Како управљати анксиозношћу од здравих навика?

Проблеми са анксиозношћу су веома чест извор нелагодности. У ствари, анксиозни поремећаји су међу најраспрострањенијим психопатологијама у практично свим старосним групама, а случајеви у којима патимо су чак и изузетно чести. јер смо анксиозни, али нисмо развили поремећај који се може дијагностиковати (тј. случајеви у којима имамо субклиничку анксиозност, али то је проблем у одређеним контексти).

Али, срећом, нико није осуђен на сталну анксиозност или на пасиван став према овом проблему. Иако је истина да ниједно људско биће не може у потпуности да контролише своје емоције или своје ментално стање уопште, постоји много ствари шта можемо да урадимо да модулирамо стрес, анксиозност, опсесивне мисли које се уносе једна у другу на најбољи могући начин, итд.

Стога ћемо у овом чланку прегледати неколико психолошки здраве навике које нам помажу да се носимо са анксиозношћу, било да управљамо њиме када се појави или спречимо могућност да превише расте у нама.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Како анксиозност утиче на нас?

Оно што знамо као анксиозност је последица биолошких и психолошких предиспозиција које нас доводе да уђемо у стање приправности када откријемо да се морамо суочити са изазовом, нечим што захтева од нас да преузмемо контролу над својим поступцима како бисмо избегли ризик или опасност.

Из тог разлога, уско је повезан са стресом, скупом физиолошких реакција које чини нас осетљивијим на стимулусе из околине и наводи нас да држимо мишиће напетим да брзо реагујемо, између осталих аспеката везаних за „алармну функцију“ нашег тела.

Ни анксиозност ни стрес нису проблеми које треба да покушамо да потпуно елиминишемо из наших живота; у многим приликама предиспонирају нас да брзо реагујемо када се суочимо са проблемима који се морају решити што је пре могуће. Међутим, важно је развити неопходне вештине за психолошки управљање њима.

Зашто је важно научити да управљате анксиозношћу?

Као што смо видели, анксиозност је део природних предиспозиција које су присутне у функционисању тела. човека, и у већини случајева не само да нам не штети, већ нам помаже да се суочимо са проблемима и компликованим ситуацијама живот.

Али ипак, анксиозност нас понекад наводи да интернализујемо неосноване бриге или нефункционалне начине суочавања са невољом, тако да постаје део проблема. На пример, то се дешава када нас страх од неуспеха паралише и наводи да избегавамо да размишљамо о томе. које морамо да решимо, што чини да проблем постаје све већи и већи до тог тренутка губимо.

У ствари, једно од обележја дисфункционалне анксиозности је њена способност да нас запетља. Ово се дешава када радње које предузимамо да тренутно ублажимо нелагодност коју ствара, чине нас подложнијим будућим проблемима анксиозности на средњи и дуги рок.

Неколико јасних примера: пушити да покушамо да се опустимо или једемо без осећаја глади, иако то није добро за наше здравље, па чак и може учинити да се осећамо кривим, незадовољни својим телом, нелагодност ако немамо приступ овим физичким ресурсима, итд. А зависност коју успостављамо тим „фиксним“ начинима суочавања са стресом или муком такође значи да наше окружење има више елемената који нас подсећају на оно што нас брине.

Зато је кључно научити начине да искористите потенцијал анксиозности и избегнете улазак у један од тих зачараних циклуса анксиозности.

• Можда ће вас занимати: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Навике за промовисање правилног управљања анксиозношћу

Иако је анксиозност углавном физиолошки феномен, то не значи да, суочени са проблемима које понекад производи, морамо се помирити са патњом симптома.. Разлика између биолошког, с једне стране, и онога што се може научити или исправити кроз понашање, с друге стране, је вештачки, и зато у зависности од тога шта радимо, можемо да доживимо анксиозне процесе мање или више адекватан.

Дакле, постоји низ навика које нам помажу да регулишемо анксиозност уз одржавање исправне емоционалну равнотежу и не репродуковање образаца понашања који доприносе његовом одржавању на нивоима висока.

1. Вежбајте пажљивост

Свесност (или свесност) се показала веома ефикасном у учењу регулације стреса и проблема са анксиозношћу, па чак и нелагодност изазвана хроничним болом. Овај скуп пракси нам омогућава да фокусирамо нашу пажњу на овде и сада, избегавајући да будемо заробљени у наметљиве мисли се врте у петљи или су у конфузији између онога чега се највише плашимо и онога што је разумно очекивати од будућност. Оно се, у основи, састоји у томе да стимулусе и наша ментална стања доживљавамо као оно у чему јесу присутни, без прејудицирања или додељивања моралних квалитета везаних за оно чега се сећамо или чега се томе надамо десити се.

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања "

2. Контролисане вежбе дисања

Контролисано дисање и искориштавање пуног потенцијала наше дијафрагме је још један начин да се поставимо у садашњост док ми промовишемо у себи физиолошко стање које одговара смирењу. То је релативно једноставан и ефикасан начин да не дозволимо да нас занесе страх и да усредсредимо свој ум на оно што можемо да урадимо овде и сада.

• Можда ће вас занимати: "Дијафрагматично дисање (техника опуштања): како се то ради?"

3. Фиксни распореди спавања

Бити врло јасан када треба ићи у кревет, а када се пробудити кључно је за одржавање доследног распореда спавања. Имајте то на уму Недостатак сна нас чини много рањивијим на анксиозност, јер наше тело улази у стање „контроле штете“ у којој је приоритет одговорити на захтеве садашњости, а не да обезбедимо наше благостање одржавањем процеса у покрету биолошки лекови повезани са здрављем на средњи и дуги рок (као што је коришћење имуног система, метаболизма који омогућава брзу поправку ћелије итд.).

• Можда ће вас занимати: "10 основних принципа за добру хигијену сна"

4. Провођење времена у задовољавању друштвених односа

Не само да нам разговор о нашим осећањима помаже да их асимилујемо и да престанемо да се плашимо одређених садржаја нашег сећања захваљујући чињеници да речима стављамо оно што нам изазива бол; Штавише, добро друштво нас мотивише да се усавршавамо, излаже нас инспиративним примерима и чини нас свеснијим мреже социјалне подршке коју имамо.

Да заиста, Квалитет је важнији од квантитета: пожељно је комуницирати са пријатељима и вољеним особама које нас истински подржавају и показују наклоност и емпатију према нама, док ако се навикнемо комуницирати са онима који нас само исмевају или омаловажавају наша достигнућа, ово трошење самопоштовања ће нам наштетити када је у питању управљање анксиозност.

• Повезани чланак: "9 навика емоционалног повезивања са неким"

5. Правилно јести и не узимати лекове

Све док нисмо опседнути избегавањем прекорачења калорија или конзумирањем превише обрађених састојака, правилна исхрана је заштитни фактор који помаже у превенцији анксиозности. У том смислу, посебно је важно избегавати лекове, што укључује минимизирање или потпуно сузбијање конзумирање алкохола, супстанце која због чињенице да је веома нормализована престаје да буде физички штетна и ментално.

Тражите професионалну психолошку подршку?

Ин Адхара Псицхологи Нудимо услуге терапије и обуке у свесности и медитацији, служећи људима свих узраста из хуманистичког приступа.

Можете нас пронаћи у нашем центру за психологију у Мадриду или користити режим онлајн сесије путем видео позива.