6 кључева за смањење божићне анксиозности усред пандемије

Нормално је да се осећа нека анксиозност у време Божића, то је интензиван период који укључује и обавезе и жељу за уживањем у традиционалним празницима и породици.

Обавезе које стварају анксиозност могу бити припреме за ове празнике као што су куповина поклона, посета продавницама, организовање дневних редова са породицом и пријатељима итд. Међутим, ова описана анксиозност одговара адаптивној и нормалној анксиозности.

Важно је напоменути да је сама анксиозност, као емоција, неопходна. Не можемо да живимо без анксиозности упркос чињеници да је она увек означена као „нешто негативно за елиминисање“. Анксиозност нам помаже да се припремимо за оно што мислимо да ће се догодити, помаже нам да се суочимо са будућом ситуацијом и стога је одређени ниво анксиозности прилагодљив и неопходан.

Проблем настаје када је анксиозност висока, штетна и неприлагођена. Ова врста неприлагођене анксиозности је несразмерна будућој ситуацији за коју верујемо да ће се десити, тј. можемо проценити да ће се десити нешто негативније од реалне вероватноће да се то деси и да нећемо моћи да суочити се. Због тога ценимо то што немамо ресурсе за суочавање са оним што верујемо да ће се догодити и стога почињемо да патимо у садашњости од нечега што се није догодило.

Ови симптоми могу бити убрзано дисање, убрзан рад срца, притисак у грудима и осећај гушења или кнедла у грлу.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Неприлагођена анксиозност овог Божића

Велика разлика у овој божићној сезони у односу на времена пре пандемије јесте повећање случајева са маладаптивном анксиозношћу. Логично је да се, на крају крајева, адаптивна анксиозност типична за Божић додаје високој анксиозности као резултат пандемије ЦОВИД-а. У ПсицоАлмериа Психолошком центру примећујемо пораст случајева повезаних са високом и неприлагођеном анксиозношћу на ове датуме.

Ова анксиозност изазвана пандемијом има за последицу пораст негативних мисли које нас непрестано условљавају. Најчешћи могу бити они који се односе на хипербудност и страх од инфекције или заразе неког блиског. А у вези са овим божићним датумима, Можда имамо сумње да ли да останемо код рођака или не због катастрофалних последица које би могле настати.

Ове мисли носе компатибилне емоције, односно, када имамо негативне мисли, емоције које се јављају су и оне повезане са емоционалном нелагодношћу као што је анксиозност.

И када једном искусимо ову симптоматологију, наше понашање ће бити усмерено на смањење анксиозности, иако у Већину времена ова понашања обично не функционишу онако како бисмо ми желели, а ми изазивамо наше анксиозност. Зашто? То је једноставно: склони смо избегавању и избегавању понашања у ситуацијама које изазивају анксиозностОво нам делује краткорочно јер ћемо осетити олакшање. Али, дугорочно, проблем и даље постоји и анксиозност ће се вратити са већом снагом.

Пример би могао бити следећи: Ако останем код своје родбине на Божић, могао бих да заразим некога а да то не знам и не бих могао да живим са тим (мислим), осећам погрешно је мислити да ће се то догодити (анксиозност и симптоми повезани са анксиозношћу), па одлучујем да нећу срести никога (понашање и смањење анксиозност).

Краткорочно, можда би било добро донети ту одлуку, а анксиозност ће играти улогу. Али дугорочно можете наставити са избегавањем понашања (Не упознајте никога да бисте избегли заразу) и нећете се бавити потребама које и даље имате, као што је потреба за контактом са породицом и пријатељима. На овај начин, маладаптивна анксиозност коју имате на личном нивоу ће се све више повећавати када престанете да радите ствари које су неопходне и пријатне.

• Можда ће вас занимати: "Хипохондрија: узроци, симптоми и могући третмани"

Шта можемо учинити да смањимо анксиозност?

Ево неких психолошких кључева или смерница које ће вам помоћи да се суочите са неприлагодљивом анксиозношћу и смањите је.

1. Обратите се професионалцу

Важно је да не занемарите своје ментално здравље. Ако се налазите у ситуацији која вам изазива велику нелагодност и велику анксиозност, добро је да одете код психолога.

