Како превазићи раскид пара од побољшања нашег самопоштовања

Раскиди парова су, у већини случајева, емоционално болно искуство, чак и ако смо ми особа која је одлучила да прекине ту везу; Зато нема мало оних који се одлуче на психотерапију неколико недеља након што су је прошли.

Међутим, нешто што се често занемарује јесте да оваква искуства нису само нешто због чега се осећамо лоше и да се морамо помирити да пролазимо када дође до ове околности; то је такође искуство из којег можемо учити и које нам чак може пружити елементе да растемо као људи и да се боље односимо према себи. Стога, овде ћемо говорити о како можемо учинити да процес превазилажења раскида везе буде и процес побољшања самопоштовања.

• Повезани чланак: "Шест врста емоционалне зависности: шта су то?"

Какав је однос између односа и самопоштовања?

Почнимо са дефинисањем појма самопоштовања. Самопоштовање је комбинација мисаоних образаца који Они нас наводе да себе видимо на одређени начин и да се осећамо на специфичан начин са том концепцијом „ја“. које од тога стварамо у свом уму. Другим речима, самопоштовање је комбинација идеја и уверења од којих састављамо а слику сопственог идентитета, и скуп емоција и осећања које повезујемо са тим идентитет. Дакле, оно има део који се може изразити речима, и други који је емоционалне природе и само директно доживљавамо сами.

Како наше самопоштовање утиче на чињеницу да доживљавамо везу? Кроз ове психолошке процесе:

• Веза као пар мења наше приоритете и наше вредности (да се прилагодимо заједничком животу са другом особом која нам је важна).
• Наше самопоштовање се храни поређењима која правимо између наших поступака и вредности које имамо као референцу.
• Чињеница да живимо заједно или пуно комуницирамо са нашим партнером чини визију коју они имају о нама утичу на то како видимо себе, дајући нам идеје, запажања о томе како изгледамо и како се понашамо, итд.
• Живот у пару нас наводи да усвојимо начин живота који је донекле другачији од оног који бисмо водили да нисмо имали смо партнера, а овакав начин живота утиче на оно што радимо и шта учимо о себи сами себе.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Психолошка веза са много потенцијала

Као што смо видели, самопоштовање није психолошки елемент који настаје у нама изоловано од онога што нас окружује; то је плод процеса интеракције између нас и остатка света и у коме највише за нас важне идеје које смо усвојили кроз образовање, информације које се преносе путем масовних медија и интернет итд И наравно то имплицира наши партнерски односи такође имају значајан утицај на то како видимо себе и како се осећамо у вези са сопственим идентитетом, за боље или лошије.

На овај начин, чињеница да имамо партнера који нам даје подршку, помаже нам да будемо свесни својих квалитета позитивно и чини да видимо како можемо да учимо из својих грешака, то ће бити фактор који балансира наше самопоуздање.

И, напротив, ако се упустимо у штетну везу, стална изложеност том типу неправедне критике и/или утицаја некога ко само истиче наше несавршености, а не наше достигнућа, такође ће нас учинити превише оштрима када је у питању вредновање себе.

Да не спомињемо случајеве у којима се аутентично психичко злостављање дешава месецима или годинама, нешто што производи пустош по ментално здравље људи: на пример, покушаји емоционалне манипулације кроз оно што је познато Шта гасно осветљење наводи многе жртве да преиспитују сопствену способност да разумеју шта се дешава око њих на дневној бази (нешто што је злостављач је искористио да храни динамику зависности и увек има ауторитет у однос).

Али на срећу, постојање те везе између самопоштовања и односа значи да чак и када сте изашли из веома штетног удварања или брака, можемо искористити кризу изазвану раскидом да поново изградимо начин на који себе видимо и ценимо... Чак и долазак да уживамо у уравнотеженијем и стабилнијем самопоштовању од оног које смо имали пре почетка те везе. Да видимо који су психолошки стубови на којима се заснива овај процес.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Кључеви за побољшање самопоштовања након раскида

Ово су главне идеје на којима се заснива психотерапија да се помогне људима који поред тога што пролазећи кроз лоше време због раскида, осећају у каквом је стању њихово самопоштовање рањивост.

