8 вежби за тренирање памћења код старијих људи

Повећање очекиваног животног века подразумева низ губитака у погледу вештина и способности, а памћење је један од најугроженији међу старијима и перцепција сопствених тешкоћа код њих обично изазива нелагоду и незадовољство.

Сада је познато да је мозак пластичан, што му омогућава да се прилагоди променама током током живота и, заузврат, омогућава људским бићима да наставе да чувају нова знања чак и у годинама напредно. То је могуће захваљујући обуци и извођење вежби за обуку памћења у поодмаклој доби, увек држећи ум активним.

У овом чланку ћемо укратко изложити низ вежби које ће послужити да се то оспособи, а посебно се фокусира на старије особе.

• Повезани чланак: "Врсте деменције: 8 облика губитка спознаје"

Вежбе за тренирање памћења код старијих особа

Затим ћемо објаснити од чега се састоје неке од вежби за тренирање памћења а поодмаклој доби, која је корисна и за млађе људе, служећи за спречавање пропадања когнитивни.

1. Направите радне свеске

Постоје многе свеске за вежбање које се користе за когнитивну стимулацију како би

спречити когнитивни пад, који су веома корисни за старије људе да одржавају редовну рутину која им омогућава да њихов мозак и памћење буду активни у сопственом дому, без одласка у било који специјализовани центар (на пример, вежбе из математике, разумевања прочитаног, синоними и антоними, да објасни значење низа речи, да класификује речи по категоријама, да допуни реченице, да повеже речи са њиховом дефиницијом, итд.).

Ово би било веома препоручљиво за оне који немају тешка когнитивна оштећења која захтевају стручни надзор, мада могу и изводите га као допуну третману за оне којима је потребан специјализовани надзор због знакова когнитивног оштећења значајан.

Поврх тога, ове врсте свеска се обично класификују по различитим нивоима, као пример следеће класификације, могућност варирања ове класификације између различитих издавача:

• Ниво 1: људи са умереним когнитивним оштећењем, који одржавају своје вештине цртања и писмености.
• Ниво 2: људи са умереним до благим погоршањем и са основним нивоом културе.
• Ниво 3: за особе са благим или почетним когнитивним оштећењем.

Такође, када старија особа изводи ове вежбе Препоручљиво је да буду у пратњи члана породице или некога ко је задужен за њихову негу како би могли да надгледају вежбе, као и да је препоручљиво да ову вежбу претворите у свакодневну навику и да се трудите да успоставите распоред да их увек изводите у исто време време, увек на тихом месту, тако да се навикнете да имате контролу и организацију у свакодневном животу, што може бити веома корисно за ваше меморија.

• Можда ће вас занимати: "8 виших психолошких процеса"

2. Пишите у дневник

Ово је још једна од вежби за тренирање памћења у поодмаклим годинама и Ради се о томе да старија особа што детаљније напише низ важних догађаја које је доживела и која су је обележила, и у добру и у злу, јер су сви ови догађаји сећања која омогућавају особи да да континуитет личној историји коју је проживео.

Осим тога, тај дневник може да користи та особа да оде до њега и присети се неких тренутака, што је алат који се може користити у одређеним тренуцима када да заборавите неки детаљ своје прошлости, тако да се губитак памћења успорава поред тога што можете олакшати сећање на тренутке среће које сте дуго живели иза.

А то је да подсећање ко је био и, према томе, наставља да буде, може бити добар ресурс за људе са било којом врстом деменције може повратити памћење колико год је то могуће, у овом случају епизодично.

С друге стране, вођење дневника може помоћи да се доведе у ред епизодна меморија, везана за догађаје током живота, истовремено одржавајући мозак активним.

• Повезани чланак: "Како направити дневник емоција, корак по корак и са примерима"

3. Интерактивне вежбе на мрежи

Једна од предности коју нам технолошки напредак нуди је могућност приступа низу виртуелне платформе које су развијене за когнитивну стимулацију, имају вежбе усмерене на људе свих узраста и са било којим нивоом образовања, имају вежбе за тренирање различитих когнитивних способности (на пример, пажња, језик, расуђивање или меморија).

Међу свима њима, издвојићемо оне платформе које су усмерене на вежбе за тренирање памћења у поодмаклој доби, са веома разноврсним вежбама усмереним на стимулишу све области мозга који су укључени у когнитивни пад, као што је губитак памћења.

Наравно, згодно је да имају помоћ професионалца, члана породице или неговатеља, јер је најнормалније да им је потребна помоћ за приступ овим платформама.

Можете пронаћи све врсте платформи овог стила у било ком интернет претраживачу. Исто тако, у дигиталном добу у којем живимо, постоји и више игара за рачунаре, таблете и мобилне телефоне које служе за извођење вежби когнитивног тренинга, где се могу радити различите менталне склоности, као што су меморија.

Ове игре су дизајниране тако да људи уче да управљају њима на интуитиван начин без потребе да уче упутство за употребу; Међутим, од одређеног узраста ће им вероватно бити потребна помоћ члана породице или неговатеља који ће им помоћи да приступе овој врсти игре и да их научи да се носе са њом.

• Можда ће вас занимати: „Психотерапија путем видео игрица: да ли је ефикасна?“

4. Вежбе за памћење приче

Циљ ове вежбе је да особа организује добијене информације о краткој причи према временском низу.

На пример, прича о особи је испричана без позивања на кључне речи које означавају протекли временски низ.

