Како радите у психотерапији против глософобије?

Глософобија се дефинише као фобија од јавног говора, односно чињеница испољавања претераног страха од идеје да се изрази пред мање или више великом групом људи.

Суочени са овим проблемом повезаним са анксиозношћу, могу се применити различите технике психотерапеутске интервенције, усмерено на различите симптоме, веома корисно да помогне особи са глософобијом да поврати свој квалитет животни век. У овом чланку Причаћемо о глософобији и о томе које психотерапеутске технике се могу користити пре ње да превазиђе овај патолошки страх.

• Повезани чланак: „Врсте фобија: истраживање поремећаја страха“

Шта је глософобија?

Етимолошки, значење глософобије долази од речи које га чине: „глосо“, језик и „фобос“, страх. Можемо га сврстати у врсту социјалне фобије, са прецизирањем да се активира само када се наступа пред публиком.

За сада знамо да се глософобија односи на страх од јавног говора, али је неопходно разликовати од нормалног осећаја анксиозности који се јавља пре скорог наступа испред други. За постављање дијагнозе фобије потребно је да се код субјекта појави интензивна нелагодност и да то утиче на његову функционалност; односно анксиозност повећане напетости пре јавног говора није довољна, већ се заиста мора приметити немогућност да се то учини.

Субјект се заиста лоше забавља и избегава ситуацију, остаје празан или не успева да заврши презентацију.

Као што сам и предвидео, глософобија се може схватити као спецификатор социјалне фобије. Пето издање Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ 5) утврђује као једини спецификацију Социјална фобија је претерани страх од „само делања“ када се појављује само када појединац делује или говори у јавности. На исти начин, као што се дешава са другим врстама фобије, разумети коју особа има развијена глософобија потребно је да се дијагностички критеријуми испуњавају 6 месеци као минимум.

И који су они симптоми? Оне типичне за већину осталих фобија, а све су повезане са анксиозношћу. Конкретно, наглашава појаву претераног анксиозног одговора на искуство које генерише овај ирационални страх, који је плазма код следећих симптома (који се јављају за неколико секунди и трају неколико минута, иако не морају да се појаве сви):

• подрхтавање
• врти ми се у глави
• Вертиго
• Мучнина
• убрзање пулса
• хладан зној
• проблеми са концентрацијом
• Снажан осећај тескобе, осећај да нешто иде по злу
• Осећај да желиш да одеш са тог места што је пре могуће

Као што смо видели, симптоми глософобије имају физиолошки и емоционални аспект, други когнитивни тип заснован на мислима и други бихејвиорални повезано са избегавањем и одговором на лет. Психолошки третман треба да се бави свима њима.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Психотерапијска интервенција за глософобију

Сада када знамо који су узроци и симптоми које ова патологија може изазвати, видећемо технике које су најефикасније у лечењу глософобије.

1. психоедукације

То је фундаментално објасни пацијенту шта му се дешава како би могао да разуме зашто се појављују његови симптоми и на шта су повезани. Нека види да није "луд", да има и других људи који пате од исте афектације, а најважније од свега да постоји начин да се то лечи и умањи симптоми и нелагодност.

Обавјештавајући пацијента о патологији, психолози имају за циљ да повећају вероватноћа да ће више учествовати у свом третману, показујући више привржености интервенција.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Психоедукација у психолошкој терапији"

2. вештине учења

Претходни корак ка било којој врсти суочавања или излагања фобијама састоји се од проверите да ли имате праве вештине да бисте могли да се носите са ситуацијом јавног говора оптимално. Ако видимо да немате одговарајуће вештине, биће потребно претходно учење и обуку. На овај начин, субјект ће стећи самопоуздање, осећати се спремније и већа је вероватноћа да ће јавни говор бити изведен на повољнији начин.

Вештине које можемо да обучимо у ситуацији социјалне фобије су и друштвене и комуникативне. У случају глософобије, они последњи, комуникативни, биће најважнији. Ради у знати да се изразите јасно, полако, одговарајућим тоном гласа, потребно удахнути, избегавати стално кретање, јер је важна и правилна телесна комуникација.

3. Технике опуштања и дисања

Физички симптоми који се јављају у ситуацији јавног говора повезани су са повећањем соматска активација, убрзање дисања, крвни притисак и рад срца. Из тог разлога, извођење техника опуштања и дисања пре излагања фобичној ситуацији може помоћи субјекту да се с тим мирније суочи.

Исто тако, такође је добро радите на даху да бисте га изводили правилно, са адекватним ритмом, када је говор или наступ јавно. Ако се изводе спори удисаји и издисаји, фаворизујемо мирно време дисања и на тај начин смањујемо вероватноћу осећаја гушења и кратког даха.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

4. Екпоситион

Техника излагања је срж терапије за глософобију, који се показао најефикаснијим. Ова стратегија се састоји од излагања субјекта ситуацији која изазива страх, пролазећи кроз а добро прилагођена крива тежине, са циљем да се његов страх тако смањи прогресивна.

Ако натерамо пацијента да се изложи и видимо да се ништа негативно не дешава и да он може да изведе акцију у а адекватан, мало по мало ће се смањивати анксиозни симптоми и понављајуће негативне мисли, а са тим и нелагодност.

• Повезани чланак: "Терапија изложености са превенцијом одговора: шта је то и како се користи"

5. Когнитивно-бихејвиоралне технике

Когнитивно-бихејвиоралне технике користе више стратегија, од којих неке уводе циљеве фокусиран на когнитивни рад, односно управљање мислима, веровањима и доношењем одлука Одлуке. Међу њима се издваја когнитивно реструктурирање, који има за циљ да идентификује и модификује дисфункционална уверења, негативне мисли репетитивне, које се, као што смо већ поменули, појављују код испитаника са глософобијом и чине психопатологију даље трчање.

Ефикасан начин да се тестира ирационалност мисли је да извршите радњу од које се плашите и видите шта се дешава. Из тог разлога, занимљиво је применити когнитивно реструктурирање заједно са излагањем, спроводећи и когнитивне модификације и стратегије промене понашања.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Когнитивно-бихејвиорална терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?“

6. видео повратне информације

Техника видео повратне информације се такође користи за лечење социјалне фобије. Ова стратегија се састоји од снимања субјекта док обављају друштвену интеракцију, у овом случају док говоре у јавности, тако да се могу видети и проверите да ваш учинак није тако негативан као што мислите и тако бити у стању да модификује искривљену слику коју има о себи и повећа своје самопоуздање.