5 рутина за спречавање појаве постпразничног синдрома

Синдром после одмора је појава од које многи људи пате када се врате на посао, посебно после летњег распуста (одмора који је обично дужи).

Међутим, нико није осуђен да доживи ту непријатност без обзира на све, пошто постоје неке стратегије и рутине да се ово спречи. Хајде да видимо шта су.

• Повезани чланак: "Психолошко благостање: 15 навика да га постигнете"

Шта је постпразнични синдром?

Оно што је познато као постпразнични синдром је скуп облици нелагодности који се јављају при преласку са одмора на повратак рутини на послу. То је низ измена које настају као последица недовољне адаптације на тај нови контекст. карактеришу други задаци осим оних на одмору и повећање обавеза и очекивања себе. А то је да је за неке људе посебно тешко мењати њихов менталитет и поступке на дневној бази, посебно када они су „наметнути“ споља због потребе да се испуне циљеви продуктивности, са уговорним захтевима, итд. Није неопходно бити запослена особа да би боловала од постпразничног синдрома, може и страдају самозапослени, будући да још треба да остваре одређене професионалне циљеве у кратком року и средњерочно.

Нека од најчешћих искустава повезаних са синдромом после празника су умор, висок ниво стреса, проблеми са концентрацијом, упоран сан (често зевате чак и усред дана), општа физичка нелагодност, осећај дезоријентације и промене апетита. Међутим, сви ови феномени се не јављају увек у исто време.

С друге стране, мора се узети у обзир да постпразнични синдром није ментални поремећај и да се као такав не описује у дијагностичких приручника, па постоји неколико начина да се то дефинише и да се утврди које су његове карактеристике и ефекти. Међутим, као широк и флексибилан концепт, често је корисно позвати се на релативно чест проблем који је у најекстремнијим случајевима разлог за одлазак код психолога.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Затворено због одмора! Психолошка потреба за одмором"

Које рутине применити да бисте спречили постпразнични синдром?

Ово су најкорисније стратегије за смањење шанси за стрес након празника.

1. ресетујте распореде

Веома је важно да наш распоред одмора у последњој фази одмора буде практично исти као онај који ћемо усвојити када се вратимо на посао. На овај начин не само да ћемо избећи тај осећај умора или чак сна који стварају несаница или јет лаг, већ и Поред тога, имаћемо више енергије у доба дана када заиста треба да се у потпуности укључимо у наше активности. обавезе. О чему се ради је поново калибрисати наш биолошки сат и, пре свега, да се побринемо да наше тело почне да лучи велике количине мелатонина када идемо на спавање.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

2. Не правите план одмора до последњег слободног дана

Препоручује се да постоји кратак период прилагођавања рутини пре него што се заиста морамо суочити са обавезама радног дана. То значи да, на пример, ако сте отишли ​​на пут у другу земљу, вратите се у град у коме живите неколико дана раније почните да идете у канцеларију, да се поново навикнете на тај контекст и на подстицаје на које ваш дом и ваш општина.

3. Научите неке основне вежбе опуштања

Постоје врло једноставне технике опуштања које можете научити за неколико минута и које не захтевају много вежбе. Ако желите додатну помоћ, постоје неке апликације за медитацију или свесност које укључују снимљена упутства и средства за брзо опуштање, као што су бели шум, звуци снимљени у природном окружењу итд.

• Можда ћете бити заинтересовани: "7 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

4. Прилагодите своје слободне активности новом распореду

На исти начин на који морамо да уградимо неку динамику радне рутине у завршну фазу одмора, такође је важно да дајемо континуитет нашим хобијима и рутинама у слободно време током празника током тих првих дана на послу. На пример, ако сте током празничне паузе почели да сликате или да се бавите неком уметничком активношћу, уверите се унапред да ћете успети да ускладите тај хоби са својим радним обавезама, укључујући и оне слободно време паузе у вашем распоред.

5. Добро једе

Будући да ћете морати поново да се суочите са неколико додатних обавеза на које нисте рачунали током празника, важно је да не занемарите шта једете. Обавезно пратите исхрану која вам обезбеђује све витамине и макронутријенте који су потребни вашем телу, јер ако не, ваш мозак ће бити једна од главних структура организма који ће патити.

• Повезани чланак: "Психологија и исхрана: важност емоционалне исхране"

Тражите професионалну психолошку подршку?

Ако пролазите кроз тешка времена и тражите услуге психолошке помоћи, контактирајте ме.

Моје име је Тома Света Цецилија и ја сам психолог специјализован за модел когнитивно-бихејвиоралне интервенције и похађам лицем у лице у Мадриду и онлајн путем видео позива, било у служби одраслих, адолесцената или Посао.