Како бити емоционално јак: 10 практичних савета

Емоционална снага је способност која нам омогућава да се суочимо са различитим ситуацијама, правилно управљајући и контролисајући своје емоције како бисмо постигли своје циљеве.

Не ради се о томе да не осећате емоције, већ да их осетите и да нађете равнотежу између позитивних и негативних како бисте имали користи од њих.. Постоје различите стратегије које могу бити корисне за тренирање емоционалне чврстоће.

У овом чланку Разговараћемо о томе шта је емоционална снага и које стратегије можемо користити да повећамо овај капацитет.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Шта је емоционална снага?

Изјавом да је неко емотивно јак, нисмо мислили на показивање интензивних емоција, напротив. То ћемо размотрити субјект има емоционалну снагу када је у стању да управља својим емоцијама и суочи се са различитим ситуацијама, а да његово емоционално стање не постане неуравнотежено.

Иако је немогуће да не будемо под утицајем наших емоција (а не би било функционално да се то догодило), корисно је постићи одређену контролу над њима. Да бисмо могли да проценимо своје емоције са дистанце и покушамо да рационалније и објективније сагледамо ситуацију, јер На овај начин ће нам бити лакше да избегнемо да се заглавимо у неважним проблемима или да ефикасно решимо оне који можда имају решење.

Нормално је да пред стресним ситуацијама, пред нежељеним догађајима, у почетку лоше реагујемо или се покажемо погођени. Међутим, да би се изборили са најпроблематичнијим догађајима и изашли из кризних ситуација, неопходно је да делујемо тако што ћемо научити да управљамо својим психолошким процесима и да не будемо пасивни.

У термину који је ближе повезан са емоционалном снагом, то је еластичност, схваћена као способност коју показују неки субјекти да се развијају и напредују без обзира на кризне ситуације. Ове особе које су отпорне су способне да покажу већу емоционалну равнотежу суочене са стресним догађајима: губитак посла, потреба да емигрирају итд.

Дакле, емоционална снага нам омогућава да се адекватно суочимо са различитим проблемима или тешким догађајима у нашим животима. Једини начин да превазиђемо тешку ситуацију је да сами преузмемо контролу над својим животима и заиста желимо да се побољшамо. Идентификовање и прихватање проблема је од суштинског значаја за процес промене.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама“

Стратегије да будете емоционално јака особа

Као што смо већ видели, емоционална снага се сматра капацитетом и као такву је не приказују сви субјекти на исти начин. Очигледно, нису сви људи емоционално јаки, а има и оних који ће бити предиспониранији од других. Али Иако може постојати генетски утицај, то није одлучујуће, а ту способност је могуће тренирати за постизање вишег нивоа и савладавање њоме.

Дакле, хајде да видимо које технике могу бити корисне за емоционално јачање.

1. Упознајте себе

Да бисмо стекли емоционалну снагу, прва ствар је да познајемо своје емоције и да будемо свесни њих. На овај начин је неопходно да не бежимо од себе и да трошимо време на упознавање себе, сазнање како смо, у каквом смо стању и који је прави начин да поступимо.

Обично живимо само усредсређени на спољашњост, на све око нас, не обраћајући пажњу на оно што нам се дешава изнутра. Без самоспознаје, мало је вероватно да ћемо бити у стању да се адекватно носимо са ситуацијама које укључују изазов, јер нећемо разумети разлог наших реакција нити ћемо моћи да их на одређени начин антиципирамо. степен.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Прихватите било коју врсту сензације

Ускраћивање или забрана да имамо негативна осећања или емоције није функционално, с обзиром на то да супротно од замишљеног, ово порицање на крају даје већи значај негативним емоцијама и не дозвољава им да нестану.

На исти начин, негативне емоције саме по себи нису дисфункционалне, и помажу нам да сазнамо како смо тако што нам сигнализирају да је време да направимо промену ако желимо да се побољшамо. Односно, делују као показатељ наше државе.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

3. Гледајте на потешкоће као на изазове

Одговарајући начин да се носимо са потешкоћама и компликованим ситуацијама у којима се налазимо јесте да их поставимо као изазове, као циљеве које морамо превазићи. Уобичајено је да се у стресној ситуацији блокирамо и не знамо како да поступимо. У овом тренутку је важно остати активан и суочити се са ситуацијом тако што ћемо видети које могућности за побољшање постоје и које су различите алтернативе које можемо усвојити.

