Марија Рохас-Маркос: "Анксиозност се доживљава као нешто страно"

Према недавним истраживањима, свака четврта особа има или ће имати менталну болест током свог живота.

Да бисте разумели више о овом феномену, Разговарали смо са психологом Маријом Рохас-Маркос, која у свом свакодневном животу помаже људима са проблемима анксиозности, између осталих облика непријатности.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Интервју са Маријом Рохас-Маркос: Зашто смо сви подложни анксиозности?

Марија Рохас-Маркос Асенси је психолог општег здравља са ординацијом у Севиљи и специјализована је за негу одраслих, адолесцената и парова. Овде он говори о карактеристикама анксиозности ио томе шта је појачава.

Мислите ли да анксиозност има незаслужено лошу репутацију?

Разумем да је анксиозност заслужено стекла лошу репутацију јер је обично праћена јаким физичким и психичким симптомима и производи сјајан осећај недостатка контроле и страх што може бити веома ограничавајуће.

Проблем са лошом репутацијом анксиозности су предрасуде и одбацивање које то подразумева. На то се гледа као на нешто страно, што сте морали да патите, и чини се да је тешко управљати, а у ствари је то нешто веома лично што сте култивисали и што можете да управљате ако прво научите да слушате себе.

Прихватите то, ваше тело или ваш ум од вас траже помоћ и обавештавају вас да нешто није у реду, да треба да станете и размислите о себи, послушајте себе и видите шта вам треба и желите.

Које су уобичајене „мисли замке“ које доводе до пада у анксиозност изнова и изнова?

Процењује се да сви имамо посебну осетљивост на менталне поремећаје, и да је то покренуто или не зависи у великој мери од виталних искустава којима смо изложени, као што су губици, неизвесност…

Када вас анксиозност нападне, као да имате наочаре за негативност које вам дају нов и искривљен поглед на свет и оно што вам се дешава. Стварају се неке "мисли замке" које се називају "когнитивна изобличења". Они су ти који чине рупу у коју упадамо све дубље и дубље и имају више снаге.

Да не бисте пали, учите од њих, јер су они производ ваше нелагоде. Најчешћи су:

-Персонализација која вас тера да све персонализујете или видите на штетан за вас начин, као када кажете "све изгледа да је свет против мене", "никад немам среће".

- Селективна апстракција, која се јавља када сте у стању да видите само негативну страну ствари: „Сигуран сам да ми је то рекао да изгледа добро пред другима, да ми не ласкаш”, „каснио је покварио целу ноћ, немогуће је било јел тако"...

- Катастрофално држање: увек се стављам у најгоре и осећам да ми то омогућава да будем спреман: „Мој шеф је видео да имам грешим, бескористан сам, бескористан сам у животу“, „ма колико се трудио, не воле ме, ја сам најгори, не уклапам се ни са ким део"...

- Дихотомно или поларизовано размишљање: не видим ствари реално, крећем се између екстрема без равнотеже, у свом мислио да је говор поражавајући: „Увек ћу бити бескористан“, „Никада нећу моћи да прођем“, „нико други ме неће волети“, „све иде погрешно "...

Не верујте свему што вас страх тера да осећате или мислите, не дозволите да он доноси одлуке уместо вас јер ће у супротном добити на удару.

Ако бисте морали да наведете три рутине и навике повезане са западном културом које изазивају непотребну анксиозност у нама, које бисте издвојили?

Три најчешће навике које изазивају анксиозност су, прво, навика да се стално упоређујемо. Када упоредите себе, упадате у замку сталног такмичења, мерења, суђења, будући да тражите аргументе да знате где да поставите ту особу. То је као да зависи од резултата и да ваша вредност зависи од онога што добијете, тако да се лако ухватите у „никад довољно“, поређење је битка без краја. Стога, ова стална фрустрација или борба лако завршава стварањем неравнотеже и крхког самопоштовања које се непрестано бори да докаже своју вредност.

