Страх и анксиозност, два симптома коронавируса
Суочени смо са глобалном здравственом кризом, као и са кризом страха и анксиозности. Веома је важно бити у стању да разумемо како ова два симптома функционишу у тако посебној ситуацији као што је ова коју доживљавамо.
Наравно, емоцију је тешко измерити, описати или предвидети, јер је свака особа доживљава на другачији начин. различите под одређеним околностима, у зависности од вашег претходног искуства, вашег учења и ситуације бетон.
Емоције играју улогу прилагођавања како би осигурале наш опстанак. Све емоције су валидне и нема позитивних или негативних емоција; из тог разлога је важно изразити све врсте емоција, јер њихово задржавање може изазвати велике проблеме. Овде ћемо видети неке Кључеви за управљање анксиозношћу и страхом повезаним са пандемијом коронавируса.
Прво желим да дефинишем страх: то је емоција повезана са непријатним осећајем који произилази из перцепције ризика или опасности, стварне или замишљене. Такође, страх је повезан са анксиозношћу.
Анксиозност је антиципирајућа реакција
тела које се појављује нехотице и одржава нервни систем у стању високе активације пре унутрашњи стимуланси (мисли, сећања...) или спољашњи (звуци, сензације на кожи...) перципирани као претећи. Поред тога, иде руку под руку са соматским симптомима напетости.- Повезани чланак: "7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)"
Управљање страхом и анксиозношћу у суочавању са коронавирусом
Од свих примарних емоција, најважнији је страх, пошто помаже у откривању опасности, а ако га не откријемо не опстајемо.
На пример: ако смо у бару и пијемо пиће, а изненада уђе особа са пуцњем, прво што ће нам се десити је да се плашимо ове стварне ситуације. Али ако смо у бару и замислимо да би неко могао да уђе са оружјем, сигурно осећамо анксиозност, која је антиципативни одговор на страх. И доживећемо кризу анксиозности.
У овом случају, с обзиром на ситуацију коју доживљавамо ових дана, постоји реална претња вирусом који се зове ЦОВИД-19, или познатији као „коронавирус“, али ми одлучујемо како ћемо је живети. На пример, ако одлучимо да цео дан проведемо гледајући вести на телевизији, ми смо у сталном стању приправности, претерано информисани и стога, не говоримо ни о чему другом осим о вирусу.
У овом сценарију, ми ћемо пронаћи несавесну активност, а то значи да ћемо бити много вероватније да ће се разболети, због чињенице да је претња стално у нашој глава.
С друге стране, постоји прави страх. Страх у коме се са нечим суочавамо са великим незнањем, али то постоји. За све је то нешто ново и ми реагујемо како можемо.
Стога, у светлу онога што се дешава широм света, из ПСиЦОБАи желимо да дамо неколико савета како бисмо, упркос страху, могли да живимо мало мирније и са мање анксиозности:
1. Планирајте дневне рутине
Изолација одузима појам времена и простора који су неопходни да би наша психа била уравнотежена.
2. Будите у комуникацији са нашим најмилијима
Не видети их физички, то не значи да не можете наставити да се повезујете путем позива и порука, и тако поделите шта нам се дешава
3. Не занемарујте наш изглед и личну хигијену
Бити у нашим кућама не значи напустити себе или бити у пиџами цео дан
4. Ако је потребно, затражите стручну помоћ
Да бисмо се изборили са овом ситуацијом, у којој смо суочени са нечим непознатим, много пута не знамо како да поступимо и како да контролишемо своје емоције. Због тога је важно тражити помоћ на време.
5. Одржавајте добру исхрану и допуните је физичким вежбама
Као што се показало, физичке вежбе погодују ослобађању ендорфина, што доприноси одржавању и физичког и менталног благостања.
- Можда ће вас занимати: "Психологија и исхрана: значај емоционалне исхране"
6. Прихватите емоције и осећања кроз која пролазимо
Веома је важно да их не поричете, пошто је доказано да они који развију ниво прихватања развијају нижи ниво стреса и анксиозности.
7. Коришћење хумора је веома важно
Увек нам помаже да се на најбољи начин изборимо са узнемирујућом ситуацијом
8. Останите активни
Не остати у кревету и изоловати се од свега и свакога.
9. Информишите се из званичних извора без да нас претерате
Превише информација једино што ће у нама произвести је подизање нивоа анксиозности.
закључак
Јасно је да, да бисмо победили овај вирус, морамо бити сви заједно. За ово је неопходно да се свако од нас нађе у добром психичком и физичком здрављу. Ако сте заинтересовани да контактирате наш тим професионалаца у ПСИЦОБАи, Приступите Ова страница.
