Пажљиво путовање: његове карактеристике и предности

Пажљиво путовање је релативно скорашњи феномен који обједињује функције и предности свесности са искуством путовања.

Добијена комбинација је пут који нам омогућава да пређемо дуг пут у учењу емоционалног управљања и модулације фокуса. пажњу у многим животним ситуацијама, а то се показало као посебно ефикасно када се носи са проблемима стреса и анксиозност. Ако желите да знате шта је то, наставите да читате.

• Повезани чланак: "10 свакодневних навика које побољшавају вашу емоционалну равнотежу"

Шта је свесност?

Могуће је да познајете неколико људи из свог најближег окружења који свакодневно практикују вежбе онога што је познато као свесност (или пуна пажња, на шпанском). Има оних који то раде као део лечења примењеног на здравствени проблем, а има и оних који то једноставно уграђују у своје свакодневни живот као ресурс благостања који им помаже да одрже исправну емоционалну равнотежу суочени са изазовима и променама у животу. живот.

А то је да је током последњих деценија Миндфулнесс постао моћно средство које се све више користи у различитим областима: примењује се како у контексту психотерапије, тако и у свету психологије рада и организације, па чак и у едукативним центрима, пошто је неколико вежби свесности толико једноставно да се могу применити на часовима деце. Није случајно: оно што је првобитно развијено као модел психолошке интервенције за лечење проблема са стресом, сада је прилагођено различитим потребама.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

порекло

Свесност има два аспекта: један од њих је најпрагматичнији и најоперативнији, а пуна пажња се посматра као скуп техника модулација фокуса пажње и управљање емоцијама, које упркос томе што су сличне техникама опуштања нису потпуно исте; други је Миндфулнесс као филозофија живота која нам даје начин да тумачимо и анализирамо свет и проблеме и могућности које нам он доноси.

Овај последњи аспект се огледа у широком спектру акција и изван специфичних тренутака у којима предлажемо да посветимо неколико минута свесности; међутим, треба напоменути да свесност није везан за било коју одређену религију или идеолошки систем.

У свом пореклу, Миндфулнесс се појавио као техника инспирисана Випассана медитацијом, који се повезује са древним праксама везаним за будизам и хиндуизам; међутим, развијен је као скуп пракси одвојених од било ког облика мистицизма, начела вере или симбологије, кроз научна истраживања која могу потврдити објективне ефекте употребе Миндфулнесса у суочавању са потребама и проблемима бетон. Другим речима, иако је Миндфулнесс инспирисан религиозним праксама, дизајниран је као технике секуларног карактера и то може донети користи људима свих врста, без обзира на њихову веру или одсуство њеној.

Ова методологија за постизање стања опуштености и фокуса постала је веома популарна широм света више од 30 година захваљујући научном истраживању и ригорозном теренском раду разних психолога, неуропсихолози.

Један од очева свесности као терапеутског ресурса који се користи у области медицине и психологије је доктор Џон Карабат-Зинн, који је креирао Програм за смањење стреса заснованог на свесности (МБСР) на Универзитету у Массацхусеттс.

Ово је један од најчешће коришћених програма данас. смањити стрес и друге повезане психолошке поремећаје кроз праксу свесности на научном и поновљивом нивоу.

• Повезани чланак: "6 разлика између формалне и неформалне медитације"

циљевима

Као што смо видели, иако се порекло свесности налази у будистичкој и хиндуистичкој медитацији, данас уобичајено практиковање ове технике није повезано, у већини случајева, са било каквим религиозним садржајем или духовним.

Главни циљ свесности је фокусирати пажњу на овде и сада особе, постизање дубоког стања свести, емоционалне равнотеже и самоспознаје које није оптерећено мислима опсесије, неосновани страхови, катастрофална предвиђања и други психолошки феномени који подстичу анксиозност или чак бол физички.

Када је ова пракса довољно обучена, омогућава да се особа одвоји од њених мисли и идентификује и неутралише све те негативне или блокирајуће мисаоне обрасце; не ради се о томе да их потпуно елиминишемо, већ да их видимо онаквима какви јесу и пусте их да прођу кроз стање свести, како не би дајте им више моћи него што имају и пустите их да се изгоре, остављајући нам само релевантне информације које они носе са њим.

Из тог разлога, практиковање свесности није чак ни потпуно избегавање физичког или емоционалног бола (стратегија која у већини случајева има ефекат супротан од жељеног) или оставите ум „празан“, пошто је ово друго немогуће и покушај да се то постигне само доприноси фрустрација. Је око асимилују чулна и ментална искуства из конструктивне логике и прихватања живота.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

Како то научити?

Тренутно можете пронаћи различите центре који нуде курсеве свесности широм шпанске географије, где раде инструктори специјализовани за подучавање свесности. вежбајте технике свесности од нуле или до напредних нивоа.

Ови курсеви свесности се топло препоручују свима који желе да се побољшају у различитим областима ваш живот или ваше ментално здравље и побољшати ваше перформансе и емоционално благостање како лично тако и професионалним.

Али ипак, Мора се узети у обзир да иако је свесност оличена у разним вежбама и праксама (тј. не постоји јединствен начин да се свесност примени у пракси, што је део њеног позитивних квалитета јер се прилагођава различитим контекстима), постоје неки потпунији процеси учења Шта други. Једна ствар је провести четири минута затварајући очи и применити једноставну вежбу свесности, а друга ствар је, на пример, свесно путовање.

• Повезани чланак: "13 врста учења: шта су то?"

Шта је пажљиво путовање?

Укратко, свесно путовање се састоји од искориштавања потенцијала који путовања да науче да буду у садашњем тренутку у окружењу које подстиче ову врсту учење: окружења која у великој мери олакшавају задатак „искључивања“ старе динамике мишљења и експериментисања емоција и која нас везује за прошлост и за предвиђања будућности.

Другим речима, у свесним путовањима користимо у нашу корист утицај који одређени простори имају на наше ментално стање, тако да учествују у процесу генерисања свесности и усмеравају наш фокус пажње ка тренутку Поклон.

Зашто ови простори утичу на нас на овај начин? Углавном зато што су с једне стране одабрани да нам пруже тренутке спокоја и спокоја, са стимулансима који нас доводе до стања опуштености, ас друге, да нас држе далеко од подстицаја које повезујемо са нашим свакодневним животом или прошлошћу, тако да нисмо изложени сталним подсетницима на оно што нас стресира, брине или тера кроз шта пролазимо зла.

Захваљујући овом менталном „ресетовању“ учимо да правимо прве кораке у управљању пажњом на месту које је олакшава, тако да када враћамо се у наше животе, не зависимо од тога да ли смо на одређеном месту да бисмо практиковали свесност и можемо да га применимо у много већој разноликости ситуације.

Да ли желите да искористите потенцијал Миндфул путовања?

Ако сте заинтересовани да учествујете у искуству Миндфул путовања, позивамо вас да се упустите у програме Миндфулнесс и медитације Путовања која мењају живот Режија тренера Феликса Куељара.

Ова платформа организује путовања на одабране дестинације ради спровођења Миндфулнесс програма уз подршку инструктора са великим искуством у овој области.