Психолог Вероника Валдерама Ернандез и њен тим помоћи ће вам да решите своју неприлагођену анксиозност. Свака особа је другачија и зато је важно да изврши адекватну процену ситуације шта те брига. На тај начин спроводе ефикасну и прилагођену терапију како би пронашли ваше емоционално благостање.

• Повезани чланак: "10 предности одласка на психолошку терапију"

2. Унутрашњи дијалог Како разговарате сами са собом?

Саморазговор је техника која вам може помоћи у тренуцима анксиозности. Као што смо раније расправљали, мисли покрећу компатибилне емоције и понашања.

Ако верујемо да ће се десити нешто негативно и непријатно и ценимо да не можемо да се носимо са тим, осећаћемо анксиозност и наше понашање ће бити компатибилно са том анксиозношћу. Добра опција је одговарајући дијалог са самим собом када се појаве оне аутоматске и негативне мисли које изазивају вашу анксиозност.

Покушајте у почетку да запишете те мисли које се понављају и запишите алтернативне објективне мисли (више фокусиране на стварност) поред њих. Разлика између аутоматских и рационалних мисли је у томе што прве имају тенденцију да буду краће и екстремније, а друге објективније. Те алтернативне мисли које ћете генерисати имаће за циљ да вам понуде више поверења у себе. Једном када их напишете, једноставно је као да их користите и понављате када се покрене ваша анксиозност.

Размислите о следећем: Ако имате само једну мисао, шансе да у њу поверујете биће велике и сносићете последице. Ако имате више од једне мисли (аутоматске и алтернативне које сте креирали), ваш ум неће моћи да додели толико вероватноће до негативног размишљања јер им нудите различите опције или хипотезе будућности која заиста не знаш.

На примеру ових божићних забава, није исто мислити „ако останем заразићу члана породице и он ће умрети, боље је не видети породицу“, понудити вам ово алтернативно размишљање: „Могу да одложим сусрет са рођаком који може бити ризична група и остати са ограниченим бројем заједно са мерама безбедност“.

• Можда ће вас занимати: "8 виших психолошких процеса"

3. Свесност

Пракса свесности је веома корисна у случајевима анксиозности; Научно је доказано да пружа предности и предности у том погледу. Свесност и формална (са аудио записима) и неформална (учење да живите овде и сада) помоћи ће вам да смањите неприлагодљиву анксиозност.

Једноставно је, помислите да анксиозност држи ваш ум заокупљеним бригама које се још нису догодиле, ситуацијама за које очекујете да ће се догодити. Са анксиозношћу је као да живите у негативној будућности, налазите се у готово непрекидном стању приправности.

Свесност вам омогућава да живите са пуном свешћу, омогућавајући вам да живите у садашњости. Свесност је вештина која се тренира и моћи ћете да преусмерите своју пажњу на стварне ситуације које се дешавају, то ће вам помоћи у тренуцима анксиозности. У ПсицоАлмериа ћете пронаћи аудио и видео записе за вежбање свесности.

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања "

4. Стрпљење

Анксиозност не нестаје изненада, то је емоција која траје неко време, па морате бити стрпљиви; мало по мало повратићете своје благостање. Замислите да анксиозност игра улогу преживљавања, ваш ум верује да вас штити тако што га узрокује (јер ако је анксиозност ваша, она је узрокована вашим умом и ваше тело пати).

Мало по мало показаћете свом уму да је у реду да вас штити све док је то адаптивна анксиозност, тако да поново прилагођава неприлагодљиву анксиозност.

5. Лепе активности

Када сте последњи пут нешто урадили први пут? Искористите предност и урадите нешто другачије, или урадите нешто што већ дуго нисте радили. Покушајте да се придружите стварима због којих се осећате добро и на тај начин можете да се удаљите од анксиозности.

6. Друштвени и породични контакти кад год је то могуће

Иако настављамо да одржавамо дистанцу са породицом и познаницима, немојте залутати предалеко. Ако мало по мало осећате да се све више удаљавате, повежите се више са својим важним људима, чак и путем технологије. Ово је важно у овим божићним празницима у којима је традиција бити са нашим народом.

И на крају, запамтите да када се осећамо лоше можемо да одемо до стручњака за ментално здравље који ће нам помоћи и разумети какви су психолози ПсицоАлмерије.