Ирене Замора: "Циљ самоспознаје је да живимо искрено"

Много пута се ограничавамо на то да своје емоције доживљавамо као да су нешто што једноставно морамо да се помиримо са осећањем. Међутим, поред овога, истина је да их можемо упознати, разумеју логику из које делују.

О томе ћемо разговарати у овом интервјуу са Ирене Замора: начин на који можемо побољшати наше самоспознавање емоција кроз елементе као што је свесност.

Интервју са Ирене Замора: самоспознаја емоција из Миндфулнесса

Ирене Замора Саума је психолог и тренер специјализована за емоционално благостање и са више од 20 година искуства у овој области, уз консултације у Цурридабату. У овом интервјуу говори о вези између емоционалне самоспознаје и свесности.

Како бисте дефинисали појам „самоспознаја“?

То је могућност коју сва људска бића имају да буду у стању да усмере нашу пажњу на себе. Посматрајући себе без осуђивања, стварајући простор интимног односа са својим бићем. Где кроз свесно осећање и контемплацију можемо препознати и структурирати наше системе уверења како бисмо задовољили наше потребе.

Које посебне карактеристике има самосвест о емоцијама у поређењу са другим процесима упознавања себе?

Научени смо да доживљавамо емоције на одређени начин без разумевања њихове праве функционалности. Тхе емоције су одговори на унутрашње и спољашње стимулусе. Они функционишу као гласници.

Емоције имају експанзиван и контрактиван физички одговор, који има сензорни низ. Наша чула се стимулишу и шаљу информације нервни систем, где нам физиолошке, когнитивне и бихејвиоралне компоненте пружају низ сигнала пре примљене поруке. Примећујемо да свако искуство има емоционални тон у зависности од сваког појединца, где је резултат је јединствен упркос дељењу сличности изражавања према процесима социјализација. Што нас на известан начин доводи до тога да дозволимо себи да осетимо неке емоције, а друге их блокирамо њиховом друштвеном спознајом, изазивајући нам нелагоду. Циљајући да „не осетимо“ нешто што осећамо, ствара се раскид између онога што се жели и онога што се доживљава.

Ако се отворимо осећањима, моћи ћемо да слушамо поруку коју нам емоција долази. Што може бити од физички прилагодљиве поруке до емоционалне или мотивационе адаптивне поруке за доношење одлуке. овако идемо управљање нашим емоцијама, на тај начин не само да преживљавамо, већ и кроз њих учимо да живимо у потпуности у благостању.

Да ли је процес самоспознаје емоција веома дуг и компликован? Да ли је потребно много времена да се примете значајни резултати?

Не мора да буде компликовано, јер је то веома природан процес, али смо га заборавили, стицајући друга понашања мање адаптивни, али на овај или онај начин, у одређеним тренуцима су радили за нас и ми смо их претпостављали као валидне или као једине начин. Пример за то може бити контрола.

Процес самоспознаја Веома је активан и захтева вежбу, присутан је, због чега то није дуг процес, доживљавамо га овде и сада. Резултати понашања у емоционалној саморегулацији могу се уочити одмах, али свест о томе да то постане део нашег свакодневног живота. Из искуства својих клијената, могу рећи да примећујем промене од четврте или пете недеље.

Шта је свесност и како је повезана са нашом способношћу да упознамо своје „ја“?

Тхе Пуна пажња то је способност да будем у садашњем тренутку, са свом својом пажњом да сагледам шта се дешава у овом тренутку. То је и присуство где је наше поље деловања. То је веома саосећајан процес јер на основу својих осећања могу да прихватим оно што се дешава и да се посветим акцијама које следе.

Можете ли да дате мале примере корисних вежби свесности за побољшање самосвести о емоцијама?

Једна од вежби на којој највише волим да радим је скенирање тела. Овом техником скрећемо пажњу на своје тело кроз дисање: посматрајући која подручја привлаче нашу пажњу.

Можемо приметити у којим деловима нашег тела постоји напетост. Шта се дешава када пошаљемо дах у то подручје. Било да се осећај повећава или смањује. Можемо користити машту да том осећају дамо, кроз форму, квалитете (боју, величину, вибрацију). Ово нам помаже да поставимо дистанцу између себе и осећаја, без осуђивања, тако да можемо да га идентификујемо. Када идентификујемо емоцију, можемо видети њену поруку и то ће нам помоћи да се саморегулишемо.

Пример: Урадимо скенирање тела и приметимо да постоји стезање у грудима, при удисању и издисању. Скретањем пажње на њу могу приметити како се осећај повећава. Када почнем да визуализујем, видим осећај као тврд, сив, тежак предмет због којег се осећам под притиском. Настављајући са визуализацијом можемо приметити да се нови осећаји појављују ако померимо тај објекат са места, ако га удаљимо или приближимо. Ово нам даје могућност да идентификујемо емоцију (у овом случају ми је идентификујемо као анксиозност). Једном идентификован, могу да разматрам које мисли или ситуације имам у вези са сензацијом, тражећи емоционалну саморегулацију.

Мислите ли да бисмо избегли многе непотребне проблеме и видове нелагоде када бисмо престали да претпостављамо да се добро познајемо?

Важно је препознати облике односа према себи и другима које имамо. Познавајући своје области могућности и снаге, као и области побољшања или ограничења, тако да моје акције иду у истом правцу. Свесни да се наше потребе, као и наше стратегије за њихово задовољавање, могу променити, као и окружење.

Нелагодност у овом случају не долази од претпоставке да познајемо себе, већ од уверења, мандата или етикета које претпостављамо када верујемо: како или ко треба да будемо.

Циљ процеса самоспознаје је да живимо искрено, аутентично са самим собом, где су наша осећања, акције и мисли доследни. Та кохерентност за мене је живот у благостању.