Позитивна аутосугестија: шта је то и како је користити за постизање наших циљева

Аутосугестија је техника која се односи на плацебо, који је коришћен у области психологије како би човек могао да утиче на сопствени менталитет. Обично се користи за модификовање и/или вођење сопствених мисли, емоција и понашања у а правац који је обично позитиван за самог субјекта, а то је оно што је познато као „аутосугестија позитивно“.

Та позитивна аутосугестија би се могла дефинисати као самоиндукована инокулација позитивних мисли, кроз оптимистичне фразе и мотивишући, као и маштовитим визуелизацијама оријентисаним на оно што желите да постигнете, тако да условљавају своје мисли, емоције и понашање у том правцу (на пример, полагање испита, освајање спорт, итд).

У овом чланку ћемо детаљније објаснити шта је и како настаје феномен аутосугестије и како бисмо то сами могли да применимо у пракси кроз низ смерница.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Шта је позитивна аутосугестија?

„Аутосугестија“, која се назива и „самохипноза“, је психолошка техника која је уско повезана са плацебо ефектом и

Користи се у области психологије како би човек могао да утиче на сопствени менталитет.. Да бисте то урадили, морате да модификујете и такође да водите своје мисли, емоције и понашања у правцу који иначе је обично позитивно за самог субјекта, и оно је познато као "позитивна аутосугестија", иако аутосугестија такође постоји негативан.

Имајте на уму да аутосугестија Првобитно га је развио француски фармаколог Емил Куе, који је почео да користи технику самопобољшања која се заснивала на самоиндукованој сугестији, развијајући нови метод за то време (почетак 20. века), који је крштен именом „Метод Цоуе“, делимично заснован на позитивној аутосугестији и аутосугестији свесни.

Позитивна аутосугестија се састоји од самоиндуковане инокулације позитивних мисли, кроз оптимистичне и мотивишуће фразе, као и уз маштовите визуелизације, оријентисане на оно што желите да постигнете тако да условљавају своје мисли, емоције и понашања у том правцу, што је нормално функционално, позитивно и оптимистично за себе (стр. нпр. полагање испита, губитак тежине, победа у трци, победа у тениском мечу итд.).

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 кључева за мотивисање себе"

Како можемо применити позитивну аутосугестију у пракси?

Обично користимо позитивну аутосугестију да променимо ситуацију у којој се налазимо и која нам не одговара или да постигнемо широк спектар циљева које желимо да постигнемо. Стога, пре него што почнете да примењујете позитивну аутосугестију у пракси морамо идентификовати шта желимо да променимо или циљ који желимо да постигнемо и који је пут којим морамо да следимо да бисмо то урадили.

Такође можемо направити списак могућих препрека које бисмо можда морали да савладамо на путу ка том циљу који смо сами себи поставили. предложено, како бисмо били спремни за то и одмерили предности и недостатке приликом спровођења нашег плана да да га добити. Да би позитивна аутосугестија функционисала, предности његовог постизања треба да буду веће од непријатности или могућих препрека а за то нам од велике помоћи може бити следећа смерница која се заснива на коришћењу самоупутстава.

1. Користите самопотврде

Ова техника позитивне аутосугестије има велику тежину јер се састоји од разраде низа позитивних реченица које нас мотивишу да идемо ка својим циљевима. Ове самопотврђивања за нас би требало да имају већу тежину од могућих непријатности или препрека које бисмо могли да нађемо, јер па бисмо те самопотврђивања могли да поновимо у оним тренуцима у којима тешко идемо напред на нашем путу да испунимо своју сврху.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Користите визуелизацију

Још једна веома корисна вежба за позитивну аутосугестију била би извођење вежби визуализације у машти.

Да бисмо то урадили, можемо пронаћи миран простор и сместити се у удобан положај (стр. нпр. седећи или лежећи). Тада је препоручљиво да затворимо очи и дубоко удахнемо. Када се постигне стање смирености, можемо почети замислите оне самопотврђивања које смо претходно разрадили, тако да визуализујемо себе када смо већ испунили свој циљ.

Када замишљамо себе да смо испунили свој циљ, може бити од велике помоћи да покушамо уживамо у том тренутку као да га заиста живимо и да смо фокусирани на сваки детаљ тога слика. Ова вежба визуелизације може нам дати дозу адреналина у оним тренуцима у којима смо осећамо се безвољно да постигнемо своје циљеве, тако да може бити посебно корисно у њима моменте.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Визуелизација: моћ маште за превазилажење потешкоћа"

3. Верујте тим самоизјавама и визуелизацијама

Да би позитивна аутосугестија била на правом путу кроз самоафирмације и визуелизације у машти морамо да им верујемо, јер ће у супротном бити веома тешко сами изазвати ту сугестију и, стога, тако много, наша мотивација да постигнемо своје циљеве могла би бити скраћена, јер је вероватно да ћемо на крају напустити.

Ако верујете да је могуће остварити циљ који сте себи поставили, осећаћете се охрабреније када је у питању испуњавање свакодневних задатака које морате да обавите да бисте то постигли.

• Повезани чланак: "Когнитивне шеме: како је организовано наше размишљање?"

4. Буди реалан

Још један основни савет да нам позитивна аутосугестија буде корисна је да предлажемо да сами себи испунимо реалне и оствариве циљеве, јер Бескорисно је да сами себи предлажемо да постигнемо циљеве који су ван наших руку, као што је циљ да постанемо милионери преко ноћи или да визуализујемо себе како смо добили на лутрији, пошто је ово друго изван наше зоне утицаја.

