Шта да радимо када смо депресивни? 10 кључева за побољшање

Депресија је честа појава у нашим данима, а већина стручњака потврђује да практично сви можемо патити од тога у неком тренутку свог живота. Ово не би требало да нас изненади, имајући у виду темпо живота у индустријализованим друштвима и веома захтевну културу која нас окружује, а која награђује конкурентност и индивидуализам. Понекад се можемо осећати као објекти, а не као субјекти.

Депресију карактерише тужно расположење и губитком способности да се осети интересовање и задовољство за оне ствари у којима се некада уживало. Осим тога, особа која пати од овог поремећаја има и друге негативне симптоме, као што су умор, несаница, проблеми са исхраном и концентрацијом.

• Повезани чланак: "Постоје ли различите врсте депресије?"

Шта да радите када сте депресивни

Биолошки, образовни или психосоцијални фактори често утичу на појаву депресије и начин на који особа тумачи догађаје који се дешавају око њега има велики утицај на развој овог поремећаја.

Иако је у већини случајева потребно тражити психолошку подршку, могуће је добити

низ навика за борбу против депресије и побољшање благостања, све док симптоми нису озбиљни (у том случају особа није у стању да прати обрасце понашања који захтевају одређену количину воље). У овом чланку можете пронаћи листу препорука које ће вам помоћи да превазиђете овај поремећај и побољшате квалитет живота.

1. Имајте неке здраве навике

Имајте здраве навике Неопходно је уживати у бољем емоционалном здрављу. Правилна исхрана и вежбање не утичу само на наше тело, већ и на наш ум.

Правилна исхрана помаже у одржавању високог нивоа енергије и омогућава телу да боље функционише. Исто тако, тхе везу између исхране и психолошких аспеката То је заинтересовало стручњаке за психологију да схвате како оно што једемо утиче на наша осећања и емоције, као што вам кажемо у овом чланку: „Психологија и исхрана: значај емоционалне исхране”.

Физичко вежбање је такође синоним за здравље, а има и много психолошких ефеката које доноси. Упражњавање спортске активности фаворизује ослобађање од ендорфини и серотонин, између осталих неурохемикалија. Ендорфини производе осећај среће и еуфорије, а серотонин је, као што је већ поменуто, везан за депресивно и опсесивно понашање. Поред тога, физичке вежбе помажу у смањењу стреса (који може изазвати депресију) и побољшавају слику о себи.

2. Побољшајте своју емоционалну интелигенцију

Вештине емоционалне интелигенције су неопходне за уживање у добром емоционалном здрављу, а постоје многе студије које то потврђују. Ова пракса фаворизује самоспознају, помаже да се разумеју емоције које неко осећа и да их регулише, и дозвољава овладајте вештинама за здраве односе са другима.

Висока емоционална интелигенција позитивно утиче на различите области функционисања људи, као што је добробит психолошки, суочавање са стресним ситуацијама, друштвеним односима или послом и стога помаже у борби против депресија.

• Повезани чланак: „6 најбољих курсева емоционалне интелигенције и личног развоја”

3. Пратите активан друштвени живот

Студије о срећи су показале да здрави међуљудски односи омогућавају да имамо испуњенији живот. Зато је неопходно да се окружите добрим пријатељима, присуствујете догађајима и бавите се хобијима које волимо.

Немојте се изоловати и изаћи да се добро проведете побољшава наше расположење и даје смисао нашим животима, као и близак однос са блиским пријатељима и породицом којима је стало до нас је заштитни фактор против депресије. Такође, ако су забавне, оне нас терају да се добро проведемо и поправимо расположење. Студије показују да социјална подршка позитивно утиче на срећу и чини људе мање склоним депресији.

4. ради шта хоћеш

Они појединци који се повезују са собом и раде оно што воле, односно који се осећају самоиспуњени, отпорнији су на депресију. Тешко је не бити тужан када не волиш свој посао и на том месту морате проводити осам сати дневно; или када желите нешто да проучите свом снагом, али вам се чини да је мишљење ваше породице важније од вашег.

Повезивање са својим жељама је од суштинског значаја ако желимо да избегнемо депресију, иако је тачно да у озбиљним случајевима ове поремећај ово није довољно, радити оно што неко воли помаже да имате веће самопоштовање и да уживате у већем благостању ментални.

