Шта да радим ако имам анксиозност? 4 основна савета
Међу разлозима због којих људи иду на психолошку консултацију истиче се анксиозност.
Ова појава утиче како на наше физиолошко стање (знојење, крвни притисак, итд.), тако и на наше мисли и поступке, и у ствари, појављује се и код пацијената без дијагностикованих менталних поремећаја и код психолошких патологија које су важне као што су ОКП или фобија друштвеним. Анксиозност има много облика и способна је да се манифестује на различите начине и без обзира на наш начин живота.
Тако, важно је да знате шта да радите ако имате анксиозност; Ако модификујемо одређене аспекте нашег свакодневног живота, бићемо мање подложни овој врсти непријатности и моћи ћемо да спречимо њено појављивање у контекстима у којима нам није од користи. Хајде да видимо како можемо ограничити његове штетне ефекте на наше ментално здравље.
- Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"
Шта да радим ако имам анксиозност? разне савете
Анксиозност је један од најчешћих психичких и физиолошких поремећаја и може се појавити без обзира на наш начин живота. У ствари, то је део основног функционисања људског тела, а разлог његовог постојања је веома једноставан: ми наводи нас да обратимо пажњу на нашу околину како бисмо брзо реаговали када постоји нешто потенцијално опасно.
Занимљива ствар у вези са анксиозношћу је да она није нестала када почнемо да живимо у друштвима у којима је приступ технологији и стварању Држава благостања нас је држала подаље од непосредних физичких опасности као што су предатори или смрт од глади или несрећа. Међутим, ова склоност ка уласку у стање приправности наставља да нас прогања и појављује се чак и када не постоје контексти који су у стању да нам озбиљно нашкоде; Понекад, нешто тако наизглед једноставно као што је делимични испит или потреба да нешто скувамо за неке госте у нашем дому може довести до тога да патимо мешавина муке и стреса.
1. Одржавајте здрав начин живота
Делимично, анксиозност је производ неспособности нашег тела да се прилагоди задацима и изазовима који захтевају континуирани напор. Стога морамо осигурати да чинимо све што је могуће како би наше тијело било способно да ради добро и да има на располагању енергију.
За то, Неопходно је имати здраву исхрану и добро спавати, изнад свега. Можда је исти начин живота који нас доводи до стреса фаворизује да заборавимо ова два аспекта свакодневног живота. да се фокусирамо на оно што нас брине, али ако их схватимо озбиљно, последице овога ће се осетити брзо.
2. Умерено вежбајте
Овај савет за контролу анксиозности повезан је са претходним, али је такође вентил за евакуацију за ослобађање напетости. Могућност физичких напора без оштећења тела захваљујући умереним вежбама одржава наше мишиће и зглобове у добром здрављу, а такође је и одлична форма да „одвојимо“ нашу пажњу од наших брига и опсесија, тако да, иако изгледа парадоксално, спречава нас да се осећамо исцрпљени све брже како дан одмиче. дан.
Зато проведите 30 до 40 минута радећи умерено вежбање око 4 или 5 пута недељно, и покушајте да не будете ноћу пре него што одете на спавање.
3. планирајте своје време
Још једна од ствари које често пропуштамо када се питамо „шта да радим ако имам анксиозност?“ је да ова промена настаје много Понекад видимо да се не прилагођавамо ефикасно изазовима који се јављају на нашем путу, као што су универзитетски пројекти или циљеви професионалци.
Из тог разлога је кључно не губљење времена и ефикасно управљање нашим капацитетима и ресурсима. Дакле, важно је олакшати нашу посвећеност овим циљевима, а за ово морате да поделите циљеве на једноставније и мање циљеве и одредите краткорочне датуме да их постигнете.
Чување дневног реда и његово записивање тамо је такође веома корисно., као и физички удаљавање од ометања у доба дана када смо себи одредили да се бавимо овим обавезама.
4. похађати психотерапију
Могућност идите на психотерапију и имати стручну помоћ која може да прати нашу еволуцију је такође могућност да се узме у обзир. За разлику од онога што се често верује, ова врста психолошке интервенције је обично кратка и не фокусира се само на разговор са психологом, већ на добијемо „обуку” која нас води да трансформишемо своје навике како бисмо се заштитили од анксиозности, без обзира на то да ли имамо склоност да искусимо њену ефекти.
Да би управљали ефектима анксиозности и спречили њену појаву у контекстима у којима она није од велике користи, психотерапијски професионалци користе различите алате.
У Институт за психологију Псицоде из Аликантеа, на пример, интервенишемо помажући пацијентима да трансформишу свој начин односа према околини и такође им помажемо да усвоје менталитет за што повећава самопоуздање и ређе је осећати се преплављеним догађајима када је заиста могуће ставити себе на чело онога што се дешава.
Ово су основни принципи когнитивно-бихејвиоралне терапије примењене на анксиозност, која утиче и на понашање и на понашање. мисли и уверења како бисмо веровали да можемо да се суочимо са изазовима и да смо у стању да их боље носимо ефективност.
У томе Псицоде Институт за психологију, која има више од 12 година искуства, истичу да је, иако је неопходно психолошку терапију прилагодити потребама и личност слоја пацијента, овај двоструки пут деловања је нешто што гарантује постизање жељених резултата у најкраћем времену могуће, чинећи да ефекти психотерапијских сесија трају током времена. Наравно, они такође користе технике које допуњују овај когнитивно-бихејвиорални приступ, као што је свесност, која помаже људима да боље модулирати своје стање пажње и не дозволити да бриге повезане са прошлошћу и могућом будућношћу стварају додатне проблеме.
У закључку
Анксиозност је неизбежни аспект наших живота, али ми можемо да учинимо свој део како нас њени ефекти не би преплавили и наштетили нашем благостању.
За ово је важно модификовати наше навике, јер ћемо тако бити мање осетљиви на његов изглед, а такође је пожељно да могу да рачунају на помоћ психолога са искуством са проблемима анксиозности, с обзиром да њихова помоћ може означити разлика.