Који су психолошки ефекти повременог поста?

Интермитентни пост је протокол исхране који укључује потпуно или делимично уздржавање од јела у одређеном временском периоду (нпр. 12 сати дневно) и уносити храну и хранљиве материје које су потребне током остатка дана, када се не практикује пост. Реч је о пракси која последњих година, својим светлима и сенкама, стиче славу.

Међу различитим психолошким ефектима повременог поста, треба напоменути да они могу бити и позитивни и штетни, па би било препоручљиво консултујте се са професионалцима пре него што га примените и, у било ком случају, требало би да се спроводи прогресивно, а не да почиње изненада вежбањем поста. довучен на.

У овом чланку ћемо детаљније објаснити Који су различити психолошки ефекти повременог поста?, али прво ћемо видети од чега се заправо састоји повремени пост и које су то најбоље познате врсте поста.

• Повезани чланак: "Психологија и исхрана: важност емоционалне исхране"

Шта је повремени пост?

Интермитентни пост је протокол исхране који се састоји од уздржавања од делимичног или потпуног јела током одређеног временског периода бетонирати и јести храну и хранљиве материје неопходне за одржавање равнотеже током периода у коме се не пости (стр. На пример, повремени пост од 16 сати дневно, тако да једете потребну храну у 2 или 3 оброка током преосталих 8 сати дана у којима не постите).

Треба напоменути да ова пракса треба да буде под надзором стручњака стручњак за ту област да није штетан, а такође је важно рећи да пракса повременог поста није дијета већ протокол храну, што значи да се ради о начину на који се расподељују време оброка и не постоји утврђен план који указује шта треба јести како то обично бива са дијетама.

Међутим, такође морате знати да када се практикује повремени пост, веома је важно да током периода храњења покушате да уравнотежена исхрана са свим потребним хранљивим материјама, што значи да пост не треба да буде изговор за неконтролисано преједање и једење прерађена храна са високим садржајем шећера и засићених масти јер би то негирало потенцијалне предности поста наизменичан.

С друге стране, постоје различите врсте повременог поста, међу којима морамо издвојити оне које ћемо укратко објаснити у наставку.

1. 12-часовни повремени пост (12/12)

Овај тип повременог поста је најкраћи и самим тим најједноставнији, па би можда био и најпрепоручљивији. У свим случајевима, када почнете да практикујете повремени пост, прво би требало да почнете са овом врстом. поста, а затим прогресивно ићи ка вежбању дужих постова, увек под контролом и надзор.

Осим тога, ово би био прилично приступачан пост, јер ако рачунамо отприлике 8 сати колико спавамо и период од 3 сата који би требало да прође између вечере и одласка у кревет, спавати, већ бисмо постили 11 сати, тако да једноставно чекајући да доручкујемо још 1 сат када устанемо, постили бисмо већ 12 сати ако је превише напор.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Кључеви за разумевање поремећаја у исхрани"

2. 16-часовни повремени пост (8/16)

Ово је најпопуларнији тип испрекиданог поста и састоји се од поста од 16 сати, тако да се 2 или чак 3 оброка обично распоређују у периоду од 8 сати. Они који то нормално практикују оно што раде је да прескачу доручак и чекају да први пут поједу храну за време ручка (стр. г., пост од 21 час, у време вечере, до 12 часова, у време ручка).

3. 20-часовни повремени пост (4/20)

Овде бисмо већ говорили о прилично дугом посту који захтева претходни процес прилагођавања и такође већу контролу и надзор. У овом случају бисмо помагали 20 сати дневно, дакле храну једемо само преостала 4 сата, будући да се у том периоду најчешће праве 2 оброка (стр. пост од 21 час, после вечере, до 17 часова следећег дана, једући један оброк у 17 часова, а други у 20 часова).

4. ОМАД план исхране или 23-часовни пост (1/23)

Овај тип испрекиданог поста био би најдужи међу најпознатијим, познат и као план ОМАД („Један оброк дневно”) дијета која се, како акроним сопственог имена на енглеском језику показује, у основи састоји од ин јести само један оброк дневно. Овде бисмо већ говорили о прилично скупој врсти поста, тако да не би било препоручљиво да га практикујете дугорочно, као што је 20-часовни пост, јер може бити штетан.

