Зашто се појављује несаница и како се борити против ње?

Спавање је скуп физичких стања и стања понашања.

Трајање сна зависи од старости, здравља и емоционалног статуса; сада, док спавамо, наш мозак се не одмара у потпуности, он остаје активан контролишући наше виталне функције као што су дисање, варење и циркулација, између осталог. Разумевање ових процеса помаже да се разумеју узроци несанице.

• Повезани чланак: „Седам најпопуларнијих поремећаја спавања“

Фазе спавања

Током сна дешавају се промене у нашем мозгу и телу; у овом процесу пролазимо кроз фазе које обезбеђују да наше тело поново функционише пуним потенцијалом. Тако се током спавања активирају и инхибирају различити делови мозга.

Спавање има циркадијални биолошки ритам и има РЕМ и не-рем фазу.

РЕМ сан долази и пролази током целе ноћи. У њу мозак је активан, сањамо, али су мишићи веома опуштени.

У не-РЕМ фази, мозак је тих, али тело може да се креће. Хормони се ослобађају у крв и тело се поправља од истрошености дана.

Фаза не-РЕМ спавања састоји се од четири фазе: пре спавања, лаганог сна, спорог сна и дубоког спорог сна. Прошли смо кроз ове фазе око пет пута током целе ноћи.

С друге стране, током ноћи се будимо један или два минута на свака два сата, иако се тога не сећамо.

Проблеми са спавањем утичу на све сфере живота.

• Можда ћете бити заинтересовани: "5 фаза сна: од спорих таласа до РЕМ"

потребе за спавањем

Минимални број сати сна који нам је потребан варира у зависности од старости, личних карактеристика или околности.

• Новорођенче спава већи део дана са 50% РЕМ сна.
• Дечацима и девојчицама од 4 године до адолесценције потребно је око 10 сати сна.
• Код младих и одраслих, нормално трајање је од 5 до 9 сати, идеално око 7 или 8 сати.
• У старости, ноћни сан је знатно смањен, са честим епизодама буђења.

Несаница

несаница је упорне потешкоће у започињању спавања или утичу на његово трајање, консолидацију или квалитет, а то се дешава упркос правим околностима за спавање.

Више од 50% пацијената у примарној здравственој заштити жали се на несаницу, а преваленција несанице као симптома друге болести је веома висока.

Огромну већину времена несаница је последица друге основне болести.

• Повезани чланак: "Мелатонин: хормон који контролише сан и сезонске ритмове"

Који узроци могу бити иза несанице?

Несаница се може класификовати према њеној етиологији, времену настанка ноћу и трајању.

У зависности од етиологије, несаница може бити секундарна или примарна.

• Примарни: пацијент заувек лоше спава
• Секундарни: несаница се јавља као последица других клиничких слика.

Примери здравствених поремећаја који доводе до секундарне несанице су лоша хигијена сна, несаница због психијатријских поремећаја, несаница услед хронобиолошких промена, несаница због медицинских и неуролошких болести, породична фатална несаница, несаница услед Синдром немирних ногу и несаница због дроге.

1. Несаница због лоше хигијене сна

Штетне навике могу пореметити сан. Рутине попут одсуство распореда, једење у погрешно време, узимање узбудљивих супстанци, конзумирају алкохол или стимулативне дроге. Прекидањем ових лоших навика обично се завршава несаница.

упутства за хигијену спавања

Да бисте превазишли проблеме са спавањем узроковане лошом хигијеном сна, имајте на уму ове смернице:

• Избегавајте стимулативна пића
• Лагана вечера
• Вежбање
• Избегавајте дуге дремке
• контролише лекове
• Одржавајте време за спавање
• Избегавајте јако светло
• Користите кревет само за спавање
• Створите идеално окружење
• Успоставите ритуал пре спавања

2. Несаница због психијатријских поремећаја

Хронична несаница је често повезана са депресијом или анксиозношћу, иако је у вези са психозом и зависношћу од алкохола и дрога.

Тхе депресија узрокује скраћивање укупног сна због раног буђења, а анксиозност отежава почетак и одржавање сна.

3. Несаница због хронобиолошких промена

У овим случајевима се јавља асинхроност периода будности и сна у односу на геофизички циклус дан/ноћ. У овим ситуацијама узроци су:

• напредовање фазе
• кашњење фазе
• Неправилан ритам спавања и буђења
• смена
• јет лаг

4. Несаница због медицинских и неуролошких болести

Ова несаница је повезана са симптомима који произилазе из ове врсте болести: бол, диспнеја, кашаљ, гастроезофагеални рефлукс, ноктурија итд.

Такође, третмани за неке болести могу изазвати несаницу, као што су стероиди, теофилини итд.

5. породична фатална несаница

Ово је прионска болест брзо и прогресивно погоршава когнитивни систембило. То је наследно и доводи до неконтролисане несанице.

Ова болест даје знаке вегетативне хиперактивности, тремора, миоклонуса, дистоније и пирамидалних знакова. Смрт долази за мање од две године.

6. Синдром немирних ногу

Потреба је та која рађа неодољив нагон да померите ноге или ходате. Обично се јавља ноћу или на прелазу из будног стања у сан.

Повезан је са недостатком гвожђа, периферним неуропатијама или хроничном бубрежном инсуфицијенцијом. Може се лечити допаминергичким агенсима