Проблеми са концентрацијом због зависности од нових технологија

Технолошка еволуција без преседана коју смо искусили последњих година дала нам је могућност да уграђујући широк спектар нових корисних електронских уређаја у наш свакодневни живот, али не и све то блиста

Понекад нас злоупотреба ових уређаја повезаних са ИКТ доводи до релативно лаког развоја односа зависности. према свему што има везе са интернетом и другим виртуелним платформама као што је Вхатсапп, што као једну од последица има склоност ка имају проблема са концентрацијом.

• Повезани чланак: "14 најважнијих врста зависности"

Како зависност од нових технологија ствара проблеме са концентрацијом у нама?

Ако нешто карактерише свет Интернета и међусобно повезаног друштва у сваком тренутку кроз емисионих и пријемних система и порука, јесте да нам омогућава да примамо стимулусе стално. Због тога је веома лако изгубити појам о времену када користите, на пример, друштвене мреже, где алгоритам нам увек нуди садржај који одговара нашим укусима и интересовањима и не престаје све док не одлучимо да напустимо ту страницу.

Захваљујући овом позиву да се увек излажемо садржајима који нам привлаче пажњу, нове технологије нас „вуку“, наш ум, тако да чак и када нисмо користећи га, можда ћемо бити у искушењу да извадимо паметни телефон из џепа и погледамо који су најновији постови на Инстаграму, најновије поруке у групном ћаскању од пријатеља, итд.

Овај феномен је познат као ФОМО: страх од пропуштања. Другим речима, под притиском смо да пропустимо занимљива искуства којима бисмо у већини случајева могли да приступимо за неколико секунди ако желимо. И чињеница да смо свесни да је ова опција увек ту, да се у сваком тренутку можемо осећати добро или да се ослободимо напетости тако што ћемо прегледати екран, отежава да останете фокусирани на било који задатак или процес, као и да буде семе зависности од новог технологије.

Стога је од суштинског значаја да научимо да управљамо фокусом пажње и да не упаднемо увек у замку прегледа мобилни, имајте рачунар увек укључен и на видику у случају да у било ком тренутку променимо своје планове и препустимо се импулсу да претражујемо интернет итд

• Можда ћете бити заинтересовани: „Недостатак концентрације: узроци и 10 савета за борбу против њега“

Како превазићи зависност од нових технологија?

Као и код већине бихејвиоралних зависности, зависност од нових технологија може успешно да се лечи од стране квалификованог стручњака.

Стога је тражење помоћи од психотерапеута први корак за излазак из вртлога самосаботаже на коју нас наводи зависност од уређаја повезаних на мрежу. Међутим, паралелно са психотерапијом, низ рутина и стратегија се такође може користити како би се разбио овај образац понашања.

1. Користите смернице да бисте смањили сате коришћења уређаја

Да бисмо почели да превазилазимо своју зависност, можемо да почнемо да се побољшавамо смањење сати изложености електронским уређајима намећући јасне границе; на пример, праћење распореда који на веома дефинисан начин указује када можемо и/или можемо да користимо те технологије.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

2. Поделите своја осећања

Дељење осећања изазваних зависношћу је од велике важности и то се опет може учинити у друштву пријатеља, породице или психолога. Ово је начин изражавања емоција и осећања којима се нисмо бавили а пре нас који смо покушали да побегнемо кроз сметње кроз видео игрице, прегледавање друштвених мрежа итд.

Уз помоћ стручњака психологије научићемо да идентификујемо сопствена осећања и самим тим боље упознамо себе.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

3. Поново укључите свакодневне навике здравог начина живота

Неке навике које смо изгубили током зависности морају се поново укључити у наш свакодневни живот како бисмо побољшали квалитет живота.

Неке од ових навика могу бити обављање свакодневне физичке активности, здраве навике спавања које нам омогућавају да се одмарамо ноћу или свакодневне хигијенске навике.

4. неговати друштвени живот

Посветите неколико сати недељно неговати наш некадашњи запуштени друштвени живот То ће бити добар начин за обнову друштвених односа који су могли бити прекинути.

Одржавање здравог и активног друштвеног живота позитивно ће утицати на наше ментално здравље и помоћи ће нам да побољшамо проблем.

• Повезани чланак: "Шест врста друштвених вештина и чему служе"

5. Обављајте слободне активности на отвореном

Веома се препоручују активности на отвореном у било којој врсти зависности коју особа може да испољи, посебно онима везаним за нове технологије.

Главне активности које психолог може препоручити могу бити шетње планинама, вожња бицикла, камповање, пењање или рафтинг.

Тражите стручну психолошку помоћ?

Ако желите психотерапеутску помоћ, контактирајте наш тим; ин УПАД Психологија и обучавање Можемо вам помоћи лично или онлајн путем видео позива.