Како да водите рачуна о свом емоционалном благостању док одгајате своје дете

Процес подизања и васпитања деце је скуп активности које од нас захтевају много и физички и психички; Међутим, то не значи да као родитељи треба да се ограничимо на то да све своје благостање препустимо постизању таквих циљева.

Брига о себи је и даље неопходна, а такође ће нам омогућити да малишанима пружимо сву потребну подршку и заштиту. током детињства и адолесценције.

• Повезани чланак: „Шест фаза детињства (физички и ментални развој)“

Како побољшати наше психичко благостање као родитеља са децом?

Пратите ове савете и смернице да бисте спречили ситуације у којима подизање најмлађих чланова домаћинства на крају истроши ваше емоционално благостање.

1. Примените фиксна и јасна правила суживота

Успоставити јасна „правила игре“ о томе шта се може, а шта не може радити код куће, и одговорности сваког од њих, Кључно је да не фаворизујемо хаотично окружење код куће, које нас више излаже стресу и фрустрацији. Ово укључује и одрасле, али и оне најмање, иако је за ове последње неопходно да правила буду малобројна и врло једноставна, сходно њиховој способности за апстрактно мишљење.

Дакле, правила која мала деца морају да поштују морају бити врло јасна и односити се на лако препознатљиве ситуације и активности. И наравно, морате водити својим примером: показивање да се сви придржавају тих правила је ефикасније од једноставног понављања изнова и изнова од чега се та правила састоје.

2. Делегирајте задатке

Укључите малишане у кућне послове (колико им то дозвољавају способности и потребе слободног времена) је најбољи начин да их натерате да поштују та правила. Ово не само да ће старима уштедети део посла; осим тога, то је добро за њихов развој.

Ако су веома млади и још увек не могу на смислен начин да допринесу кућним пословима, охрабрите их да учествују на симболичан начин, почевши од бригу о себи: предузимање корака за безбедно играње код куће и без излагања ризицима, праћење одређених смерница како би мање нереда, итд.

3. Уверите се да имате квалитетно време за свог партнера

ако имате партнера, Важно је да предузмете мере како бисте избегли да вам родитељство заузме апсолутно све време до те мере да не можете да посветите сате недељно одржавању емоционалне везе између вас двоје. За ово је препоручљиво да направите распоред и усвојите глобалну визију времена које имате током целе недеље; на тај начин ће бити лако извршити неопходне реорганизације како бисте оптимизовали коришћење које дајете тим сатима.

4. Резервишите мало времена за себе

На исти начин на који веза заслужује да има своје тренутке и своја места интимности, такође бисте требали моћи да рачунате на тренутке за себе. Запамтите да се не ради само о томе да се осећате добро када се „искључујете“ из света задатака које треба обавити, већ то је нешто неопходно за одржавање вашег психолошког благостања, нешто што ће позитивно утицати на начин на који одгајате и образујете своју децу.

5. Примените технике опуштања у свакодневном животу

Ове технике су различите, али су углавном једноставне и лако се примењују код куће, без потребе за куповином скупих материјала.

Неки од њих се фокусирају на контролисано дисање помоћу дијафрагме, а други се више фокусирају на активацију и опуштање мишићних група у телу. На пример, можете почети тако што ћете испробати технику која се зове Џејкобсонова прогресивна релаксација мишића. Овој врсти вежби можете посветити последњи део дана, јер ћете на тај начин спречити и проблеме при успављивању.

6. Вежбајте свесност

Свесност је користан алат да спречи понављање болних емоција у контексту одређеног стреса, између осталог зато што помаже да се иза себе остави психолошка размишљања и мисли које стварају анксиозност.

• Можда ће вас занимати: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања "

7. Вежбајте вежбу

Напуштање домаћег контекста ради нечег другог осим посла посебно је неопходно у случају родитеља са малом децом. Идеално је да се одлучите за аеробне вежбе, идеално у окружењу окруженом природом, да се искључи и удахне свеж ваздух (који, иначе, има и психолошки благотворан ефекат у смислу менталне будности, према више истраживања).