Како почети испочетка након пар раскида: 8 савета које треба следити

У животу као пара има лепих, романтичних и забавних тренутака, али могу бити и проблеми, сукоби и дискусије које значе да, пре или касније, дође крај: раскид.

Раскиди су болни, нешто сасвим природно. Претпоставка да вас неко кога сте волели више не воли је тешко и оставља рану у срцу која дуго пече.

Али нема прекида који се не може превазићи. Потребно је много труда, али се може. Знајте како да почнете изнова након раскида Ово је оно што ћемо следеће открити.

• Повезани чланак: "8 врста туге: карактеристике, могући узроци и симптоми"

Како почети испочетка након раскида

Раскид са партнером никада није лак. Било да смо ми раскинули или је то био наш бивши, раскиди су несумњиво једно од најболнијих искустава које можемо да доживимо. Без обзира шта је било оно што је динамизирало везу, љубавни раскид нас тако узнемири да у том тренутку имамо утисак да га никада нећемо преболети. Верујемо да овај бол никада неће нестати..

Раскид са неким толико уздрма наше животе да су раскиди управо један од најчешћих узрока

тражити психолошку помоћ. Иако ретко еволуира у патолошку слику, неоспорно је да они могу утицати на наше ментално здравље, посебно ако се њима погрешно рукује или су се десили неочекивано.

Да бисмо нам помогли да напредујемо, кроз овај чланак ћемо видети како да почнемо испочетка након раскида, иако смо то већ очекивали не постоје магични рецепти. То је процес који захтева стрпљење, труд, саморефлексију, снагу и пре свега време. Морате веровати протоку времена, што је, на крају крајева, оно што завршава зарастањем рана.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Како знате када да идете на терапију за парове? 5 убедљивих разлога"

Туга због љубавног раскида

За неке, разговор о тузи након раскида пара може звучати чудно. Зашто то називати жалости ако нико није умро? Нико није умро, али нешто јесте: заједнички живот. Када изађете као пар, неизбежно је размишљати дугорочно, веровати да ће у тој будућности њих двоје наставити заједно. и, као резултат овог веровања, развијају се илузије, пројекти, наде... Сви они умиру када дође до руптуре, због чега се може живети са много бола.

Када раскинемо са партнером, било да смо ми раскинули или нас је друга особа напустила, почињемо период жалости. Очекује се да ће овај дуел проћи обе стране, али обично интензивније страда онај који је остављен. Постоје људи који након раскида одвоје мало времена да испричају својим најмилијима. Својим блискима не говоре да више немају партнера јер и даље гаје наду да ће то бити бити само привремена ситуација, да су ваша очекивања испуњена и да део који сте одлучили да прекинете врати се.

Задржавање наде да је ово привремени раскид део је фазе порицања туге повезане са овим процесом.. Шок од раскида може бити толики да неко одбија да верује да се налази у новој ситуацији. То није ништа патолошко, барем у почетку, већ стратегија која нам помаже да дамо мало времена да се навикнемо на ту идеју.

• Повезани чланак: "Шта је љубав? (А шта није)"

Фазе туге због раскида

Као иу сваком другом дуелу, раскид укључује пролазак кроз одређене фазе. Свака особа то може доживети на свој начин, јер и у овом аспекту људи показују индивидуалне разлике. Међутим, упркос разликама у личности, можемо идентификовати неке мање-више универзалне фазе у свим дуелима за распад пара.

Прва фаза је почетни шок, шок руптуре. Ово посебно важи за особу која је остављена, која је шокирана неочекиваним вестима и осећа неверицу. После овога долази порицање. Као што смо споменули, уобичајено је да је један од ставова остављене особе да на раскид гледа као на нешто само привремено, као производ конкретне дискусије или неспоразума.

То је један од разлога зашто особа не обавештава околину о томе шта се догодило, у нади да је то нешто привремено. Размислите „Зашто пријавити нешто што ће се решити?“. Има наде да ће се помирити, али то није ништа друго до лажна нада и одбијање да се прихвати реалност.

Али на крају почиње да схвата чињеницу да више није са том особом коју је толико волео. Тако почиње следећа фаза, обележена интензивном тугом што мора да прихвати чињеницу да га она више не воли. Почињу да се појављују симптоми депресије: туга, апатија, проблеми са спавањем, промене у исхрани, опсесивне мисли... С обзиром на емоционални интензитет ове фазе, веома је важно не потискивати емоције, већ их пустити нека изађу Ово издање је терапеутско, помоћи ће вам да пребродите раскид на најбољи могући начин.

Коначно прихватите оно што се догодило и новонасталу ситуацију. То не значи да ћете одмах бити срећни. Оно што се дешава у овом тренутку је да особа почиње да се орасположи, покушавајући да поврати шта волео да ради пре него што упозна свог партнера и настави контакт са породицом, пријатељима и другим бићима драги.

Као што смо рекли, свака особа је другачија и то се показује иу њиховом начину оплакивања сентименталног раскида. Процес туговања нема одређено време, већ зависи од сваке особе. Међутим, ако је од раскида прошло шест месеци, а симптоми депресије и даље се манифестују, можемо говорити о патолошкој тузи и препоручљиво је потражити стручну помоћ.

• Повезани чланак: "8 врста туге и њихове карактеристике"

Шта учинити да преболите раскид?

Сада када боље разумемо шта значи проћи кроз процес раскида, хајде да видимо шта можемо да урадимо да пребродимо раскид што је пре могуће и на најбољи могући начин. Не постоје магични рецепти који овај процес чине лаким и брзим, а самим тим неопходно је имати пуно стрпљења и дозволити себи да осетимо оно што морамо да осетимо.