Ако се повремени пост уведе у праксу, треба напоменути да су протоколи који имају највише научних доказа са Што се тиче њихових дугорочних користи, оне би биле 12-часовне и 16-часовне, поред тога што их је најлакше пратити и најмање рестриктивним. Међутим, увек је препоручљиво да се прво консултујете са професионалцем јер може бити веома штетно за људе подложне његовом утицају (нпр. пр.. особе са дијабетесом, хипертензијом, поремећајем у исхрани итд.).

• Повезани чланак: "Психологија хране: дефиниција и примена"

Могуће психолошке предности повременог поста

Бројна су сведочанства, као и неке студије, које потврђују постојање различитих користи од праксе повременог поста; међутим, потребно је још истраживања о овоме, посебно код људи, како бисмо могли да дамо чвршће изјаве.

У наставку ћемо укратко објаснити главне психолошке ефекте повременог поста су корисни, према различитим истрагама спроведеним на основу овог протокола од храњење.

1. Повећана самоконтрола око хране

Један од главних психолошких ефеката који пракса повременог поста може донети било би повећање самоконтроле, пошто се овим протоколом тражи један од могућих циљева То је успостављање веће самоконтроле у ​​погледу глади и ситости, чиме се регулишу хормони одговорни за то (грелин и лептин). Поред тога, у неким случајевима може помоћи у борби против емоционалне глади или досаде.

То би било могуће у оним случајевима у којима човек једе по инерцији неколико пута дневно, чак и ако није гладан и постећи, могли бисте да се обучите да будете у стању да разликујете знакове глади, тако да једете само када сте гладни прави.

С друге стране, може доћи и до супротног ефекта и особа изгуби контролу над храном и препијање кад прекинеш пост. Због тога је важно да не започнете овај протокол, посебно ако се ради о веома дугом и дуготрајном посту, без помоћ, контрола и праћење нутриционисте, па чак и специјализованог тима који се састоји од неколико професионалци (нпр. г., лекар, нутрициониста и психолог).

Међутим, мора се нагласити да кратак 12-часовни пост, где се готово не улаже никакав приметан напор, није исто што и повремени пост од 23 сата. сати, да бисте могли више да ризикујете и да је већа вероватноћа да бисте могли да трпите анксиозност због хране, мада ћемо о томе детаљније говорити касније. детаљ.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта је импулсивност? Његови узроци и ефекти на понашање"

2. Виши нивои концентрације

Још једна могућа корист од практиковања повременог поста је да многи људи успевају да повећају своју концентрацију током поста и то се може оправдати еволуциона тачка гледишта будући да су наши најудаљенији преци морали да иду у лов на пост и за то су морали да подесе неколико когнитивних функција да би могли да да га добити.

Поред тога, неке студије су показале да када особа пости, нивои неких неуротрансмитера у њиховом мозгу се повећавају, као нпр. орексин и норепинефрин, који су повезани са концентрацијом на начин који нам може помоћи да будемо више фокусирани на оно што јесмо прављење. Из тог разлога, можда би пракса повременог поста могла бити индикативнија за оне људе који из разлога посла, они морају бити веома фокусирани на своје задатке, а такође њихов рад не захтева висок ниво потражње физички.

Истовремено, повремени пост може бити контраиндикован за оне са физички захтевним пословима. У сваком случају, најбоље би било да се консултујете са специјалистом и, када се пост уведе у праксу, било би важно урадити самоанализу о физичком и психичком стању да будемо свесни да ли нам овај протокол храњења доноси благостање и побољшава перформансе или је, напротив, штети.

• Повезани чланак: "Пробавни систем: анатомија, делови и функција"

3. Заштита од депресије

У неким истраживањима спроведеним са субјектима који пате од депресије, примећено је да супстанца произведена у мозгу, позната као БДНФ („неуротрофни фактор изведен из мозга“), скоро није био присутан код ових људи који су били депресивни за разлику од оних који нису. Као резултат резултата, могло би се закључити да би нас производња неуротрансмитера БДНФ могла заштитити од депресије.

