Како се носити са узнемирујућим емоцијама помоћу свесности

Једна од главних компоненти које су део великог дела терапијских процеса постаје управљање емоцијама, посебно оне које нас негативно дестабилизују или оне које имају непријатну конотацију као што су бес, забринутост (страх) или туга.

Основни принцип у психолошком раду емоција је учење њихове идентификације, руковања и њиховог изражавања на прилагодљив начин. Супротни процеси, односно потискивање или избегавање, обично доводе до појаве значајне нелагодности на средњи и дуги рок. У том смислу, а посебно пред узнемирујућим емоцијама, корисно је прибегавати свесности, или Свесност, за управљање њима.

• Повезани чланак: "Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"

Идентификовање узнемирујућих емоција

Један од главних циљева у постизању стабилности и емоционалног благостања укључује суочавање са осећањима која се генеришу након искуства. знања о конкретној ситуацији, обрадити их на рационалан и реалан начин и, на крају, дати одговор прихватања и адекватне асимилације наведених нелагодност. Као што Симон (2011) брани, основни процес у постизању овог циља лежи у „смирењу ума и јасном виђењу“.

Чини се да је неопходно обучити се у „дезидентификовању“ са интензивном емоцијом која се доживљава у датом тренутку како би се да би могао да га анализира са већом перспективом и јасноћом.

Једна од најпризнатијих теорија о томе како се стварају емоције била је она коју је предложио Џејмс-Ланге крајем века. КСИКС, из чега је установљена хипотеза да се физиолошке промене произведене у организму преносе путем он аутономни нервни систем према кортексу великог мозга и из њега произилазе емоције. Тако су се ови аутори супротставили почетном теоријском принципу који је бранио да су емоције узрок физиолошких промена. За Џејмса-Лангеа, појединац не плаче зато што му је жао, већ му је жао зато што плаче.

Накнадно је постигнут Цаннон-Бард приступ почетком 20. века већи консензус у погледу физиолошког објашњења емоција које постулирају да се и телесна реакција и емоција дешавају истовремено и да су међусобно зависне. На овај начин почела је да се прихвата као валидна идеја да је фундаментални фактор у идентификацији Емоције постају анализа у физиолошкој реакцији коју особа емитује пре искуства бетон.

С друге стране, из најновијих приступа конструкту емоционалне интелигенције, подразумева се да постоји двосмерни однос између емоција и мисли. То значи да оба утичу једно на друго, дакле, састоји се од другог суштинског елемента који треба посматрати врста сазнања које човек генерише приликом тумачења конкретног искуства.

• Можда ће вас занимати: "8 врста емоција (класификација и опис)"

Суочавање са узнемирујућим емоцијама

Симон (2011), стручњак у области техника свесности, предложио је сет од седам корака, чије компоненте могу да се мењају по свом редоследу или изгледу, што може послужити као водич у суочавању са емоцијама којима је тешко управљати било по свом интензитету или по дубини:

1. Сталл

Престаните да радите оно што имате у руци (радњу, разговор, итд.), прекидајући узнемирујућу инстинктивну емоционалну реакцију који је резултат одређеног догађаја.

2. Дишите дубоко

Узимање 5 удисаја из дијафрагме, поштујући циклус 5-8 (5 секунди инспирације и 8 експирације).

3. Постаните свесни емоција и телесних промена

Је око идентификују које емоције се производе и мисли које их прате на емоцију, као и на то да ли их прати намера понашања (бихевиорални одговор).

4. прихвати искуство

Из активног и свесног доживљаја емоције одвија се низ фаза аверзије, радозналости, толеранције, дозволе и пријатељства према дотичној емоцији.

5. самосажаљење

Састоји се од пружања наклоности и наклоности према себи, уместо да доноси пресуде о кривици или љутњи, на пример, осетивши поменуту узнемирујућу емоцију.

6. Издање

Овај корак укључује разликовање емоције од „ја“, деидентификације, да се отпусти поменуто осећање.

• Можда ће вас занимати: "Шта је "ја" у психологији?"

7. Одлуку да делује или не делује

Урадите то у зависности од околности ситуације, процењујући предности и недостатке да изда одговор у то време.

Прихватање или усклађеност?

Могуће је да у односу на водич који је претходно изложен, једна од најсложенијих фаза одговара тачки четири: прихватање узнемирујуће емоције. У овом тренутку је неопходно направити фундаменталну разлику између овог концепта и концепта усаглашености или оставке.

На првом месту, једна од највећих неслагања између ова два конструкта је одсуство судова, критика и евалуација доживљаја емоције прихватања. Да бисте то урадили, први корак је ослободити се такозваних когнитивних етикета, квалификациони придеви који описују емоцију као узнемирујућу како би се елиминисала очекивања или дескриптивне предрасуде поменутог емоционалног искуства.

Реч је, дакле, о извршити менталну обраду типа БОТТОМ-УП поменутог осећања, где особа своју концентрацију усмерава на проживљавање искуства као да је то први пут, истражујући сензације и перцепције, не класификујући их, не вреднујући их. На тај начин особа мења свој однос са доживљајем дотичне емоције, престајући да буде однос са негативним или непријатним значењем. Ово коначно олакшава особи да се одвоји од емоција, а да не буде ухваћен у њу.

Друга релевантна тачка је активна природа прихватања, за разлику од пасивне природе која приписује се оставци или конформизму. У првом случају, особа доноси свесну одлуку да осећа емоције и мисли са пуном пажњом, добровољно и активно.

Коначно, у оквиру претходне четврте тачке Симоновог водича, следећих пет момената следе један за другим: из којих појединац успева да учини изводљивом промену односа са својом емоцијом узнемирујуће:

• Одбојност: особа не жели да осети ту емоцију због њене дестабилизујуће и непријатне природе и опире јој се.
• Радозналост: особа почиње да усмерава своју пажњу само на посматрање онога што осећа, а да то не вреднује или осуђује.
• Толеранција: особа повећава прихватање емоције иако су одређени отпори и даље присутни.
• Дозвола: сваки пут отпори су мањи јер се елиминишу судови емоција.
• Пријатељство: особа прихвата емоцију јер је прихвата као искуство које подразумева лично учење. У овом тренутку почиње да се активира осећај саосећања према себи када појединац себи даје дозволу да осети ту емоцију на љубазан начин, без изражавања самокритике или кривице.

У закључку

Једна од најкориснијих примена техника свесности или пуне пажње је уско повезана са компетенцијом у емоционалној интелигенцији, посебно у процесу идентификације, управљања и изражавања емоција које могу изазвати нелагодност.

Горе понуђене смернице могу бити корисна стратегија за модификујемо начин на који се односимо према нашим емоцијама а ми идемо од тога да их посматрамо као нешто непријатно што треба избегавати или игнорисати да бисмо их разумели као неопходне и корисне процесе за сопствено психичко благостање. Ове врсте пракси могу да нас приближе већем прихватању ове врсте емоција, у великој мери смањујући негативну конотацију коју бисмо могли да им дамо а приори.

Библиографске референце:

• Симон, в. и Гермер, Ц. (кол.) (2011). Учење да се практикује свесност (10. издање). Мадрид: Печат издања.
• Лазар, а. м. (2012) Учење практиковања свесности. Радови психолога, 2012. Вол. 33(1), стр. 68-73. Универзитет Цомплутенсе у Мадриду.