Значај емоционалног миловања

Да ли сте икада застали да размислите о томе колико пута дневно изговарате и мислите негативне и увредљиве фразе према себи? Као када испустите оловку и помислите "Бићу глуп!" Да ли сте заиста глупи јер вам је испала оловка или сте само мало покварили координацију?

У овом тренутку вам можда више ситуација пада на памет; искуства у којима се не понашате љубазно. Ово се зове самозлостављање. У следећем чланку Говорићемо о неким од разлога који доводе до овог феномена познатог као самозлостављање и како га можете решити да повећате своје благостање.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Кључеви за борбу против самозлоупотребе

За почетак, предложићу врло једноставну вежбу за коју су вам потребни само оловка и папир. Па, идемо... размислите о три карактеристике ваше особе које вам се свиђају, када их имате, размислите о три карактеристике ваше особе које вам се не свиђају…

Сада да упоредимо. О чему сте више времена размишљали? Ствари које волите код себе или ствари које не волите? Сигурно оне које не волите о којима нисте морали ни да размишљате, они су се аутоматски појавили у вашем уму; Међутим, функције које вам се допадају можда су морале да потроше мало више времена. Зашто се ово дешава?

• Можда ће вас занимати: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Зашто идентификујем негативно пре позитивног?

Свака особа има јединствену животну причу у којој различити аспекти његове личности су позитивно ојачани, а други су кажњени.

Поред тога, како растемо, намећу нам се (директно или индиректно) смернице и циљеви које треба испунити као што су: добро се понашати, добити добре оцене, бити добар у спорту, бити образован... Смернице и циљеви који постају сложенији и теже испунити како старимо.

Примање ових порука док одрастамо обликује нашу личност и, мало по мало, интегришемо ове поруке у нашу особу, стварајући високе нивое самозахтева у различитим областима нашег живота. Ово на крају доводи до тога да на крају кажњавамо себе када не испуњавамо своја очекивања и очекивања нашег окружења.

Самозахтев се полако на суптилан начин увлачи у различите ситуације нашег живота и, завршавамо као у примеру на почетку чланка, вређамо једни друге јер смо испустили куглица. Самотретман се нормализује и ми имамо бич у руци цео дан, остављајући врло мало простора за бригу о себи, емоционална миловања.

• Можда ће вас занимати: "Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење"

Замена бича за емоционално миловање

Када смо идентификовали порекло и одржавање ове склоности ка самокажњавању, следећи корак је да сазнамо како се то може променити. Даћемо вам неке занимљиве смернице за почетак.

Прво што треба да урадите је да почнете да идентификујете оне ситуације у којима се вређате и обезвређујете. За ово предлажем да недељу дана записујете (у свеску, у белешке на мобилном, у свој дневни ред ...) сваки пут када мислите и/или кажете нешто негативно о себи, на пример: „Ја сам глуп, нисам добар за ово, нећу то схватити, ја сам катастрофа, ја сам Бескорисно...".

Чињеница да нам на крају изговорите ове фразе на крају ствара у нама идеју да смо безвредни и, на крају, на крају делујемо на основу тих порука, што нас доводи до тога да се, много пута, позиционирамо као секундарни глумци и глумице у снимању наших живота.

• Можда ће вас занимати: "Самоиспуњавајућа пророчанства, или како сами исклесати неуспех"

Глуми у твом животу...

Да пређем од бича до миловања, Није важно само бити свестан шта говорите себи, већ и шта цените и изражавате се свету и како се постављате и допуштате да вас други третирају. Сваки пут када изгубите вредност или се удаљите, слажете се са бичем и одлазите од миловања.

Ово се може десити на веома суптилне начине и које смо веома нормализовали, па да видимо неколико примера:

• Када вам се десило нешто што вас је узбудило или наљутило, рећи ћете некоме о томе, али мислите „није важно, нећу да га гњавим са овим, није толико важно“.
• Када одлучите да ћете испричати пријатељу шта вам се догодило и почнете да кажете "то је глупо", када је то нешто што вас занима или погађа.
• Кад му завршиш са причањем и кажеш „Ћутим јер сам превише причао, какав сам ти говор одржао“.

Ове врсте фраза које се користе готово несвесно су и удар на вашу особу, јер одузимају вредност онога што кажете и онога што вам се дешава иако, заиста, ако се појави потреба да се то исприча, то је важно.

Запитајте се следеће: Када мерите важност онога што вам се дешава, са чиме то упоређујете? И даље би требало да преиспиташ тај метар.

• Повезани чланак: „Самоефикасност Алберта Бандуре: верујете ли у себе?“

Ставите себе у вредност

Када сте идентификовали ове ситуације, покушајте да сагледате ситуацију и поставите себи следеће питање: Да ли ме ово што сам управо рекао/јесам приближило или удаљило? добар посао према мени?

Док идентификујете ове ситуације, постаћете свесни тога и, мало по мало, аутоматски ћете схватити перспективу и почети да се односите према себи са више љубазности; емоционална миловања ће постати присутнија у вашем животу.

За крај, остављамо вам неке смернице које можете применити у пракси како бисте водили рачуна о себи не само изнутра, већ и споља у вашим односима.

И запамтите, у ПсицхоАлмериа Ми ћемо вам помоћи и лично и онлајн. У овом терапијском центру ћете пронаћи психологе са великом обуком и искуством који ће вам помоћи да их идентификујете Шеме мисли и веровања за прилагођавање нових образаца који ће створити емоционално благостање које вам је потребно. Добићете сву помоћ на персонализован начин и увек испуњавајући своје циљеве како бисте постигли своје емоционално благостање. Очекује вас нова фаза да пређете са злостављања на добар посао према својој личности.