2012. која се може прочитати у часопису Неурон. Истраживачи који су учествовали у томе тражили су неуролошке трагове који нам могу помоћи да заборавимо негативна или нежељена сећања, чак и у случајевима ПТСП. Ови научници су известили о два супротна механизма који раде паралелно када је у питању нестанак ове врсте евокације са мапе: потискивање анд тхе замена.

Брисање и замена

Брисање је процес који укључује инхибиција памћења, док замена помаже да се нове успомене доведу у свест да заузму место избрисаног дела, иако су оне практично измишљене. Упркос тимском раду, оба механизма укључују различите нервне структуре.

Док брисање укључује дорсолатерални префронтални кортекс, супституција настаје из различитих области истог префронтални режањ, област мозга повезана са планирањем и стратегијама усмереним на циљеве.

Шта нас ова студија учи?

Претходна студија пружа доказе о могућности интервенисати у појаву нежељених сећања. С једне стране, можемо блокирати њен изглед потискивањем, ас друге, размишљати о другим стварима. Или, што је исто, кроз закључке студије сугерише се да је у многим случајевима нешто довољно менталног тренинга за постизање одређеног степена контроле над проналажењем искустава прошлост.

Прелазећи више на ствар, технике које су корисне када је у питању скраћивање живота негативних сећања користе логику брисања и замене. У основи, ради се о вршењу контроле над фокусом у који се пажња усмерава и одвраћању од негативних искустава. Можда изгледа као врло једноставан одговор, али истина је да није. На крају крајева, потискивање мисли је делимично признање да она постоји, да постоји. Стога, најбоље што можете да урадите је да вежбате и побољшате своје овладавање пажњом.

Које су технике које омогућавају уклањање негативних успомена?

Оба медитација традиционално каосвесност Показало се да су ефикасни у уклањању наметљивих успомена. Оба су облици "тренинга мозга" који утичу на везе између различитих нервних ткива, а чини се било да олакшавају контролу пажње док минимизирају ефекат непријатних сензација, према одређене студије.

Како да то прилагодим свом случају?

Лепота метода контроле пажње је у томе што оне могу имати различите облике. постоји толико начини медитације и релативно је лако пронаћи ону која одговара сваком случају. Штавише, ове праксе су повезане са повећањем квалитета живота, не само у смислу везано за негативна сећања: служе и за лакше спавање, смањују стрес и Чак лечити хронични бол.

С друге стране, да бисмо знали како да прилагодимо свесност као алат различитим потребама које се јављају, прво је неопходно научити основе свесности.