Такође истаћи да постоје тренуци када је ситуација ван наших руку и не можемо ништа учинити да је променимо, најбоље опција у овом случају ће се састојати од рада на нашим емоцијама и модификације перцепције и процене коју правимо о томе дела. Бескорисно је трошити снагу на нешто што је непроменљиво.

4. Бити флексибилан

Много пута не можемо да решимо проблем јер нисмо у стању да га сагледамо на другачији начин и ценимо само једну могућност, не узимајући у обзир све вишеструке алтернативе шта може бити Емоционална снага је повезана са менталном флексибилношћу, са способношћу да се дистанцирамо од својих емоција, од ситуације у којој се налазимо и како се осећамо да бисмо предложили други начин замишљања најфункционалније ситуације и са највећом могућношћу све боље.

Живот је континуитет нових ситуација, неких добрих, а других не тако добрих, неприлагођавање променама је препрека да наставите да се развијате и развијате повољно.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Ментална флексибилност: шта је, чему служи и како је тренирати"

5. не криви себе за све

Знамо да је, када се суочимо са проблемом, функционално прихватити свој део одговорности да бисмо се суочили са њим. Али ову импликацију не треба схватити као начин окривљавања, пошто сама кривица није ни корисна нити делује, у многим приликама нас тоне дубље уместо да нам даје снагу да постигнемо напредак.

Нећемо стално кажњавати и кривити себе, нећемо побољшати ситуацију. Субјекти са емоционалном снагом су свесни својих поступака и преузимају одговорност за њих, али увек поштују и воле себе. Немогуће је бити јак ако себи то не дозволимо.

6. Пронађите равнотежу између рационалног и емоционалног

Као што смо видели у дефиницији емоционалне снаге, да би се изборили са различитим ситуацијама, једна од стратегија која се користи Састоји се од посматрања догађаја из перспективе како бисмо постигли већу контролу над нашим емоцијама и рационалније проценили догађаје. дела.

И логика и емоције су неопходне и функционалне за правилан развој наших живота., али као и код већине варијабли, оптимална тачка ће бити равнотежа. Односно, деловати под утицајем и једног и другог, али не дозволити да нас занесе само један од њих.

7. борите се за своје циљеве

Не дозволите да вас страх или несигурност паралишу; бити емоционално јак такође подразумева суочавање са својим циљевима упркос недаћама или потешкоћама са којима се можемо сусрести. Као што смо раније видели, на потешкоће не треба гледати као на непремостиве зидове, већ као на изазове које можемо постићи.

Можемо имати више мета постављених узастопно, овако биће неких за које ће бити потребно више времена да се постигну и других за које ће бити потребно мање сложености и које ће се постићи лакше. Ово друго нам помаже да останемо мотивисани да постигнемо прво.

8. остати мотивисан

Да бисмо постигли и одржали емоционалну снагу, неопходно је да останемо мотивисани, да постављамо циљеве и циљеве које треба постићи. За повећање емоционалне снаге неопходно је тренирати вештине самомотивације, да се суочи са различитим ситуацијама које се могу појавити и успети да их превазиђеш и из њих изађеш јачи.

Као што смо већ видели, нећемо тежити само великим циљевима, мали циљеви су такође неопходни да бисмо остали активни и јаки да наставимо да напредујемо.

• Повезани чланак: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

9. такође цени позитивно

Понекад, а још више када се не забављамо, фокусирамо се само на негативно, не узимајући у обзир позитивне догађаје који нам се дешавају. Знамо да у животу није све ни позитивно ни негативно и тога морамо бити свесни.

Видети да се позитивни догађаји и даље дешавају, без обзира колико мали, када смо у лошем тренутку, помаже нам да останемо мотивисани и да наставимо да показујемо да смо емоционално и ментално јаки. За вежбамо фокус наше пажње, и да нам је лакше да ценимо добре ствари, одвојите неколико минута на крају дана да размислите и размислите о три позитивне ствари које су се десиле и у чему сте дали свој допринос они.

10. Ослободите се негативних утицаја који вам не доносе

За постизање веће емоционалне и менталне равнотеже Неопходно је да окружење које нас окружује буде адекватно. Дакле, кад год можете, ослобађање од свега што вам штети и не доноси ништа добро допринеће вашој емоционалној равнотежи. Држите се даље од окружења и људи који вас дестабилизују и који вам не помажу да се суочите са различитим ситуацијама и управљате њима на оптималан начин.