Може ли вишак анксиозности узроковати проблеме са концентрацијом?

Понекад нам се дешава да ствари које смо радили пуном паром сада трају дупло дуже и пре свега лошије. Није тешко концентрисати се, а имамо и неке друге проблеме са памћењем.Зашто?

Може бити да јесмо, али толико преплављени да се ово дешава узима свој данак на когнитивном плану, показујући се на послу, студијама, па чак и у слободно време.

Проблеми са анксиозношћу и концентрацијом су биолошки повезани а затим ћемо објаснити зашто, поред давања неколико препорука шта да радимо ако патимо од ова два проблема. Не пропустите!

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Проблеми са анксиозношћу и концентрацијом: како су повезани?

Свима нам се дешавало да пролазимо кроз време када се чини да не можемо ни најмање да се концентришемо. Наша концентрација, пажња, памћење и доношење одлука не успевају, спречавајући нас да имамо нормалан дан. Заборављамо тако важне ствари као што су заказани преглед код доктора, број кредитне картице или да смо имали шпорет да нам направи апарат за кафу.

Један од могућих узрока проблема са концентрацијом и другим извршним функцијама је анксиозност. Често потцењујемо утицај који ово психолошко стање има на наш мозак, тако да упркос томе што га патимо, не делујемо да се суочимо са њим како треба или на време. Иако је тачно да проблеми са концентрацијом и памћењем могу имати различито порекло, никада их не треба потцењивати утицај који психолошка стања као што су депресија, анксиозност и стрес имају на наше способности когнитивни.

Анксиозност је емоција која, у одговарајућој мери је прилагодљив. Бити анксиозан је синоним за очекивање, спреман да се суочимо са могућом претњом и побегнемо ако можемо. Ова емоција појачава наш распон пажње и има предност у томе што нам помаже да заштитимо свој физички и психички интегритет. Међутим, ако достигне висок ниво и постане хроничан, постаје штетан пратилац, емоција која привлачи менталне поремећаје и психичке проблеме.

• Можда ће вас занимати: „15 врста неге и које су њихове карактеристике“

Како да знам да ли имам недостатак концентрације због анксиозности?

Можда изгледа контраинтуитивно, али није неуобичајено да видимо да имамо такву анксиозност да то ни не схватамо. Да, занимљиво је да стање које нас тера да стално бринемо, размишљајући о томе шта може да крене наопако, постане толико високо да ни не схватамо да то представљамо. Неопходно је разликовати када патимо од проблема са концентрацијом због анксиозности или других проблема, јер је порекло различито, а самим тим и начин приступа.

Можемо да сазнамо да ли имамо проблема са концентрацијом због анксиозности гледајући следеће симптоме.

1. Ментална пуноћа

Имајте осећај да гомилате и одлажете много задатака да урадите или мисли у вашој глави које вас спречавају да јасно размишљате. То је вечна ментална измаглица.

• Повезани чланак: „3 врсте одуговлачења и савети да престанете да одлажете“

2. Мали превиди

Заборавите неке детаље из дана у дан, знак да наше памћење почиње да пропада.

3. Потешкоће у уживању у задацима и хобијима

Проблеми са концентрацијом задатке и хобије које смо раније волели и у којима смо уживали. На пример, губимо нит књиге коју читамо или не схватамо радњу филма који гледамо и морамо да премотамо уназад да бисмо сазнали о чему је филм.

4. Осећај нестварности

Почињемо да имамо осећај нестварности. Односно, осећамо се одвојено од свега што се дешава око нас, чак и ако је то догађај који нам прија. Осећамо се као пуки посматрачи догађаја у којима би требало да будемо протагонисти или да у њима учествујемо.

• Можда ће вас занимати: "Деперсонализација и дереализација: када све изгледа као сан"

Шта је узрок?

У овом конкретном случају, повезујући проблеме концентрације са анксиозношћу, можемо потврдити да је овде узрок, очигледно, анксиозност. Међутим, шта је дубљи узрок, друго је питање. Чини се да веза између анксиозности и проблема концентрације је посебно јака код пацијената са генерализованим анксиозним поремећајем.

Овај налаз је у ствари направљен у истрази из 2017. под називом „Потешкоће у концентрацији код генерализованог анксиозног поремећаја: Процена инкременталне корисности и односа према бризи“. Група др Лорен Халион дошла је до неколико закључака о томе како се проблеми концентрације јављају код пацијената са овим анксиозним поремећајем.