Касније се рецитује иста прича, али овај други пут су истакнуте кључне речи које се односе на временски низ који је прошао кроз причу (стр. нпр. приликом устајања, у време оброка, у сумрак, пре одласка на спавање).

Од особе се затим тражи да каже чега се сећа о причи и детаљима који су се десили око оних кључних тренутака у времену који су истакнути у приповедању приче.

Ова вежба служи за истицање важност привременог наручивања приче ради лакшег памћења, као одлично средство за памћење догађаја и вести.

• Повезани чланак: „Врсте памћења: како људски мозак складишти успомене?“

5. Вежбе подсећања на списак речи

Ово је једна од вежби за тренирање памћења у поодмаклим годинама, усмерена на особе без израженог когнитивног оштећења.

Вежба се састоји од представљања особи са списком од 16 насумичних речи које мора да запамти. Али за ово, особа се учи низу корака који олакшавају њихово памћење.

Први се састоји од тражити од вас да сортирате речи по категоријама речи које имају сличне карактеристике (нпр. животиње с једне, биљке с друге итд.), које могу да запишу на листу папира.

Други корак је да запамтите сваку од група речи посебно.

Затим би требало да покушају да рецитују 16 речи. Најчешћи је да их рецитују заједно са осталим речима које су квалификовали у истој групи, јер би њихово рецитовање почетним редоследом било компликованије. Али циљ ове вежбе је да их натера да схвате да организација помаже у учењу и да је добар ресурс памћења.

• Можда ће вас занимати: „Херман Ебинхаус: биографија овог немачког психолога и филозофа“

6. Организацијске вежбе и просторне референце

Још једна од вежби за тренирање памћења у поодмаклим годинама, састоји се од користе просторне референце на организован начин.

На пример, када покушамо да се сетимо приче коју смо прочитали пре неколико дана у новинама, може нам помоћи да је се сетимо чињеница да део вести у коме се налазио или део листа у коме се налазио пада на памет информације.

Други пример може бити онај који наставник користи да запамти име својих ученика, тражећи од њих да седе у истом сваки дан писаћи сто, пошто се показало да нам одржавање окружења уредно помаже да запамтимо одређене детаље и да у исто време минимизирамо заборав (стр. На пример, да орман у нашој соби држимо уредним како бисмо лако пронашли одређени одевни предмет, а минимизирали ризик да га „изгубимо“).

И то је да вежбе које стимулишу наше просторно памћење јачају нашу способност да успоставимо референце и просторне асоцијације. Ова просторна меморија је оно што омогућава људима да се региструју у меморији и такође дохвати информације које се односе на локацију особе или објекта, као и о настанку догађаја.

Веома корисна вежба за вежбање просторног памћења са старијим људима је стављање комплета карата лицем надоле на сто. Свака од ових плочица се понавља тако да постоји скуп парова плочица. Тада особа у сваком покушају, када дође на ред, мора да окрене две плочице да би истовремено открила пар плочица. Ако не можете да откријете пар, морате поново окренути карте и покушати да запамтите где се сваки токен налази да бисте могли да откријете пар када успете да га лоцирате у будућности Покушаји.

• Повезани чланак: „Просторна интелигенција: шта је то и како се може побољшати?“

7. Вежбе визуелизације

Још једна од вежби за тренирање памћења у поодмаклом узрасту је коришћење визуелних слика, јер су оне добро средство за памћење одређених ствари. Да ли ако генеришемо визуелне слике повезане са одређеним информацијама које намеравамо да запамтимо, можемо лакше приступити тим информацијама и, заузврат, побољшати перформансе нашег памћења, јер визуелна меморија нам омогућава да у свом памћењу евоцирамо информације које су повезане са том сликом.

На пример, ако унука жели да њена бака упозна свог новог партнера, говорећи јој како се зове, где ради, где је одрасла итд., то је Већа је вероватноћа да ћете се сетити те особе ако јој покажете и слику свог дечка, како би он запамтио како изгледа и задржао слику свог лице. Дакле, ЦСваки пут када вам кажете нешто ново о свом дечку, вероватније ћете га се сетити ако вам падне на памет слика његовог лица..

Ова вежба може бити од велике помоћи старијим људима да се сете чланова породице покојника или рођака који живе далеко и које не можете редовно да виђате да не забораве они.

8. Метода места за памћење свакодневних задатака

Ова вежба је подсетник на низ послова које старија особа мора да обавља у свакодневном животу како би била што независнија. Да би се то постигло, морају се користити интерне и екстерне стратегије.

Унутрашње стратегије

Ментално понављање различитих задатака које треба извршити, поделивши их хронолошким редом (јутро, поподне и ноћ).

Покушајте да повежете визуелно место са сваким задатком (стр. На пример, повезивање чињенице доласка у кухињу ујутру са потребом да припремите доручак и узмете таблете које вам је прописао лекар).

Екстерне стратегије

Можда ће вам помоћи да направите листу задатака које треба да урадите.. Такође можете поставити неке постере на стратешка места на којима ћете бити сигурни да ћете их прочитати када је потребно како не бисте заборавили да урадите нешто важно (стр. На пример, поставите знак у кухињи који вас подсећа на пилуле које треба да узмете и време за узимање сваке од њих, или поставите знак на улазним вратима да вас подсети да увек излазите из куће са мобилним телефоном, новчаником и кључевима Кућа).

Ово су неке од многих стратегија које се користе кроз вежбе за тренирање памћења у каснијем животу.