10 навика за смањење свакодневног стреса

Стрес је постао уобичајени тоник за неке људе који стално живе у стању стреса, било да је узрокован њиховим послом или емоционалном ситуацијом или обоје.

У већини случајева, стрес нас спречава да правилно обављамо свакодневне активности и истина је да према стручњака, продужено излагање веома високим нивоима стреса може имати веома негативан утицај на животе жена лица.

На срећу, данас можемо да спроведемо низ веома корисне навике за сваки дан са којима ћемо почети да смањујемо ниво стреса и започети пун, здрав и опуштенији живот.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови окидачи"

Навике за смањење стреса у свакодневном животу

Ако пролазите кроз стресну ситуацију и желите да их упознате како бисте их применили, ево наћи ћете главне најпрепоручљивије кључеве које можемо применити у пракси да смањимо стреса.

1. Спавајте потребне сате

Добро се наспавајте да бисте то урадили правилно радно време и успешно завршимо све задатке или активности које морамо да обављамо током дан.

Здравствени радници препоручују спавање између 7 и 8 сати дневно да бисте остварили сан регенеративно, иако је неким људима потребно неколико мање или више да би се осећали одморно ујутру следећи.

Важно је држати мање-више константан распоред из једне недеље у другу., односно одлазак у кревет и устајање отприлике у исто време и спречавање да нам друге активности ометају пажњу када је у питању одлазак на спавање у наше време.

• Можда ће вас занимати: „Савети да се добро наспавате и победите несаницу“

2. Навике да се заспи

Неки људи имају стварне потешкоће да заспу за кратко време. Ово је проблем, између осталог зато што нас недостатак сна чини много рањивијим на анксиозност и стрес; будући да смо мање опремљени да се суочимо са изазовима свакодневног путовања, осећамо да морамо да „надокнадимо“ тако што ћемо бити веома опрезни.

У овим случајевима је Препоручљиво је проводити рутине спавања сваке ноћи, односно навике које нас опуштају у сатима пред спавање и предиспонирају да заспимо.

Неке од ових навика могу бити: читање неко време пре спавања, узимање опуштајуће инфузије, окупајте се у топлој купки, мало вечерајте, слушајте тиху музику или попијте чашу млека вруће.

На исти начин, постоје неке високо препоручене активности, као што је обилна вечера, обављање вежбајте или проводите доста времена гледајући екран мобилног или телевизијског телефона непосредно пре сата Иди у кревет.

3. Организујте распореде

Као што смо раније рекли, успостављање сталних и редовних распореда током целе недеље омогућиће нам да имамо јаснију представу о нашим глава дана који имамо пред нама и такође је веома корисно планирати различите задатке које морамо да извршимо данас или у будућности. следећи.

Организација је неопходан услов за успешно обављање било које активности и такође веома је препоручљиво да свој живот организујемо на миран начин, нешто што ће несумњиво помоћи у смањењу нивоа стреса.

• Можда ће вас занимати: „Како боље управљати својим временом на послу: 12 савета (и шта треба избегавати)“

4. Важност слободног времена

Након дугог дана на послу, свима нам треба времена да се одвојимо од свакодневних обавеза и мало се опустимо. На овај начин можемо смањити ниво стреса и посветити време слободном времену или личном благостању.

Слободно време је неопходно да бисте повратили енергију и избегли било какав проблем повезан са преоптерећеношћу, као што је синдром сагоревања или синдром изгорелог радника, промена која озбиљно утиче на ментално здравље особе.

Због тога је неопходно сваки дан наћи времена за обављање активности које нас испуњавају. личне, као што је бављење спортом, писање, шетња или бављење нашим омиљеним хобијем.

Поред смањења стреса, сати посвећени слободном времену служе и за побољшање расположења и позитивно утиче на било коју област нашег менталног и физичког здравља.

• Повезани чланак: „Како да максимално искористим своје слободно време? 7 корака које треба пратити "

5. Одржавајте пун друштвени живот

На исти начин, људи такође треба да одржавају друштвени контакт са нашим пријатељима, партнером или породицом, контакт који повећава наше нивое благостања и среће.

А то је да друштвени односи чине да се осећамо боље у вези са собом, зато је неопходно да ми као људска бића свакодневно водимо рачуна о свом односу са партнером, пријатељима или породицом. Напротив, изолација доприноси да се осећамо горе и да су наши нивои нелагодности или стреса већи.

Имајте близак контакт са онима који су вам блиски и поделите толике проблеме који се могу јавити из дана у дан попут свакодневних успеха и добрих вести, то је такође добар начин да се смањи ниво стреса изазван професионалним захтевима.

Вербализација наших проблема у разговору са неким кога волимо или записивање на папир су добри начини за побољшање. наше нивое стреса, јер они помажу да се ограничи и концептуално ограничи порекло и обим проблема који бриге.

• Можда ће вас занимати: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

6. Вежбајте технике опуштања

Технике опуштања су биле веома корисне у смањењу дневног нивоа стреса, а неке од њих су се показале ефикасним. ефикасност у области научног експериментисања, као што су случајеви свесности и прогресивне мишићне релаксације Јацобсон.

Свесност или свесност Заснован је на традиционалној хиндуској медитацији и састоји се од фокусирања искључиво на особу и тренутак садашњости и у пражњењу ума од мисли о прошлости, садашњости или било ког садржаја осим овде и оног Сада.

С друге стране, Џејкобсонова прогресивна релаксација мишића је још једна веома корисна техника која се може користити у нашем свакодневном животу и која састоји се од свесног опуштања свих мишића тела извођењем вољних вежби напетости и опуштања у сваком од њих наизменично.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

7. Вежбање

Свакодневна физичка активност је такође неопходна за вођење здравог живота на свим нивоима, то је за Због тога здравствени радници препоручују бављење умереним физичким вежбама, посебно ако јесте аеробни.

Обављање било које више или мање интензивне физичке активности помаже нам да будемо физички и психички и психички здрави, смањујући на исти начин нивое стреса, анксиозности или непријатности уопште.

8. Имајте стимулативне хобије

Као што је назначено, лични хобији које свако од нас има од суштинског су значаја за смањење нашег дневног нивоа стреса и прекид везе на неко време након посла.

У вези са овим, важно је напоменути да Стимулативни хобији који захтевају већу емоционалну или интелектуалну укљученост су они који су више задовољни и омогућавају ослобађање од стреса; на пример, научите језик, направите моделе, сликајте, пишите или се на неко време укључите у друштвени пројекат.

9. Промените храњење

Промена свакодневних навика у исхрани помогла је многим људима да смање ниво стреса; а то је да уз помоћ здравственог радника, можемо постићи исхрану која доприноси да живимо на опуштенији начин.

Неке препоруке у том погледу могу бити: пијте мање кафе или је директно замените чајем, једите више орашастих плодова, поврћа или цитрусног воћа и пређите са прерађене хране на свежу и здрав.

10. Будите реални са нашим могућностима

Неки људи живе са високим нивоом стреса јер верују да су способни да ураде све задатке који се предлажу у току дана без обзира на тренутне околности догађај.

Добар начин да се смањи стрес је такође не гурајте се превише на немогуће нивое и узети у обзир сопствена ограничења сваког од њих када је то потребно, а да то не штети успешном обављању свакодневног посла.

• Повезани чланак: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Да ли сте заинтересовани за професионалну психолошку подршку?

Ако тражите психолошку помоћ за људе свих узраста, контактирајте нас.

на ПСиЦОБАи Присуствујемо лично и онлајн путем видео позива.