Како извући максимум из психотерапије

Успех терапије не зависи само од терапеута...

Када неко дође на терапију, главни му је циљ да отклони патњу која га је навела да затражи помоћ. Особа која добровољно иде на консултације подразумева жељу за променом, али понекад ова тежња за еволуцијом остаје само на површини.

• Повезани чланак: "10 предности одласка на психолошку терапију"

Како искористити психолошку терапију?

Трансформација за коју се очекује да побољша ваш живот неће се десити аутоматски или магично. Да би та трансформација постала стварност вештине стечене у терапији морамо применити у пракси.

Свака парадигма терапије заснива се на различитим концептима и стратегијама. Неки заговарају модификацију понашања, другима је потребан детаљан преглед прошлости, итд. У мом случају намеравам да истакнем да се терапија коју практикујем углавном заснива рационални емотивни когнитивни модел; односно на начин разумевања стварности која нас окружује. Ово појашњење је важно за разумевање савета који следи.

Као што већ знамо, свака терапија има разлике и неке су више директивне, друге поучне... али сви изазивају рефлексију.

Са циљем на хоризонту оптимизације резултата наших улагања и труда, препоручујем:

1. Пре сваке сесије

Најважније је, у том тешком тренутку првог састанка, да се сетите да је тај странац који ће вас питати о вашој интимности професионална тајна, јер етичким кодексом и законом о заштити података. Као што се свлачење пред лекаром не сматра еротским чином, препричавање које те муке не треба сматрати јавним или срамним признањем.

Такође је кључно имати малу менталну шему или организацију идеја које треба представити, јасно навести главни проблем (без страха или стида који ометају комуникацију), и будите јасни у вези циља који се жели постићи и пренесите га терапеуту.

С друге стране, важно је не ограничавајте број сесија. Етички професионалац неће користити више сесија него што је потребно, већ за етичније и компетентније професионалце шта год, не можете механички да унесете информације или посао да бисте га обавили за 10 или 20 сесије. Зависи од сваког случаја, сваке особе и околности те особе, као и укључености током лечења.

Ако се после 3 или 4 сесије не осећате пријатно или не сматрате да посао иде у правцу који желите, дугујете размислите да ли сте на правом месту за свој проблем или треба да тражите упутницу код другог стручњака, у зависности од вашег преференције.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

2. током седнице

У овом делу процеса, имајте на уму следеће кључеве:

• Посветите потребно време сесији, без журбе.
• Посветите пуну пажњу терапији, без ометања.
• Размислите да ли терапеут који вас лечи преноси емпатија (осећај разумевања, а не осуђивања) и симпатије (осећај благостања или удобности с обзиром на ситуацију).

Психотерапеут не мора да буде пријатељ, али професионалац који не би требало да осуђује ваше поступке. Али ваша одговорност је да истинито кажете све релевантне информације.

Сећам се ситуације у којој ме је пацијент, после три месеца терапије, обавестио да свакодневно пије и да не може да се контролише… Фуј! Вратите се да поново размислите о терапији за увођење овог новог елемента!. Без сумње, ово претпоставља одлагање правилног развоја терапије.

Ако не приметите очекивано побољшање, можете га без страха пренети психологу. А можда ћете се чак и смејати заједно када и како доћи до циља.

• Повезани чланак: "Шта очекивати, а шта не очекивати од психолошке терапије"

3. после сваке сесије

Након завршетка сесије, примените ове смернице:

• Прикладно је ментално прегледати оно што је изговорено и направити белешке како би се олакшало памћење.
• Размислите о томе како то учење можете пренети у свој стварни живот.
• Питајте све недоумице и чак их запишите за следећу сесију (на практичној примени).
• Затражите појашњење ако вам било који концепт сесије није јасан.

Такође, морате извршавати задатке које одреди психотерапеут (евиденције, праксе, мале промене навика...). Бар почните да их покрећете или покушавате. Нећете увек наћи директну везу са послом који вам је додељен те недеље, али психотерапеут увек користи информације које ово занимање генерише.

С друге стране, имајте то на уму терапијски третман намеће временски континуитет, спорадичне сесије, не могу се сматрати психотерапијом.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Важност прихватања промена

И на крају, али не и најмање важно, неопходно је прихватити промену која се дешава у том процесу.

Страх неких пацијената да престану да буду своји То је био разлог да се раније не тражи помоћ. Терапија не мења људе, већ нам пружа нове алате који нам помажу да пронађемо равнотежу. Понекад оно што пружа су нове перспективе на исти догађај. У другима, то су технике за држање нивоа анксиозности под контролом. Или чак самоспознаја која нам даје неопходну снагу да наставимо...

Дозвољавам себи да инсистирам:

Сви доприноси понуђени током терапије бескорисни су ако их не укључимо у свакодневни живот. Другим речима, каква је корист од учења немачког ако после не отпутујете у Немачку, не разговарате са Немцима, или не читате и не пишете на немачком... Нема на чему!

Ако стечене нове вештине и разумевање применимо у пракси, ускоро почињемо да видимо различите резултате који су све више у складу са нашим очекивањима. Као што увек говорим својим пацијентима, „терапија је тимски рад“ јер је напор да се то спроведе у пракси од суштинског значаја за лични раст.

То не значи да је лако, нити значи да ако не испадне савршено у првом покушају, више неће испасти; то само значи да што више покушавате, то су веће шансе за успех и да је ако погрешите то још један начин да научите. Није важно шта вас кошта, већ шта постигнете током процеса.