С друге стране, можемо себи поставити друге циљеве који су достижни, као што су полагање испита, више успешни на професионалном плану, изгубимо неколико килограма телесне тежине или побољшамо перформансе у спорту који вежбамо

Такође Важно је да постављамо мале циљеве како бисмо их постепено остваривали док се корак по корак не приближимо коначном циљу.

5. Будите доследни и останите мотивисани

позитивна аутосугестија успеће само ако стално испуњавамо задатке које морамо да извршимо за оне циљеве које смо себи поставили, јер нам је бескорисно понављати самопотврђивања и замишљати се да смо испунили своју сврху ако не радимо на њеном остварењу.

Да задржимо мотивацију, фразе за самопотврђивање и визуализација у машти могу нам помоћи у тренуцима када смо највише обесхрабрени. Такође морамо имати добро обележену рутину уместо да импровизујемо да бисмо остварили своје изазове, јер ће нам у супротном бити лакше да убацимо пешкир и да се обесхрабримо.

Бити окружени људима који нас подржавају и охрабрују у нашој сврси може бити од виталног значаја. да бисмо остварили тај циљ, посебно ако су то људи који су то већ постигли у прошлости или који покушавају да остваре исти. У овом другом случају, дружење, засновано на узајамној подршци, може бити веома важно за обоје и учиниће пут којим се треба следити подношљивијим. Осим тога, увек можете да бодрите једни друге када је неко од вас доле.

Такође је неопходно имати здраве животне навике (одмарајте се правилно, једите здраво, редовно вежбајте, читајте итд.), јер ћемо се на тај начин осећати енергичније да то одржимо постојаност. Осим тога, одржавање исправних навика може олакшати процес ка нашем циљу јер ако имамо Ако је наша дневна рутина добро структурисана, лакше ћемо испунити задатке које морамо да остваримо да бисмо остварили тај циљ. објективан.

7. Поновите процес кад год је потребно

Важно је да цео процес који подразумева позитивна аутосугестија понављамо онолико пута колико сматрамо да је потребно да бисмо га могли одржати дуже време.

Чак и ако сматрамо да је потребно, можемо модификовати одређене кораке процеса када сматрамо да је погодно; као што су фразе за самопотврђивање, јер ако видимо да су престале да раде за нас, можемо потражите нове фразе које нам омогућавају да задржимо своју мотивацију и испунимо наше циљевима.

Дистрибуција и истрајност су два темељна стуба позитивне аутосугестије, јер да би наш циљ постао стварност морамо радити дуго времена. Тако, корисније је да сваки дан кратко радимо на свом циљу, али да то чинимо свакодневно, да само један дан радимо исцрпно, а остало не радимо ништа.

У том смислу би нам могло бити од користи да себи понављамо самоафирмације неколико пута и свакодневно радимо вежбу визуализације у машти. најмање 5-10 минута, моћи да поделимо то радно време на 2 половине: једну половину ујутру када устајемо, а другу половину пре Ићи на спавање. Ово би било згодније него да ове вежбе радимо 1 сат само један дан, а онда ми остали не радимо ништа.

Када изводимо ове вежбе на позитивној аутосугестији, морамо бити опуштени и потпуно фокусирани на оно што радимо. Иначе би вежбе теже функционисале.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Психолошко благостање: 15 навика да га постигнете"

Пример вежбе позитивне аутосугестије

Затим ћемо објаснити кратку вежбу позитивне аутосугестије, примењену на особу која намерава да изгуби телесну тежину.. Да бисте то урадили, прво што треба да урадите је да поставите реалне циљеве, као што је губитак тежине мало по мало, а не 20 килограма одједном. Нити би требало да прибегавате „чудотворним дијетама“ или да будете превише гладни, јер би то на крају одустало и вратило се више килограма него што сте изгубили.

Када се поставе реални циљеви (стр. губитак између 2 до 4 килограма месечно) и успостављање приступачног плана са рутином физичког вежбања погодно за ту особу (то може бити дневна шетња од само 30 минута) и одржавање здраве исхране, могућност прибегавајте помоћи нутриционисте (засновајте своју исхрану на здравој храни као што су поврће, воће или риба, међу други; и избегавање пржене хране, индустријског пецива итд.), када можемо почети са позитивним вежбама аутосугестије.

Да бисмо започели са позитивном аутосугестијом, морамо развити низ самопотврђивања као што су следеће:

• "Ја сам у стању да то постигнем."
• „Када то постигнем, имаћу боље здравље и осећаћу се боље емоционално.
• "Ја сам јака особа."
• "Вреди то учинити."
• "Мали корак сваки дан, биће велики корак за неко време."

Ове фразе су само пример и могу се потпуно разликовати у зависности од сваке особе. Аре морају бити лични и доследни са оним што свака особа жели и шта сматра да их може мотивисати током времена да постигну своју сврху; што би у овом случају било да изгубите неколико килограма и останете бољег здравља.

У вежби визуелизације у машти, можемо да замислимо да смо успели да изгубимо тежину коју желимо, обраћајући пажњу на све детаље о томе како се осећамо када смо то постигли. Важно је да и самоизјаве и вежба визуелизације буду што реалистичнији, до те мере да верујемо да ћемо то једног дана постићи.

Одавде морамо бити константни када практикујемо вежбе које се односе на позитивну самопотврђивање ( самоафирмације и визуализације у машти), као и са здравим животним навикама (правилан одмор, здраву исхрану и свакодневну рутину физичког вежбања) тако да можемо да је одржавамо током времена како бисмо добили пружили резултате.