Не можемо потиснути своје емоције тако што ћемо им дозволити да нас поједу изнутра. Осећамо се лоше и имамо сва права на свету да ослободимо своје емоције. Ако нам се ништа не да да радимо, онда немојмо ништа да радимо. Ако осећамо бес, дозволимо себи да осетимо и не кривимо себе за то. Али ово мора бити за сезону, а не заувек. Вечно истезање ће нас лишити живота, дајући нам прилику да се боље нађемо.

Када смо уморни од плакања и лошег осећања, чак и ако нас то још мало кошта и једва да нам се то свиђа, морамо да се натерамо да урадимо ствари. Време је да се поново нађете са пријатељима, придружите се теретани, научите језик, одете на екскурзију, купите одећу лепо, дозволите себи хир... било шта да нас активирате, да изађемо из тренутне депресије у којој прекида. А такође морамо тражити стручну помоћ у случају да сматрамо да је то потребно.

1. прихвати стварност

Дакле, баш као што звучи: прихватите стварност. Најбоље је не држати се онога што је могло бити, нити бити опседнут "можда можемо да се вратимо". Држати се онога што мислите да је могло бити, али није, чувати наду да ће се веза обновити, само је усидрење у прошлост и неће нам дозволити да живимо у садашњости или будућности.

То ће вас коштати, неће вам се нимало допасти, али морате прихватити да је овај раскид део вашег живота. Прихватање стварности је болно, али је много боље него задржати наду у нешто што се неће догодити и натезати патњу коју она изазива.

• Повезани чланак: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

2. запослити

Остати што дуже је један од најбољих начина да преболимо раскид. Када обраћамо пажњу на друге ствари, туга нестаје и мало по мало враћамо илузију. Готово не слутећи, дижемо главе и престајемо да опседамо бившег.

3. нулти контакт

Класика у свим нападима је примена стратегије нултог контакта. Ово се састоји у прекиду свих могућих контаката са нашим бившим партнером. Никакав контакт са том особом нам неће помоћи, најбоље је да пређемо на ствар.

Да бисмо постигли тај тренутак када нас срце више не боли, неопходно је да се потпуно удаљимо од те особе.. Морамо да је уклонимо из наших контаката, а не да јој шаљемо поруке, да је уклонимо са наших друштвених мрежа... на овај начин ћемо избећи да будемо свесни њега или ње, да оговарамо њене фотографије да видимо да ли је променила свој живот.

4. не остати као пријатељи

Немојте остати са својим бившим као пријатељи. Дивно звучи што сте постигли тај договор, али реалност је да је то нешто веома изузетно и ретко што се, у сваком случају, дешава после превладаног дуела. Веома је тешко бити пријатељ са неким кога сте некада волели на тако интимном нивоу као што је љубавна веза. Остати пријатељ са бившим одмах након раскида служи само да растегне бол, што је у супротности са претходном тачком нултог контакта.

5. немој да изгледаш крив

Боље је не тражити кривце јер, иако је то тешко признати, сигурно их нема. Наравно да ће постојати одговорности, али оне ће бити подељене између њих двоје. Вас двоје сте радили ствари које су, ма колико мале, довеле до тачке у којој није било природно да је настављате. Нико никада није одговоран за раскид..

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је кривица и како да управљамо овим осећањем?“

6. Поново се повежите са вољеним особама

Излазак са неким не значи да губимо контакт са пријатељима и породицом. Међутим, много пута љубавна веза заузима такав приоритет у нашим животима да своје вољене остављамо мало по страни.

Сада када пролазимо кроз раскид, више нема изговора да се поново успостави контакт са тим људима. Време је да се вратите у контакт са пријатељима и породицом, да проведете више времена са њима.

Пријатељи и породица су кључни у овом периоду јер ће нам помоћи да испустимо пару, изражавајући оно што осећамо. Наравно, морамо схватити да ово растерећење не треба превише да одуговлачимо, јер ако своју стару везу претворимо у опсесију, нећемо моћи да се ослободимо прошлости. Поред тога, стрпљење наших пријатеља и породице има границу, и мора да трпи некога ко он се предуго жали на своју прошлост и не чини ништа да побољша садашњост није нешто леп.

7. Вратимо се да радимо оно што волимо

На исти начин на који када излазимо са неким остављамо своје вољене одвојене, исто се дешава и са нашим хобијима. Обично се дешава да у животу једног пара неко напусти оне активности које су им се толико допале, или зато што немате времена или зато што се вашем партнеру то једноставно није допало.

Сада када то више није део наших живота, време је да се вратимо ономе што нас је некада испуњавало задовољством. Време је да наставите са свим оним активностима које заиста волите, онима због којих се осећате добро. Време је да се посветимо искључиво својим преференцијама, забавимо се радећи оно што заиста волимо. Звучи очигледно, али када радите ствари које волите и забављате се, то вам поправља расположење и, у овом случају, помаже вам да се извучете из туге због раскида.

• Повезани чланак: „Активација понашања: једна од најефикаснијих терапија против депресије“

8. брини се

Радње које су основне као што су прање зуба, туширање, чешљање и облачење је тешко урадити када сте у апсолутној тузи. Немати партнера није крај света. У почетку боли и можда нам је тешко да устанемо, али морамо се потрудити и не занемарити своје здравље, подстицати самопоштовање и мазити се. Не смемо заборавити да водимо здрав живот, да се здраво хранимо, да с времена на време вежбамо и бринемо о себи.