3 савета за превазилажење анксиозности, а да не компликујете свој живот

Да ли вам се догодило искуство да осетите чвор у стомаку? Или шта те стишће у грудима? Да ли сте осећали страх када сте се суочили са ситуацијама као што су испити, интервју за посао или излазак са девојком која вам се свиђа?

Па добро, могуће је да је оно што вам се дешава проблем анксиозности.

Али... Шта је анксиозност?

Анксиозност је нормално искуство, сви смо је искусили; чак и најопуштенија особа на свету понекад осећа анксиозност. Ово искуство, када је присутно у својој мери, омогућава нам да се суочимо са изазовима свакодневног живота. Припрема нас, чини нас пажљивим и олакшава нашим чулима да се изоштре. Да, веровали или не, постоји здрава и позитивна анксиозност.

Проблем је када анксиозност измиче контроли, када се покреће превише интензивно или пречесто. У овим случајевима наша анксиозност више није савезник, већ непријатељ свакодневног живота.

Добра вест је да анксиозност се може превазићи, не морате да живите у напетости. Тренутно, ЦБТ (когнитивно-бихејвиорална терапија) је грана психологије која има најбоље резултате у лечењу анксиозности. А заузврат, у оквиру ЦБТ налазимо специјалисте за анксиозне поремећаје.

Да ли сви осећамо исту анксиозност?

Анксиозност представља више од 100 симптома између физичких, психичких, емоционалних и бихејвиоралних. Другим речима, иако може постојати безброј комбинација осећања анксиозности, сви је доживљавамо на сличан начин. Зато анксиозности нису потребне велике „презентације“, довољно је рећи да се осећате анксиозно да би колеге разумеле шта вам се дешава.

Међутим, у зависности од тога где је анксиозност усмерена, можемо се суочити са различитим поремећајима. На пример, ако вам је непријатно упознавање непознатих људи (или чак пријатеља), одлазак кафане, забаве или друштвена окупљања, кажемо да је то социјална анксиозност, односно анксиогени објекат је људи. Међу анксиозним поремећајима, они који тренутно имају највећу учесталост су напади панике и ТАГ (генерализовани анксиозни поремећај).

Два врло честа облика патолошке анксиозности

Пре него што пређемо на 3 савета за контролу анксиозности у овом чланку, желео бих да укратко објасним шта су напади панике и генерализовани анксиозни поремећај.

Напад панике је веома нагли и интензиван пораст анксиозности, који подразумева велики осећај нелагодности и мноштво физичких и емоционалних симптома. Обично траје око 10 минута, а затим почиње да се побољшава само од себе. Међу најчешћим симптомима можете осетити лупање срца, стезање у грудима, осећај гушења и страх од смрти или лудовања.

Иако је осећај веома непријатан, ништа вам се лоше неће догодити, након 10 или 15 минута колико траје, вратићете се у нормалу. Можда ћете се осећати уморно, али вам се ништа озбиљно неће догодити због напада панике.

С друге стране, људи са ГАД-ом имају тенденцију да имају бриге, тачније, анксиозност, због разних ствари или ситуација у свакодневном животу. Могу да брину о испитима, послу, односима, безбедности, здрављу... Иако ови питања се тичу свих нас, ако имате ГАД, ваша забринутост може бити интензивнија него иначе и са већом фреквенција. Они који имају ГАД могу доћи да "живе од једне бриге до друге".

Шта можете учинити када се суочите са овом непријатношћу?

На срећу, сви облици анксиозности се могу лечити и потпуно благостање се може вратити.

У овом чланку желим да вам дам 3 општа савета за борбу против анксиозности. Овде представљам 3 омиљене стратегије мојих пацијената.

1. живети у садашњости

Када иза тога осећамо анксиозност, постоје мисли и страхови везани за будућност или прошлост. Могу да осетим анксиозност у вези са оним што ће се десити (и замишљам катастрофалну будућност) или у вези са оним што се догодило (размишљање или ментално понављање чињеница или фраза које сам рекао или нисам рекао).

Али ако се фокусирамо на садашњост, ако се фокусирамо на оно што тренутно доживљавамо, приметићемо то нема разлога за бригу тренутно, у овом тренутку.

Зато је присуство једна од најбољих техника за борбу против анксиозности. Конкретно, шта да радимо? Једна опција је да ментално опишемо оно што видимо и чујемо, концентришемо се на оно што се дешава у нашем окружењу, концентришемо се на разговоре, на ТВ серију или на мобилни. Односно, „изадјите“ из нашег размишљања и фокусирајте се на своја чула. Фокусирајте своје искуство на оно што се дешава око вас. Шта можеш да видиш? Шта чујеш? Шта осећате на својој кожи?

Постоји много техника које треба да буду присутне, али ово је једна од најлакших и најефикаснијих за почетак, а то чак и моји пацијенти често препоручују.

2. Не верујте својим негативним мислима

Анксиозност карактерише негативна пристрасност према будућности, себи и свету. Када осећамо анксиозност, наше мисли нам говоре да ће се „нешто лоше десити“.

Али... Колико пута сте предвидели катастрофалну будућност која се касније није догодила?** Колико пута је оно што мислимо горе од стварности?

Ово је једна од мојих омиљених техника. Не верујте својим негативним мислима. Урадити то, На крају сваке фразе или негативне мисли можете додати једноставно "или не...".

На пример: ако је ваша мисао: "пашће ме на испиту", сумњајте у то тако што ћете је трансформисати у: "пашће ме на испиту, или не...".

Ако ваша анксиозност каже: "не одговара ми јер му се не свиђам", посумњати у ову мисао и трансформисати је у "не одговара ми зато што му се не свиђам, или не...". Ова једноставна сумња нам омогућава да размишљамо о стварности на нове начине.

3. Радите физичку активност

Овај последњи савет је неопходан! Научни докази говоре да свакодневна аеробна физичка активност значајно смањује анксиозност.

По мом клиничком искуству, ово је веома тачно! Али волим да вам кажем да не морате да се превише гурате, да већ имате довољно да управљате анксиозношћу. Зато, мој савет је да често изводите аеробну физичку активност; Ако имате времена да то радите само три пута недељно, и то је у реду, а ако не можете да идете у теретану, али можете прошетати до продавнице, и то је у реду. Све што додате активностима допринеће вашем благостању.

• Можда ће вас занимати: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

На крај…

На крају, желим да вам кажем да ово нису једине могуће технике. Ако сматрате да вам нису лаки или не раде за вас, не брините, постоје стотине опција за превазилажење анксиозности! немој се обесхрабрити

Вежбајте ове технике и, ако имате питања, контактирајте нас; радо ћемо вам помоћи!