9 савета за управљање стресом кроз навике

Стрес је психолошки и физиолошки одговор који људска бића природно развијају у ситуацијама опасности или претње, било стварне или замишљене.

Овај биолошки одговор је потпуно нормалан и у зору наше врсте имао је а адаптивност и опстанак коме смо стално прибегли и то нам у многим случајевима и даље помаже данас; На крају крајева, стање активације на које нас доводи боље припрема нас да брзо реагујемо на знаке опасности. ипак, данас је лако интернализовати обрасце понашања који нас предиспонирају на стрес, а да то не чинимо у нашу корист, или нам чак изазивају непотребну нелагоду.

У циљу управљања свакодневним стресним ситуацијама, научно истраживање је омогућило психолозима да успоставе низ општи савети за превенцију и управљање вишком стреса, иако је на крају најбоље да се од случаја до случаја види шта најбоље функционише.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови окидачи"

Који су главни кључеви који нам омогућавају да управљамо свакодневним стресом?

У наставку представљамо главне опште савете који нам могу помоћи да правилно управљамо вишком стреса.

1. Одржавајте низ свакодневних здравих навика

Физичко здравље је повезано са менталним здрављем; Ако не водите рачуна о свом телу, бићете подложнији стресу јер ћете приметити да вас све обузима, да немате енергије да се суочите са изазовима свакодневног живота. Због тога би требало да укључите здраве навике у свој животни стил засноване на томе да једете оно што вам је потребно, да довољно спавате и редовно вежбате.

Ове навике покривају све области свакодневног живота особе и крећу се од правилне исхране, оптималне личне хигијене и свакодневна пракса вежбања до мирних навика спавања, односно спавања потребних сати како би тело одморити се.

Одржавање ових врста навика ће осигурати да и наш ум и наше тело буду добро неговани и да правилно функционишу.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

2. Промовишите недељну организацију

Људи који највише организују свој дан су они који имају мање проблема анксиозности или свакодневног стреса, јер они у сваком тренутку знају које обавезе морају да обављају у сваком тренутку.

Одржавајте дневни ред ажурним у којем можемо видети све обавезе које имамо Заузетост ће нам помоћи да будемо марљивији и продуктивнији и помоћи ће нам да смањимо ниво стреса. стреса.

• Повезани чланак: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

3. Поставите приоритете

Психолошки стручњаци препоручују да, како бисмо се носили са случајевима стреса који се могу појавити током дана, морамо јасно утврдити који су нам приоритети.

Овај савет је везан за претходни, пошто То има везе са начином на који организујемо наш дан у дан а састоји се од тога да буде јасно шта су хитне и које се морају одмах урадити и које задатке могу још мало да сачекају.

То ће нам помоћи да будемо смиренији, знајући у сваком тренутку шта је најхитније, а које обавезе имају мањи степен хитности.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 врста вредности: принципи који управљају нашим животима"

4. Промовишите међуљудске односе

Људи који одржавају заузет друштвени живот су они који генерално показују нижи ниво стреса и бриге у свом свакодневном животу.

Због тога морамо дати приоритет тим међуљудским односима са људима који нас испуњавају истином, који нас чини срећним и чије само присуство нам помаже да напунимо батерије и заборавимо на све бриге на неколико сати.

Ови посебни људи могу бити рођаци, блиски пријатељи или наш партнер, што је важно то је неко са ким се осећамо пријатно и са ким можемо да делимо све врсте поверења.

• Повезани чланак: „Шта је социјална психологија?“

5. Посветите време узбудљивим пројектима и хобијима који вас повезују

Баш као што ће нам интеракција са људима које волимо или који су нам значајни помоћи да смањимо ниво стреса, посветивши неко време активностима које стварају задовољство и благостање кроз систем краткорочних, средњорочних и дугорочних подстицаја то је такође један од најбољих начина да превазиђемо свакодневни стрес.

Ово ће нам помоћи да доживимо интринзичну мотивацију повезану са процесом превазилажења и стално учење, стварајући контекст који нам омогућава да ослободимо тензије и да ојачамо наше самопоуздање.

Смисао провођења квалитетног времена са самим собом је задовољавање неких наших потреба и стварање оне активности које нас чине срећним и помажу нам да испунимо себе као људска бића.

Неке од ових активности могу бити учење на самоуки начин читањем књига, бављењем спортом, посвећивањем уметничким активностима итд.

6. носи нова искуства

Живети нова обогаћујућа искуства нам помаже да повећамо самопоштовање, да се осећамо боље у вези са собом и на крају будемо срећнији у животу.

Ова нова искуства тестирају наше способности и нуде нам нова знања, поред тога што служи за скретање пажње са свих оних идеја или проблема који стварају стрес дневно.

Нека од нових искустава која можемо да уградимо у наш свакодневни живот су учење нових језика, учење знања или вештине које нам могу бити интересантне или учешће у свим врстама спортских такмичења које мотивисати.

7. Научите технике емоционалног управљања

Технике емоционалног управљања су стратегије које нам омогућавају да минимизирамо негативан ефекат емоција који се свакодневно суочавају са нама и усвајају прилагодљивије начине живота у окружењу које може да генерише стреса.

Ове технике се релативно лако могу научити и обучити., а неке од најчешћих су: анализирање корисности мисли које генеришу стрес, процена да ли имамо модел претерано перфекционистичко размишљање, разликовање могућности да се нешто деси и учење да се каже „не“. неке ствари.

8. Научите технике опуштања

Слично, технике опуштања нам помажу да пронађемо стања мировања, спокој и емоционалну равнотежу у дану, што нам омогућава да превазиђемо та стања претераног стреса.

Неке од најчешћих техника опуштања које можемо применити у свакодневном животу су јога, медитација, свесно дисање, свесност и прогресивна релаксација мишића.

• Можда ћете бити заинтересовани: "7 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

9. иди на терапију

Одлазак на терапију је најбољи начин да научите да управљате стресом; Стога, ако приметите да вас ова врста непријатности веома интензивно погађа или да је патите месецима, то је мера коју треба да предузмете да бисте обезбедили своје ментално здравље. На крају крајева, то вам омогућава да имате персонализовану професионалну подршку прилагођену вашим потребама и начину живота.

Поред тога, психолог ће нам такође помоћи да лечимо било коју другу психолошку или емоционалну промену повезане са вишком стреса или чак његовим узроком.

Да ли желите професионалну психолошку помоћ?

Ако желите да одете код психолога да научите како да управљате стресом или анксиозношћу, контактирајте наш тим професионалаца.

Ин Црибецца Псицхологи Можемо вам помоћи лично у нашем центру који се налази у Севиљи или путем онлајн терапије путем видео позива.