Промените основе свог животног стила и управљајте анксиозношћу

Да ли желите да управљате анксиозношћу тако да она не представља сметњу у вашем свакодневном животу? Да ли осећате да сати у дану измичу? Страх од будућности или да неће испасти како очекујете? Посматрајући и прилагођавајући свој начин живота, као и дневне ритмове, можете смањити анксиозност.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Утицај анксиозности - стил живота

Одговор је да, и то много. У току анксиозног расположења утичу многи фактори који одређују његово смањење или повећање. Ово повећање понекад може довести до напада панике, због чега важно је самопосматрањеразумем шта је изазвало претерану стимулацију мог нервног система.

Када осетимо сензације повезане са анксиозношћу, наше мисли нас аутоматски доводе до напада анксиозности. Све се то дешава аутоматски и несвесно много пута, као да је то слајд; када једном кренете низ њега, не можете стати док не дођете до дна. Реалност је да постоји много начина да се тај пад „клиза” контролише, тј. процес од када почнемо да се осећамо нервозно до уласка у анксиозну петљу.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

односе на анксиозност

Да бисмо почели да мењамо начин живота и дневне ритмове, прво морамо да упознамо нашу анксиозност. Сви различито доживљавају процес анксиозности и из различитих разлога, па је важно да почнете однос са вашом анксиозношћу. Не покушавајте да побегнете од тога, јер је ту да вас обавести да нешто не обрађујемо адаптивно.

Када постоји неки поремећај или симптом код особе, то нам говори да постоји нека дубока нелагодност, сукоб који је толико болан да радије избегавамо и доживљавамо анксиозност уместо суочавања и откривања страха или недостатак. Прилика у анксиозности почиње прихватањем да нешто није у кохерентности са мојим бићем, да касније слушамо своју анксиозност, запитамо се зашто је ту, шта порука нас доводи да учинимо своје животе задовољавајућим и коначно разумемо које промене треба да предузмемо усредсређене на рад на нашој дубокој нелагоди и достизање Спа.

Ево неколико питања за повезивање и решавање осећај анксиозности и боље те разумети. Шта ме толико плаши да не желим да идем напред? Видим ли себе толико неспособног да не знам како да управљам оним што будућност доноси? Ко ме је натерао да се осећам неспособним? Подсетите се на неколико речи како бисте подигли своје самопоштовање. „Шта год да се деси у животу, ја сам способан и вешт да то савладам“ „Страх од... је само у мојим мислима, стварност је забавна и пуна љубави” „Нема смисла бринути о нечему што се није догодило и сигурно се неће догодити. десити се".

Запамтите да је наш ум способан да створи много окрутније слике и мисли него што се дешава касније у стварности, а страхови су мотор. Размишљање о будућности, код људи са склоношћу ка анксиозности, претпоставља њено активирање, тако да покушајте да се што више фокусирате на садашњи тренутак, нема менталне буке; Осећај.

• Повезани чланак: „Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама“

Начин живота

Животни стил је дефинисан малим одлукама које доносимо сваки дан, те одлуке су обележене свачији приоритети, који су повезани са нашим вредностима.

Стога ће наше вредности обележити наш животни стил. Одвојите неколико минута да размислите о томе које су ваше вредности; породица, друштвено признање, лични раст, животна искуства, солидарност, креативност итд.

Ваше вредности, које се мењају током свих фаза живота, одредиће ваше приоритете у животу, а самим тим и одлуке. Проверите своје вредности јер је могуће да у садашњој фази живите од вредности старе фазе, а самим тим и ваши поступци нису у складу са вашим вредностима и самим тим приоритети. Ис недоследна динамика вредности може донети много анксиозности, улажући енергију и напоре у свакодневном животу без постизања жељених резултата.

дневни ритмови

Још један веома важан аспект у управљању анксиозношћу су дневни ритмови. Навикли смо да живимо на „аутопилоту“, односно аутоматски; Увек идемо истим путем до одредишта и много пута се ни не сећамо како смо дошли до места. Овај пример дефинише режим "аутопилота", који нас тера да живимо од рационалности, без осећања и посматрања, што нас доводи до менталне буке, до бића без бића.

Да бисте прекинули ову динамику, почните тако што ћете се запитати зашто радим то што радим, да ли ствари које радим имају смисла и ако их радим како ја волим да их радим. Осим тога, осећај изненађења и новости храни нашу радозналост и тера нас да будемо у садашњем тренутку. Почните тако што ћете изабрати различите путеве да стигнете до својих одредишта, остаћете будни и свесни у садашњем тренутку.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Окидачи акције: шта су и како утичу на понашање“

рутина отварања и затварања

Коначно, дневне рутине ће нам такође помоћи да се повежемо са самим собом и боље разумемо једни друге. Почетак и крај дана То је прилика да одвојимо мало времена за себе. Одвојити мало времена, колико год мало можемо, када се пробудимо и пре спавања, помоћи ће нам да управљамо својим расположењем уопште.

Ујутро можете мало да се бавите експресијом и негом тела и менталитета, тако да током дана уживате у свему што вам се дешава са осмехом на лицу. Препоручљиво је медитирати, вежбати, истезати се, плесати итд. са циљем стимулисања и припреме за активност.

Ноћу је препоручљиво медитирати, купати стопала, гледати залазак сунца, писати итд. како бисте се опустили и припремили за одмор.

Запамтите да ваше тело има нешто Срчани ритмови Они су блиско повезани са природом, а посебно са сунчевом светлошћу, баш као и животиње. Идите у складу са сатима сунчеве светлости поново повезује наше физичко тело са нашим природним биолошким ритмовима.

успорити време

Сви ови савети би требало да прођу руку под руку са лежерним временом, то јест, ако патите од анксиозности, стреса или брзине или временска ограничења неће допринети вашем свакодневном животу, већ супротно, натераће вас да уђете у „аутоматски пилот“ и изгубите центар; живећи и осећајући сваку секунду усмерену на садашњост.

закључак

Можда се осећате као да сте се дуго бавили анксиозношћу, али не видите позитивне резултате. Много пута се фокусирамо на решење и улажемо напоре у њега мислећи да ће оно решити све, али схватамо да није. Спољашња перспектива попут оне професионалног психолога, са њиховим знањем и вештинама, може вам помоћи да управљате анксиозношћу. Не морате да се осећате лоше, а камоли да дозволите да се ситуација погорша.

Биће ми драго да вас примим на своје консултације на мрежи и почнем да постављам циљеве за рад на анксиозности од које патите. Престаните да патите и јавите се психологу!