Вођена медитација: шта је то, врсте и функције

Живимо у друштву у којем смо присиљени да се непрестано крећемо. Одлазак на посао, учење завршних испита, издржавање породице и друге бриге генеришу стрес и негативна осећања за нас.

Иако фокус своје акције фокусирамо на друге и морамо радити оно што радимо свакодневно захтева од нас, заборављамо да се бринемо о најважнијим људима у нашем животу: нама себе.

Повезивање са нашом унутрашњошћу постаје неопходно у овим ситуацијама и медитација је добра техника да се то постигне. Међутим, медитација није лак задатак и зато је неопходно обратити се стручњацима који ће нас водити. У овом чланку да видимо шта је вођена медитацијаКоје су предности и разговараћемо о неким врстама.

• Повезани чланак: "Шта је пажња? 7 одговора на ваша питања"

Шта је вођена медитација?

Вођена медитација је алат који омогућава речима и сликама да ставе по страни емоције негативне као што су бол, стрес и свакодневне бриге, помажући нам да се повежемо са својим у.

Ова техника је постала све популарнија. С једне стране, за потреба за управљањем стресом

данашњег друштва и, с друге стране, чињеницом да је свакодневно лако применљиво оруђе уз праву помоћ.

Начин на који се врши вођена медитација прилично је једноставан. О томе брине особа која делује као стручњак за медитацију, попут гуруа или духовног водича понудити низ упутстава за помоћ заинтересованим особама да постигну стање опуштеност.

Са својим стручним знањем, онај ко води медитацију помаже да се усредсредите на личне циљеве онога ко му дође. Ови циљеви могу бити свеукупно боље емоционално стање, прихватање ситуације у којој немате контролу или психолошка припрема за одређени циљ. Из тог разлога се широко користи у тренингу елитних спортиста.

Да бисте је извели, можете похађати специјализоване радионице и теретане, али постоје и могућност да то радите од куће, јер за то није потребно пуно простора или превише ресурса медитирати. На Интернету можете пронаћи стотине видео записа у којима се објашњавају различите врсте медитација, уз продају врло детаљних ЦД-ова, видео записа и књига.

Које су предности?

Коришћењем ове технике особа може да постигне благостање захваљујући томе што она доприноси постизању стања смирености и пружа ментално и физичко задовољство. Такође, ако се правилно користи, позитивно утиче и на физичко и на психолошко здравље.

Неке од предности медитација ове врсте су:

• Ојачати имунолошки систем.
• Побољшање когнитивних способности: памћење, концентрација, пажња ...
• Већа еластичност.
• Емоционална стабилност.
• Побољшање болести као што су хипертензија, рак, фибромиалгија, астма и кардиоваскуларни проблеми.

Водени типови медитације

Разлога због којих је вођена медитација неопходна може бити неколико. Због тога постоје различите врсте, које се користе према врсти проблема оних који то захтевају.

1. Традиционалне медитације

Духовни водич или гуру даје упутства усмено, водећи слушаоца у медитативно стање. Обично постоје бројне паузе у тишини и није често да их пратите уз музику.

Сврха ове врсте медитација може бити врло разноврсна, али обично им се прибегава да започне или да одржи мирно стање.

2. Медитација са визуелизацијом

Позвани сте да замислите предмет или сцену са намером да постигнете већу релаксацију. Ресурси који се врло често понављају су зраке светлости различитих боја, сваки од њих представља емоцију са којом ћете радити.

3. Опуштање и скенирање тела

Његова сврха је постизање максималног степена опуштености на нивоу тела. Особа постаје свесна свих делова свог тела па чак и телесна температура.

Обично их прати музика или опуштајући звуци природе, успевајући да уведу оне који су вођени у стање дубоке смирености.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса"

4. Бинаурални тонови

Према физичару Хеинрицх Вилхелм Довеу, представљајући два звука са различитим фреквенцијама у сваком уху, ум покушава да помири разлику стварањем трећег таласа. Стављају се слушалице и приказује се звук у коме се са сваке стране приказује другачији звук.

Према следбеницима ове врсте вођене медитације, коришћење бинауралних тонова стимулише алфа таласе и повезује се са унутрашњошћу.

5. Афирмације

Уместо да размишља негативно, попут „Одустаћу“, „Нисам добар за ово“, „болиће“, он предлаже да преформулише ове мисли у оптимистичнијем формату: „Доброг сам здравља“, „Дошао сам јако далеко“, „ако сам овде, то је због мог труда и мојих подухват ".

6. Медитација дисања са вођеном пажњом

Увек дишемо, а ипак му не обраћамо довољно пажње овом природном процесу.

Претпоставка иза ове врсте вођене медитације је да ако можете да контролишете нешто тако једноставно и основно као што је дах, можете да увежбате свој ум у скоро сваком аспекту.

7. Пажљивост

На Западу се појавио филозофски тренд који је компатибилан са основама које стоје иза медитације: Миндфулнесс или Миндфулнесс.

Пажљивост је стекла славу јер није повезана са религијомза разлику од других медитација које говоре о чакрама и идејама извученим из будизма и хиндуизма.

Још једна особеност ове врсте медитације је чињеница да се она не мора радити седећи. Пажљивост можете ући било спуштањем улице, прањем посуђа или чак туширањем.

Основна ствар је да будете у могућности да се концентришете на оно што радите и сензације које оно производи.

8. Вођене медитације за бољи сан

Они су један од најчешће коришћених, посебно због чињенице да живимо у друштву у којем нас распореди спречавају да имамо одговарајуће навике спавања.

Многи људи имају проблема са спавањем и кад легну у кревет, израчунају колико времена имају пре него што устану да би ишли на посао. Проблем је у томе што што више желите да спавате, то је теже то постићи.

Вођене медитације за бољи сан понудите низ упутстава која помажу да се сан постигне природно, а не принудно.

Док покушавате да спавате, можете да прегледате шта се догодило током целог дана, откривајући те негативне емоције да бисте их постепено оставили по страни.

Библиографске референце:

• Ходгинс, Х. С. и Адаир, К. Ц. (2010) Процеси пажње и медитација. Свест и сазнање, 19 (4), 872-878.
• Квеккебоом, К. Л. и Братзке, Л. Ц. (2016) Систематски преглед стратегија опуштања, медитације и вођених слика за управљање симптомима код затајења срца. Часопис за кардиоваскуларну негу, 31 (4), 457-468.