1. Више простора да изградимо сопствени наратив о томе шта се догодило

Раскид олакшава да разрадимо сопствено тумачење онога што смо искусили, без сталног излагања туђим мишљењима и становиштима (који не морају бити погрешни, али полазе од референтног оквира и вредности другачијих од наших). Ово вам помаже да боље разумете наше поступке, наше емоције и осећања која су присутна иу вези иу раскиду, и да будете са већим разумевањем према себи.

Али морамо имати на уму да једноставна чињеница да немамо партнера и да имамо времена неће осигурати да искористимо овај потенцијал; морају се применити стратегије и вежбе самоспознаје, као што је рутина вођења белешки у дневник емоција.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Лиана везе: шта су и како емоционално утичу на нас"

2. Обновљено поштовање за овде и сада

Раскид пара значи губитак учешћа важне особе за нас у нашем свакодневном животу, барем онако како смо планирали у време када је однос. Међутим, то такође значи да имамо више времена за себе и, конкретно, за повезивање са садашњим тренутком а да не буду подложни тензијама одређених планова за будућност као пар, одређеним очекивањима и захтевима да заједнички живот буде одржив итд.

Ово нам помаже да се поново ускладимо са својим интересовањима и развијемо вештине и хобије који нам омогућавају да боље видимо у чему смо добри, али нам такође омогућава да искористимо ову фазу да престанемо да размишљамо толико о будућности и схватимо како смо дошли до тог тренутка, који нам омогућава да учимо из грешака, уместо да само трпимо њихове последице без разумевања шта дешава се.

У том смислу, свесност је веома вредан ресурс., јер нам помаже да усмеримо пажњу на садашњи тренутак, отпуштајући понављајуће мисли, бриге које смо били нехотично се храни данима или недељама и помаже нам да се фокусирамо на оно што нам се дешава, а да му не придајемо већи значај од тога заиста има. Овај процес психолошког „ресетовања“ нам помаже да се суочимо са својим проблемима и потребама на много конструктивнији начин.

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

3. То нам даје прилику да престанемо да се осећамо тако рањиво учећи на грешкама.

Чак и ако смо прошли кроз штетну везу, ова фаза након раскида помаже нам да погледамо уназад и идентификују оне „црвене заставице“ које су повезане са проблематичним понашањем друге особе и/или нас самих; знаци да оно што се дешава само погоршава однос. Чињеница да знамо да смо у стању да идентификујемо ове почетке у њиховим првим манифестацијама и спречимо њихов утицај може бити доживео као лични пробој (и у многим случајевима нас чини свесним да смо спремнији да упознамо друге људи).

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како учити из грешака: 9 ефикасних савета"

4. Запажање како смо у стању да обрадимо нелагодност само по себи је подстицај за самопоштовање

Иако је у почетку врло уобичајено да осетите јаку муку и вртоглавицу када приметите да је овој вези дошао крај, чињеница схватање како смо у стању да се суочимо са овом нелагодношћу и управљамо њом је, ако то урадимо како треба, искуство побољшања самопоштовања: оно што је раније изгледало немогуће постало је нешто што смо интегрисали у свој идентитет и да, иако може изазвати бол током првих месеци, знамо да нам је све боље и боље прихватите га и уградите у своја сећања, што је знак наше способности да се носимо криза.

• Повезани чланак: „Отпорност: дефиниција и 10 навика за побољшање“

Да ли желите да превазиђете паузу од професионалне психолошке подршке?

Ако желите да започнете процес психолошке терапије да окренете страницу након болног раскида од партнера или да бисте превазишли било који други облик емоционалне нелагоде, позивам вас да се јавите са мном.

Ја сам психолог са више од 12 година професионалног искуства у сектору и нудим индивидуалне сесије лично или онлајн путем видео позива. Поред тога, можемо да радимо и на 8-недељним курсевима МБСР Миндфулнесс како бисмо побољшали самопоштовање и само-вођење.