Када анксиозност опстане у животу појединца и постане хронична, на нивоу кортекса који преузима контролу су структуре задужене управо за емоционалне аспекте. Региони попут амигдала смањују активност префронталних зона, које су повезане са извршним функцијама као што су памћење, рефлексија, решавање проблема, пажња и концентрација. Због тога би постојао тако интензиван однос између анксиозности и проблема са концентрацијом.

У посебном случају генерализованог анксиозног поремећаја, постоји хронична забринутост. Ово чини ментално стање пацијента веома тјескобним, емоцијом која појачава активирање такозване мреже страха, неуронског кола сачињеног од дорзалног предњег цингуларног кортекса и амигдала. Ово само ствара веће проблеме са концентрацијом, мање пажње и тешкоће у размишљању.

• Повезани чланак: „Генерализовани анксиозни поремећај: симптоми, узроци и лечење“

Како се носити са овим проблемима?

И субклиничка анксиозност и анксиозни поремећаји уопште утичу на све области нашег живота. Анксиозност нам може изазвати проблеме са пажњом, памћењем и концентрацијом, проблеме у вези са когнитивним аспектима нашег ума.

Међутим, наравно, негативно емоционално стање нам доноси и афективне проблеме то ће бити евидентно у областима нашег живота као што су посао, породица, студије, друштвени живот и Слободно време. Једина ствар коју има превише анксиозности је искривљавање нашег живота и тиме губимо контролу над стварношћу.

Најприкладније је отићи код стручњака специјализованог за анксиозне поремећаје који ће нам помоћи да откријемо дубоко порекло нашег измењеног емоционалног стања. То је корак који, иако нам је на почетку тешко да га предузмемо, носи са собом многе предности од психолошке терапије може вам помоћи да развијете ефикаснији начин живота како бисте се носили са неочекиваним и стратегијама суочавања здрав.

Али, поред одласка на психотерапију, можемо у свој живот увести и неке здраве навике које ће нам помоћи да избегнемо и проблеме са анксиозношћу и концентрацијом.

1. Уклоните своје ирационалне идеје

Једноставно и једноставно као да узмете оловку и парче папира на које ћемо записати оне ирационалне или нефункционалне мисли које нас блокирају и изазивају много непријатности.

Идеја је да, записивањем, покушамо да рационално напишемо који су разлози због којих мислите да те мисли нису веродостојне или ако јесу, која осећања изазивају.

2. Вежбајте технике опуштања и дубоко удахните

Класика за суочавање са анксиозношћу је вежбање техника опуштања и дубоког дисања. Психолози сами уводе ове врсте техника у своје клиничке сесије јер, иако нису лек за анксиозне поремећаје, помажу у смањењу њихових симптома и нелагодности.

3. Вежбајте и будите активни

Ова пракса вежбања за регулисање расположења је класична, и то зато што функционише. Физичка активност са одређеном учесталошћу делује као заштитни фактор од свих врста психичких проблема, укључујући анксиозност и недостатак концентрације.

Спорт је толико користан јер уз то се ослобађају познати ендорфини, хемикалије које изазивају стање опуштености и психичког благостања, поред смањења перцепције бола. Они такође смањују осећај анксиозности.

Али такође, бављење спортом директно утиче на нашу способност концентрације. У ствари, уочено је да људи који се баве спортом умереног интензитета између 3 и 5 дана у исто време недеље имају већи академски учинак, повезан са бољом концентрацијом и способношћу да задржавање.

Дакле, чак и без проблема са анксиозношћу или недостатком концентрације, бављење спортом је добар савезник за наше перформансе.

закључак

Као закључак, треба рећи да ове праксе, иако ће нам помоћи, неће донети промену одмах нити ће учинити да анксиозност и проблеми са концентрацијом нестану као да је уметност Магиц. Као и свему у овом животу, потребно је време да се наше расположење и концентрација побољшају, поред Инсистирамо на томе да одемо код стручњака за ментално здравље да нас научи како да се носимо са проблемима стресно.

То такође морамо прихватити у животу је немогуће имати контролу над апсолутно свим. Живот је пун неизвесности и више пута ће се десити ствари које ће нас мало променити, јер нам је као људским бићима немогуће да имамо одређене догађаје који се поигравају са нашим осећања. Поред тога, потребно је много времена да променимо образац наших мисли, али, мирно, временом, истрајношћу и мало стрпљења, треба се побољшати, не губите наду.