5 изузетно једноставних пракси свесности

Да ли си знао укључивање активности свесности у вашу дневну рутину може бити много лакше Шта мислиш? У овом ужурбаном свету, наш ум се брзо креће од једне мисли до друге, од једног задатка до другог. Ово нам не оставља простора за смирење и може нас довести до стреса.

Свестан сам да већина нас нема времена за медитацију од 30 минута. Али, обећавам да вам не треба толико времена!

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања"

Веома лаке праксе свесности

Следеће вежбе свесности могу вам помоћи да успорите, будете присутнији и постанете свеснији себе и околине око себе.

Вежба 1. пробудити се свесно

Када се пробудите ујутру (пре него што проверите телефон), седите на кревет или у столицу. Затворите очи и контактирајте сензације свог тела: осећаш пиџаму на својој кожи, босе ноге на тепиху, дах...

Неколико пута удахните, уносећи ваздух кроз нос и испуштајући га кроз уста. Затим пустите да се ваше дисање регулише и узме сопствени ритам. Обратите пажњу на то како вам се груди подижу и спуштају док дишете. Када урадите горе наведено, време је да себи поставите нека питања: Шта желим од данас? Како да се боље бринем о себи? Која је моја намера за данас? Утврдите своју намеру, на пример, то може бити да једете здраво, разговарате са пријатељем, тихо шетате градом...

Када то урадите, започните дан са том намером на уму. Препоручује се да током дана направите паузу да проверите своју намеру.

• Можда ће вас занимати: „Шта је ток свести (у психологији)?“

Вежба 2. само седи

Ово је основна медитација коју можете практиковати у много различитих ситуација, као што су док чекате свој термин, док сте у јавном превозу, на послу. Лако је научити и применити и требаће вам само минутЗато је ово једна од мојих омиљених пракси.

Седите у столицу усправно, али без укочености. Важно је да обе ноге ослоне на тло, односно да не прекрстите ноге. Поставите руке на начин који вам је удобан и опуштен. Затворите очи и почните да се фокусирате на дах, док пратите сваки удисај и издах. Ако схватите да сте били ометени, ништа се не дешава, немојте се свађати, честитајте себи што сте схватили да сте ометени и наставите са удисајима. Након отприлике једног минута, полако отворите очи и наставите са активностима.

• Повезани чланак: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

Вежба 3. свесно једење

Да ли вам се икада догодило да сте појели све што вам је било на тањиру, а да тога нисте ни били свесни? Покушајте да једете свесније и видећете како тренутак јела може бити пријатнији.

Прво, пре него што почнете да једете, одвојите неколико тренутака да удахнете. Након удисаја, обратите пажњу на физичке сензације у свом телу, посебно у пределу стомака. Запитајте се: Колико сам гладан? Како да знам да ли сам гладан или не? слушајте своје тело, не твоје мисли. Ово може бити тежак задатак, пошто смо склони да обраћамо више пажње на оно што мислимо него на оно што осећамо. Сада када сте свеснији своје глади (или не глади), можете донети свесније одлуке о томе шта ћете јести, када и колико.

На крају, покушајте да једете у миру и тишини. Успорите брзину којом једете и одржавајте дисање свесним.

Вежба 4. ходање медитације

Медитација ходања је, како јој име каже, облик медитације који се практикује током ходања. Уобичајено је да се то ради у правој линији или у круг, иако није обавезно. Осим тога, ову вежбу можете радити скоро свуда; на пример, када ходате на посао, прошетате се са псом или сте са децом у парку.

Најважније је да будемо потпуно свесни свог хода, како се наше стопало подиже од тла, храпавост тротоара, као да се наша одећа додирује о кожу када ходамо... Помаже нам и повезаност са дахом помоћ.

• Можда ће вас занимати: "7 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

Вежба 5. Ако радите монотаск, не мултитаск

Ова пракса ми се чини веома важном у друштву у којем се све више цени способност да се ради више ствари у исто време. Ова склоност ка мултитаскингу потпуно нас удаљава од свесности. Све што треба да урадите је да се потпуно усредсредите на било који задатак на коме радите. И само у том задатку. Односно, ако се играте са дететом, не вреди гледати у мобилни, ако кувате, не гледајте јутјуб видео снимке итд.

Као што сте видели у овом чланку, активности свесности могу се применити на скоро све што радите у свакодневном животу. Ако испробате ове активности свесности, реците нам о својим искуствима.