Дајте простора емоцијама

Емоције, као и мисли, могу доћи до нас изненада и неочекивано. Немамо контролу над њима, иако бисмо у многим приликама желели, а могу да нас изненаде или збуне.

Како можеш бити љубоморан на ово? Зашто ме ствари толико погађају? Не волим да сам тужан. То су фразе које се често чују и које изазивају забуну код људи, посебно ако себи не дозвољавају да имају одређену емоцију, посебно негативне емоције.

• Повезани чланак: „Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама“

Начини управљања емоцијама

У овој ситуацији људи можемо реаговати на различите начине да бисмо се изборили са том емоцијом, најчешћи су:

• Можемо то видети, приметити да осећамо и деловати у складу са тим.
• Не можемо да се занесемо импулсом те емоције, избегавајући да се осећамо као да је емоција талас који нас однесе на обалу.
• „Прикријте“ емоцију у овом тренутку да би касније експлодирала, или је прикријте потрагом за другим емоцијама које успевају да ублаже емоцију коју не желимо да имамо.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

емоционална валидација

Емоционална валидација се састоји од прихватите емоцију када се појави, не покушавајући да је промените или елиминишете.

Потврђивањем емоције коју осећамо, она добија тежину коју заслужује и сматра се легитимном и смисленом. На крају крајева, емоције производи наше сопствено тело, то је нешто „наше“ што нам припада и идентификује нас у датој ситуацији.

У том смислу, када желимо некога емоционално подржати, обично и морамо потврдити емоцију коју доживљава. Нарочито ако се ради о тузи, љутњи или фрустрацији где смо склони да у већој мери саосећамо и трудимо се да се они не осећају лоше, по општем правилу не желимо да видимо људе лоше. Ова интеракција мора бити емпатична и подржавајућа, без осуђивања и сву нашу пажњу усмеравамо на то како се особа осећа.

Зашто онда разумемо негативне емоције других и тешко себи дозвољавамо да их осетимо? Постоји много одговора на ово питање, а то зависи од сваке особе. ипак, уобичајено је да не дозволимо себи да погрешимо, не осећајући се рањивим или неспособним да нешто контролишемо, итд.

С друге стране, неке смернице које треба да одредите како се осећа друга особа која преноси емоцију су:

• Слушајте, потврдите и обратите пажњу на оно што желите да нам изразите. Не састоји се све у проналажењу решења за проблем.

• Добродошли, прихватите, не осуђујте и саосећајте са оним што нам он говори.

• Схватите однос између животних искустава и како се осећате у том тренутку.

• Понашајте се са саосећањем и љубављу.

• Повезани чланак: "Емоционална валидација: 6 основних савета за побољшање"

Предности емоционалне валидације у терапији иу свакодневном животу

Ако емоција није валидна или поштована, може се сматрати претераном, погрешном или негативном. Ово може подстаћи особу да осећа да не би требало да се тако осећа или да има лоших емоција које не би требало да има, осећајући се другачије од других људи.

Када су наше емоције прихваћене, можемо боље управљати њима, што се преводи у веће психолошко благостање. С друге стране, чињеница да изражавамо своје емоције према другој особи и да су оне добродошле и прихваћене, побољшава везу и интимност тог односа.

дефинитивно, сав емоционални израз је валидан и има смисла у контексту у којем се јавља. Заиста не постоје позитивне или негативне емоције, све оне испуњавају одређену функцију када се појаве и наша најбоља опција је да то потврдимо, нормализујемо и осетимо. Поред тога, можемо да учимо од њих и они нам помажу да се регулишемо када дозволимо себи да то искусимо.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Осећај емоционалне регулације"

Шта можемо научити из емоционалне валидације и како можемо имати користи од тога?

Са емоционалном валидацијом према другим људима или са емоционалном самопотврђивањем у себи, предузимамо процес учења и разумевања ових израза то ће нам помоћи да побољшамо начин на који се опходимо према себи иу нашим међуљудским односима, јер ће се осећати схваћено и прихваћено.

Стога је важно имати отворен ум када гледате на емоције друге особе. Да бисмо постигли прихватање емоције коју видимо код друге особе, морамо тога бити свесни оно што осећате, своју емоцију, морате то да поштујете, пошто увек има смисла у контексту у коме се дешава.

Коначно ћемо моћи да побољшамо наш однос са људима око нас, а то ће такође имати користи како вреднују наше емоционалне изразе када и они у већој мери саосећају због створене везе. По природи волимо да помажемо, друштвена смо бића и више смо мотивисани да помогнемо ако нам је та особа раније помогла и осећамо се на неки начин „дужни“ према њој.

Запамтите да је центар ПсицхоАлмериа, лично и онлајн, психолози центра ће вам помоћи да разумете своје емоције. Научићете да их потврдите да бисте касније разумели зашто се производе, шта вам преносе и шта можете да урадите са њима да бисте постигли своје психичко благостање.

Аутор: Сандра Гарсија Лопез, психолог у ПсицоАлмериа.