5. Немојте се упоређивати са другима

У свету у коме живимо не тражи се много. Имати савршено тело, зарађивати много новца, истицати се у студијама... Ова уверења су, у много случајева, ирационално, јер можда можемо да се истакнемо у неким аспектима, али не нужно у све.

Самопоштовање је озбиљно нарушено ако се стално упоређујемо са другима, јер та очекивања може бити превише перфекционистички и недостижна и, стога, може изазвати огромну фрустрацију: уобичајено је да фокусирамо нашу пажњу на недостатке уместо на врлине које поседујемо. Такође, иако сви волимо да нас други људи воле, трошење много времена и енергије покушавајући да учинимо да се други заволе може изазвати велико психичко истрошеност и непотребан стрес. Важно је бити добар са собом.

6. прихвати себе и опрости себи

Самоприхватање и опраштање према себи један је од кључева за избегавање депресије и начин Како тумачимо своје неуспехе је одлучујуће када је у питању гледање на живот са оптимизмом или песимизам. Пошто нисмо савршени, могуће је да грешимо. Учите из негативних искустава и прихватање да понекад побеђујете, а понекад губите, неопходно је да бисте повратили благостање. Прошлост се не може променити, али перцепција коју имамо о прошлости може.

7. Поставите циљеве који су реални

Један од узрока патње од депресије може бити недостатак животних циљева, јер циљеви мотивишу и помажу нам да се крећемо. Ако гледамо у будућност и не видимо јасно пут којим треба да идемо, можемо патити а егзистенцијална криза.

Зато морате имати циљеве којима ћете тежитијер нам дају живот. Међутим, циљеви не би требало да буду ирационални, јер могу створити лажна и недостижна очекивања и самим тим негативно утицати на наше благостање.

8. живети у садашњости

Ове циљеве не треба поставити само на дуге стазе, већ је неопходно имати краткорочне циљеве, што нам омогућава да останемо мотивисани током целог процеса. Имати будућа очекивања (све док су реална) је добро, али учење да се живи у садашњости је такође кључ за превазилажење депресије.

Често се у времену које живимо, пуштамо да нас понесу очекивања анд тхе руминација ума, губећи се у овим мислима. Зато се морамо стално подсећати да морамо остати овде и сада, повезани са собом и са реалношћу која нас окружује у овом тренутку.

Користан алат за постизање овог циља је Пажња..

• Ако желите да сазнате више о овој пракси, можете прочитати овај чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања”

9. Водите рачуна о свом нивоу стреса

Феномени стреса и депресије су обично уско повезани, али су различита стања која захтевају посебне третмане. Стрес је једно од највећих зала овог века, и није изненађујуће с обзиром на стил живота западних друштава.

Када постане хронична, депресија се може појавити као једна од њених последица или ефеката. спречити стрес Такође помаже у спречавању депресије.

Врста стреса која је данас веома присутна је стрес на послу.

• Ако желите да знате како да га смањите, можете погледати овај чланак: „8 основних савета за смањење стреса на послу”

10. Потражите стручну помоћ

Претходни одељци могу бити корисни у борби против депресије, али понекад није могуће сами изаћи из ове деликатне ситуације.

У овим случајевима, психолошка терапија постаје добра помоћ да ублажи ситуацију, јер помаже пацијенту да открије основне узроке својих брига и туге; омогућава вам да научите да се опустите и сагледате ситуације из нове перспективе и даје вам прилику да развијете боље вештине суочавања и решавања проблема. Укратко, психотерапија пружа алате за превазилажење депресије и враћање благостања.

Важно је да се ставите у добре руке

Уколико мислите да пролазите кроз ситуацију сличну оној описаној у претходним редовима и тражите психолошку подршку, Центар Психологије Институто Менсалус има тим професионалаца који су стручњаци за лечење депресије и других поремећаји.

Овај центар се налази у Барселони, где нуди терапеутске сесије лицем у лице (иако има и могућност обављања онлајн терапије), увек из приступа интегратор. Депресија се разликује од повремене туге и изазива велику патњу, али излечиво је ако се дамо у добре руке и добију компетентну негу.

Ако желите више информација о Психолошком центру Института Менсалус, контакт информације можете пронаћи на овај линк.