У другим студијама спроведеним о повременом посту, примећено је да је примена овог дијететског протокола помогла подстаћи производњу БДНФ-а доследно, па би његова пракса могла помоћи против депресије, као и бити корисна за различите когнитивне функције.

Међутим, депресија је прилично сложен процес, у који интервенише више фактора, па би поред повременог гладовања било потребно спровести неколико смернице као што су одржавање здравих друштвених односа, редовно вежбање, довољно сна и одмора, здрава исхрана, итд.

4. може повећати неуропластичност

Када човек практикује повремени пост, од одређених сати, ако се то јавља у његовом телу метаболички процес познат као "кетоза", тренутак од кога се, након добијања енергије из угљених хидрата, добија из масти у телу. Нека истраживања су тврдила да када уђете у кетозу, наизменичним начином добијања енергије између различитих процеса, стимулише се и пластичност мозга.

Када говоримо о пластичности или неуропластичности мозга, мислимо на способност мозга да ствара нове везе неурона, што је суштински процес приликом стицања новог учења, складиштења сећања или новог знања, између осталог процеси.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Пластичност мозга (или неуропластичност): шта је то?"

Могући негативни ефекти повременог поста

Након што смо видели разне позитивне ефекте које нам може донети повремени пост, вреди напоменути да можемо наћи и неке негативне ефекте када је пост у питању. практикујте дуготрајан пост, тако да би било важно да будете на опрезу када постите да бисте што пре открили све индикације да пост није штети.

Међу главним психолошким ефектима повременог поста, морамо истаћи неке који су, ако се догоде, веома негативни. Затим ћемо видети те могуће негативне ефекте, који су резултат дугорочне праксе овог протокола храњења.

1. Поремећаја у исхрани

Међу психолошким ефектима повременог поста, не можемо заборавити да пракса повременог поста може изазвати развој поремећаја понашања у исхрани или појачати неке симптоме, и, стога, то, погоршати прогнозу.

То би могло бити зато што би се повремени пост могао користити као алат за прављење а значајно ограничење уноса калорија из хране током дана у случајевима анорексије или булимије нервозан. Такође, у случајевима булимије нервозе, пост може повећати ниво анксиозности који би могао претходити могућем преједање, тако да пост може повећати учесталост са којом особа са булимијом нервозом једе храна.

То би такође могло повећати број преједања код оних људи који пате од поремећаја преједања, тако да би пракса повременог поста такође била контраиндикована у овим случајевима.

2. Анксиозност

Међу могућим психолошким ефектима повременог поста, такође треба напоменути да би пракса овог протокола исхране могла повећати нивое кортизола, хормона који се ослобађа у мозгу као одговор на одређене нивое стреса, тако да би са одређених нивоа то довело до повећања нивоа анксиозности.

Такође је могуће да је анксиозност узрокована жељом да се једе, што је чешће током првих дана у којима се практикује повремени пост.

У оним случајевима у којима основна особа има предиспозицију да пати од одређених нивоа анксиозности, Најбоље би било да се консултујете са специјалистом за ментално здравље. пре покушаја повременог поста, јер може изазвати симптоме анксиозности.

закључак

Пре свега, мора се нагласити да пост није за свакога, јер многи људи могу учинити више штете него користи И, ако се неко одлучи на било коју врсту повременог поста, прво би требало да се консултује са професионалцем који јесте специјализована за ову врсту протокола и, када се започне, најприкладније би било почети са најкраћим повременим постом (12/12).

Друго, морамо бити опрезни на све индикације које би могле указивати на то да нам пост штети и физички (стр. нпр., вртоглавица, главобоља, умор, итд.), као и на психолошком нивоу (нпр. опсесија храном, раздражљивост, анксиозност итд.).

Треће, важно је напоменути да повремени пост није лек, а још мање сам по себи, јер да би се појачали могући ефекти, мора да буде праћен начином живота здраво, кроз план здраве исхране, добар одмор, одржавање активног и здравог друштвеног и породичног живота, као и кроз редовно вежбање физички.