Шта је ментално здравље и како можемо да се бринемо о њему?

Да ли сте приметили да се термин „ментално здравље“ све чешће користи у последње време?

Јасан пример видимо у ономе што се догодило у јулу, када је Симон Бајлс, америчка атлетичарка, напустила Игре Олимпијске игре у Токију 2021., а сви медији су посветили просторе да причају о речима гимнастичарка. „Ментално здравље је на првом месту, изнад сваке медаље коју можете да освојите“, рекао је Билес.

То нам говоре подаци Шпанија је једна од земаља Европске уније која користи највише седатива, хипнотика и анксиолитика. Конкретно, више од два милиона Шпанаца дневно узима анксиолитике, према подацима Шпанске агенције за лекове и здравствене производе од јануара 2021.

С друге стране, постоје алармантни подаци о самоубиствима: 10 људи дневно изврши самоубиство, а око 200 га покуша, што је водећи узрок неприродне смрти у Шпанији.

• Повезани чланак: "16 најчешћих менталних поремећаја"

Али... Да ли знамо шта је заправо ментално здравље?

СЗО је 2001. дефинисала концепт менталног здравља као „стање благостања у којем појединац остварује сопствене способности, може да се носи са нормалним животним притисцима, може да ради продуктивно и плодно и да је у стању да да допринос вашем животу заједница“.

Смешно је како то схватамо са овом дефиницијом ментално здравље је више од пуког одсуства менталне болести. До пре неколико година, мисија стручњака за физичко и ментално здравље била је да излече, смање бол и смање нелагодност.

Међутим, и у овој дефиницији то јасно видимо, има више гласова који траже да се брига и благостање промовишу. Концепт је шири, не ради се само о избегавању стреса или анксиозности, већ ио могућности да се постигне задовољавајући живот.

• Можда ће вас занимати: "10 предности одласка на психолошку терапију"

Како можемо да бринемо о менталном здрављу?

Све више студија показује да добра брига о нашем менталном здрављу има директан утицај на лично и физичко здравље. Хајде да видимо шта можемо да урадимо да се побринемо за то.

1. Зауставити

Тако једноставно и тешко у исто време. Заустављање на време је изузетно сложена вежба, пошто нам друштво намеће висок ритам у свакодневном животу.

Обично извршавамо задатке на „аутоматском пилоту“, а да нисмо свесни шта радимо у многим случајевима, ау многим другим узимајући здраво за готово да једноставно тако мора да буде.

Да бисмо могли да се зауставимо морамо веома добро да познајемо себе и да слушамо своје тело, а за то технику скенирање тела. Тек тада ћемо схватити да постоје делови нашег тела који су под стресом, да осећамо нелагодност, па чак и бол; да нам је у многим случајевима тешко да дишемо; или се можда концентрише. Али све што се дешава пред нашим чулима, а ми то не схватамо, морамо свести пренети.

Када почнемо да будемо свесни да нешто није у реду, да имамо већи терет него што можемо да издржимо, то захтеви су већи од наших ресурсаВреме је да се зауставимо и анализирамо шта се дешава и видимо која решења можемо да понудимо.

2. Здрави друштвени односи

Имати и одржавати квалитетне, здраве и нетоксичне друштвене односе са нашим пријатељима, сарадницима, рођацима, децом, родитељима, партнерима итд. један од основних и темељних стубова за бригу о нашем менталном здрављу. Различите студије показују да је то неопходан фактор, иако сам по себи није довољан, да се доживи благостање.

Погледајте какве везе имате и шта вам свака од њих доноси. Да ли је биланс позитиван или негативан? Да ли су вредни тога? Дају ли вам самопоуздање, смиреност и позитивност? Или су, напротив, извор сукоба и са њима и са вама самима? У којој мери дајете више од примања? Ово су примери Моћна питања која себи треба поставити да бисте проценили да ли је овај део вашег живота у равнотежи. Што су ови односи здравији, више ћете водити рачуна о свом менталном здрављу.

С друге стране, иу вези са овим, постоји веома важна тачка о којој треба водити рачуна, а то је социјална изолација. Усамљеност је зачарани круг из којег је потребно изаћи. Када приметим да сам сам, почињем да будем веома пажљив и опрезан према свим друштвеним претњама, тако да свако разочарање или недостатак поверења у друге људе ставља ме на опрез и почињем да се сећам свих времена које су имали није успео.

То ме заузврат тера да се понашам на одређени начин, на пример, не срећем друге људе из страха да ће ме поново изневерити. Дакле, могућност да имам позитивна искуства у вези је све мања и то ће повећати моју перцепцију да сам сама. И почните испочетка у петљи у којој морате интервенисати да бисте је зауставили.

