Значај здравих навика за психичку равнотежу

Ментално здравље је аспект наших живота који не постоји само „у нашим главама“: оно јесте блиско повезан са нашим начином односа према свету и другима, а такође и према нашем сопствено тело.

Другим речима, ментално стање које можемо имати у датом тренутку није нешто изоловано што се само по себи јавља у нашој свести стварајући нелагоду. или благостање, али у великој мери зависи од тога како комуницирамо са оним што нас окружује и са активностима које обављамо, као што су рутине здрав. Стога ћете у овом чланку пронаћи неколико примери како здраве навике промовишу исправну психолошку равнотежу.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Како здраве навике утичу на нашу психичку равнотежу?

Ове навике које доприносе нашем физичком и менталном здрављу су такође неопходне за постизање психолошке равнотеже која нам омогућава да живимо срећно и у миру са самим собом.

1. Структурирајте наш дан у дан

Здраве навике, које се редовно примењују на наш начин живота, дају структуру нашег дана, правилности у нашем недељном распореду. Из тог разлога нам омогућавају да се организујемо и да сваки наш дан или између недеља буде структурисан, нешто што

помаже нам да усмеримо пажњу на друге ствари које су нове и да захтевају од нас да се потрудимо да одлучимо шта да радимо у датом тренутку.

Знајући које активности треба да обављамо и шта да очекујемо сваког дана, помоћи ће нам да будемо јасни у погледу нашег дневног планирања, омогућава нам да фокусирати се на важне проблеме или потребе које се јављају током дана без бриге о рутинама које већ знамо да да ли раде. И то нас спречава да се психички истрошимо тако што увек морамо да сумњамо како да искористимо своје расположиво време.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Како боље управљати временом на послу: 12 савета (и шта треба избегавати)“

2. Лепо спавај

Спавање је једна од најважнијих активности за сваког човека, јер нам омогућава да се ноћу одморимо и напунимо енергијом неопходну за нови дан.

Добре навике спавања заснивају се на томе да имате одређено време за одлазак у кревет; тако мозак се навикава кроз прекретницу да се прогресивно „искључује“ у исто време увече или ноћу.

Спавање око 7 или 8 сати сваке ноћи помаже нам да се припремимо физички и ментално. Поред тога, чини нас мање подложним стресу, анксиозности, проблемима са концентрацијом и самим тим спречава нас да будемо у веома раздражљивом стању.

• Повезани чланак: "10 основних принципа за добру хигијену сна"

3. Добро једе

Здраве навике у исхрани такође имају очигледан директан утицај на наше ментално здравље и нашу потрагу за психичком равнотежом.

Ако се добро храните, мање је вероватно да ћемо усвојити седећи начин живота (због недостатка енергије који дефицит хране изазива у организму) и који нас спречава да развијемо психичке поремећаје расположења.

Неке од ових промена могу бити симптоми депресије и промене повезане са социјалном изолацијом и недостатком стимулуса и активности које нас узбуђују.

• Можда ћете бити заинтересовани: „5 најбољих апликација за здраву исхрану“

4. Урадите вежбу

Вежбање на периодичној основи помаже нам да се одвојимо од опсесија и наметљивих мисли који нас понекад неочекивано нападну и негативно утичу на наше ментално здравље.

Унос калорија, знојење и ослобађање ендорфина и хормона свих врста у крвоток који омогућава Интензивна физичка вежба ствара осећај благостања када се заврши, што веома позитивно доприноси нашем здрављу ментални.

Поред тога, опуштеност и неповезаност коју омогућава спортска активност помаже нам да стекнемо и друге тачке гледишта о нашим проблемима и омогућава нам да их проценимо из другачије перспективе и без упадања увек у исти стил размишљања негативан.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

5. остати хидрирани

Као и код хране, добре навике хидратације су још једна од најважнијих који постоје да би се постигла равнотежа како у телу тако и у нашем здрављу ментални. Ако у нашем телу недостаје воде, наш ниво стреса нагло расте и наш мозак прелази у режим „хитне помоћи“, нешто што има негативан утицај на нашу емоционалну равнотежу.

Научна истраживања су показала да одржавање оптималног нивоа хидратације побољшава и физичко здравље и добро расположење човека и спречава разне психичке сметње.

6. Социјализовати

Људска бића су друштвене животиње, што значи да нам је потребно друштво других људи да бисмо били срећни у свакодневном животу и нормално се развијали.

Дружење нам помаже да сагледамо ствари из других тачака гледишта и то нам омогућава да имамо перцепцију ствари која је богатија нијансе, што нам помаже да не упаднемо увек у врло једноставна објашњења онога што се дешава у нашим животима и која нас могу генерализовати нелагодност.

Неке од понављајућих идеја које можда имамо у нашим главама и које нам други људи помажу да их превазиђемо могу бити, на пример, веровање да једна није вредна постизања ништа у животу, кривити себе за све лоше што нам се дешава или, напротив, имамо превисоку визију себе која не одговара стварност.

7. Важност слободног времена

Слободно време је неопходно за свакога, јер је то период у коме се могу одвојити од брига или захтева свакодневног посла или на друштвеном или породичном нивоу.

Активности у којима уживамо у слободном времену, као што су хобији или хобији свих врста, помажу нам да се испунимо као људи, Омогућава нам и да се одморимо из дана у дан и да повратимо снагу за следећи радни дан.

Неке од омиљених активности које можемо да применимо у слободно време су и спорт као што су друштвени и хобији као што су гледање серија, сликање, читање, гледање филмова, играње друштвених игара или Видео игре.

8. интелектуалне активности

Постоје многе интелектуалне активности које тестирају наше когнитивне способности и помажу нам да побољшамо своју менталну агилност, нешто веома корисно за носити се са захтевима свакодневног живота без стреса.

Свакодневна пракса активности као што су читање, учење језика, извођење судокуа или обављање свих врста активности које захтевају одређени интелектуални напор такође спадају међу здраве навике које могу побољшати наше здравље ментални.

• Можда ћете бити заинтересовани: "8 виших психолошких процеса"

Тражите стручну психолошку помоћ?

Уколико желите да започнете психотерапијски процес, позивамо Вас да нам се обратите.

Ин Психологија и психотерапија Мигуел Ангел Можемо вам помоћи лично или онлајн.