Друго, не желећи да се осећате лоше. Разумљиво је и имало би смисла да смо машине, али нисмо, учимо из искуства и из свих наших емоција. Емоције попут нелагоде, беса, беса, бола говоре нам да нешто не иде како треба и да треба да се провери. То што не желимо да патимо чини нас крхким пред патњом, јер не научимо да управљамо њом и не дозвољава нам да решимо ту ситуацију која нам изазива нелагоду. Једноставно, покривање не функционише, па падате у анксиозност, на основу тога што се не суочите са оним што осећате.

Треће, „брзина“ којом друштво иде, напредак, промене и недостатак времена. Ово су времена многих промена и великог притиска, то је трка на дуге стазе која захтева сталну адаптацију и тежњу да будете у току како се не би лако „застарели“. На крају крајева, за ово је потребно много труда и времена, а то се не може лако помирити са животом или породицом. Не имати времена да се искључите, одморите, опоравите, већ увек живите под притиском „морам, морам, морам...“ То је плодно тло за развој нелагодности.

Зашто је у порасту у општој популацији, а посебно код адолесцената?

Навике и животни ритам значе да смо подвргнути мноштву унутрашњих и спољашњих захтева како бисмо могли да се „упознамо“ или „све напредујемо“.

Знамо да је компликовано са толиким притиском имати добар баланс између онога што желим, како желим да живим и онога што ми се чини заиста важним. Стабилност, мир, равнотежа између посла и породице, та жртва ми омогућава да напредујем, а не само да преживим, неке су од ствари које су нам потребне, али не добијамо увек.

Емотивно, била је то тешка фаза пандемије, нешто посебно тешко за најмлађе; анксиозни поремећаји су порасли за 20% међу адолесцентима, пошто имају мање алата и капацитета да регулишу емоционално и зато је ситуација затворености, недостатак сигурности... изазвала много више емотивних последица од Одрасли.

Да ли бисте рекли да тенденција да се све више такмичи у свим областима значи да многа предузећа и организације промовишу радне просторе који стварају анксиозност и стрес, видећи то као нешто неопходно бити ефикасан?

Радно окружење у коме се свака особа развија има јасан утицај на њен живот и на њено физичко и емоционално здравље. Доказано је да што је боље радно окружење, то боље продуктивности, али нам је тешко одржати ту танку линију која раздваја здраву конкурентност од оне која није.

Истина је да компаније морају да буду конкурентне и да постижу резултате, морају да престану да виде вредности које промовише и фаворизује раднике у радном окружењу. Изазов је постати свестан важности управљања људским ресурсима и фокусирања на њих конструктиван и одржив правац за све у компанији на дуги рок, како би постигли победу победити.

Који су изазови са којима се психолози суочавају у наредним годинама како би помогли људима да на одговарајући начин управљају анксиозношћу, док се друштво наставља да се мења?

У овој новој фази, циљеви које треба развити у психологији пролазе кроз неколико путева, од наставка развоја научних истраживања до све ефикаснијих третмана. Наставак објављивања нашег рада све се више цени у нези и превенцији менталног здравља. Чак и чињеница суочавања са наметљивошћу и недостатком регулације, што изазива доста забуне око тога шта је психолошка терапија.

Изазов психолога у консултацијама је да понуди све више корисних алата прилагођених потребама сваке особе. У овом друштву тренутног и лаког задовољства траже се брза или барем практична решења, па чак и дуг и дубок третман са особом, он треба да види све више и више резултата како се не би обесхрабрио пут. Побољшање придржавања терапије у психологији један је од наших великих изазова.

Морамо и да се рециклирамо и да стално учимо, не можеш са неким да радиш ако ниси свестан његовог окружења, односно приоритета, потреба... А то се огледа у хитности упознавања, на пример, нових виртуелних генерација, које размишљају и односе се једни према другима на много начина. потпуно другачији начин и да ће наставити да се развијају, стварајући тако нове повезане поремећаје, као што су они новог технологије. Сада се морамо припремити за револуцију коју ће развој виртуелног света наставити да доноси.