• Можда ће вас занимати: "7 врста усамљености, и њихови узроци и карактеристике"

3. Добра комуникација

Добра комуникација је неопходна за одржавање емоционално здравог живота. Хајде да размислимо о томе како смо се осећали ако смо се икада с неким посвађали, желели смо да разјаснимо тачке гледишта, а ова особа није желела да настави разговор. Осећај игнорисања је емоција која дубоко боли и такође оставља траг на нама.

С друге стране, постоје тренуци када смо желели да комуницирамо и из разних разлога нисмо добили резултат који смо желели. Можда смо постали превише нервозни или смо сами себе блокирали. Други пут смо можда комуницирали агресивно... На крају, осећали смо се веома узнемирено након ове интеракције. Знати да комуницирамо добро, асертивно, изражавајући своја права, своје жеље и своје потребе без потребе да газимо оне других је од суштинског значаја када је у питању брига о нашем здрављу ментални.

Постоји врста комуникације коју називамо активно-конструктивном, који ако се спроводи је веома ефикасан када је у питању повезивање са другим људима. На пример, када нам неко каже нешто важно за њега и дамо му простор и време. Односно, заустављамо оно што радимо и стварно то слушамо, постављамо питања о томе и емоционално реагујемо у складу са тим. У овом тренутку ћете се повезати са том особом. Ставите то на тест у свакодневном животу, са својим партнером, својом децом, родитељима... Стварно функционише.

• Повезани чланак: "28 врста комуникације и њихове карактеристике"

4. Витални смисао

Људи који кажу да доживљавају благостање у свом животу имају јасан, дефинисан осећај живота и крећу се ка њему. Када говоримо о животном значењу, мислимо с једне стране на разумевање живота, света и себе; схватити да се уклапамо у целину. А с друге стране, ми се позивамо на циљеве, а то су дугорочне тежње у складу са нашим вредностима, које су у крајњој линији мотори нашег деловања.

Могу постојати тренуци дневних мини чула и/или већих чула. Да ли сте икада размишљали о томе колико је корисно поделити бар један од дневних оброка са породицом, пријатељима или људима са којима живите? И дружити се са људима са којима делите интересе (Ампа, комшије из истог комшилука...)? Ово су примери малих радњи које нам могу дати смисао и кохерентност нашим животима.

Добар начин да се бринемо о свом менталном здрављу је, управо, тражење ових малих чула у нашем свакодневном животу. Или нам можда помаже да их сагледамо јер смо их већ имали, а нисмо их схватили. Као што смо рекли неколико тачака горе, потребно је поново престати, скоро свакодневно, да вршите самопреглед и тако будете свесни. Видећемо да обично налазимо смисао у интеракцији са другима и у искуствима постигнућа. Подстичемо вас да разјасните ове тренутке и учините их свесни да они могу да донесу толико задовољства.

• Можда ће вас занимати: "Егзистенцијална криза: када не налазимо смисао у свом животу"

5. Предложите достигнућа и циљеве

Укратко, остати активан је још један начин да се бринемо о свом менталном здрављу. Али будите опрезни са достигнућима која предлажемо; Понекад упаднемо у замку да је постизање ових циљева оно што нам обезбеђује благостање. Ништа није даље од стварности.

Када испунимо циљ, осећамо позитивне емоције као што су понос или задовољство, а то је само по себи веома добро, али су то краткотрајне емоције. Тако да, благостање није у самом циљу, већ у процесу. Позитиван утицај је на путу и ​​то производи дуже тренутке благостања.

6. Брига о себи

Овај концепт заузврат обухвата многа значења. Са више физичке тачке гледишта, испуните низ смерница као што су добро спавати (у квалитету и количини), одржавати здраву исхрану и вежбати, директно је везан за ментално благостање и зато је одличан начин да се брине о томе.

С друге стране, добро се проведите селфцонцепт себе, допадање себи, прихватање себе онаквим какви јесте, понос на себе и аутономност су такође варијабле које помажу у унапређењу благостања.

7. Питати за помоћ

Последњи начин, и то не најмање важан, да водимо рачуна о свом менталном здрављу, јесте да знамо да тражимо помоћ. Многи људи се осећају веома рањиво када је у питању тражење помоћи. Били су "јаки", како сами кажу, и виде велику слабост у тражењу помоћи. Ништа не може бити даље од истине.

Укратко, постоји много начина да се бринемо о свом менталном здрављу. Важно је да смо свесни ових аспеката, да ли су присутни у нашим животима и у којој мери; или, напротив, ако су упадљиви по свом одсуству или то чине али у недовољној мери, стварајући нелагоду због које трпи наше ментално здравље.

Одвојите време да видите где смо Може бити од велике помоћи да се бринемо о свом менталном здрављу.

Коначно, неопходно је ставити ментално здравље и благостање на сто, а давање важности коју има је нешто што не треба преокренути. Политичари, организације и сами људи морају се потрудити да то нормализују, причајте о томе природно, а не као табу.