Како превазићи страх од летења, у 5 лаких корака

Многи људи доживљавају страх од летења, феномен који се јавља у ситуацијама када морате да уђете у авион, чак и на веома кратко путовање. И поред тога што је ово превозно средство једно од најбезбеднијих, ирационалан страх од овог контекста тера их да пате из разлога које им је тешко детаљно објаснити.

У овом чланку ћемо се фокусирати на неколико савета како да превазиђете страх од летења, имајући у виду да је ово процес који захтева одређено време и труд, те да у неким случајевима тај страх неће потпуно нестати. Али прво, хајде да разјаснимо неке концепте.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Да ли је то увек врста фобије од авиона?

Мора се имати на уму да страх од летења није потпуно исто што и фобија од летења или аерофобија. Први концепт је шири, пошто су фобије ментални поремећаји (конкретно поремећаји анксиозности) и постоји неколико дијагностичких критеријума да се утврди да ли су присутни код особе.

Конкретно, важна је идеја да, да бисмо могли да говоримо о фобији од летења, страх мора бити толико интензиван и онемогућавајући да значајно нарушава животну локацију особе; На пример,

због чега је активно избегавао летење авионима чак и да има потребу да узме једно од ових возила.

Иако доступни подаци нису баш прецизни, процењује се да је око 13% становништва у друштвима Западњаци имају ово стање, а око 5% пати од страха од летења толико интензивног да се може сматрати аерофобија.

Дакле, страх од летења је појава која се може јавити на различитим нивоима озбиљности, а аерофобија заузима свој најинтензивнији екстрем. Међутим, ова разлика између "благог" страха од летења и аерофобије, у којој особа може потпуно изгубити контролу и почните да покушавате да хитно изађете из авиона, може се схватити као нешто квалитативно, а не само квантитативан. Конкретно, има оних који неће успети да превазиђу овај страх од летова авионом осим ако не видите стручњака за ментално здравље као што је психолог или психијатар.

Оно што ћемо видети у наставку је низ савета који могу помоћи људима чији страх од летења није екстреман и који ће стога моћи да да се ефикасно укључе у мере за самостално превазилажење овог страха, иако ће прибегавање психолошкој помоћи увек бити од помоћи и олакшати процес.

• Повезани чланак: "Аерофобија: када је страх од летења патолошки"

Како превазићи страх од летења

Пратите ове кораке да бисте повећали своје шансе да ублажите или елиминишете страх од летења.

1. Научите о основама онога што се дешава током лета

Имати основно знање о томе како авион функционише а како он то ради да лети служи двема основним сврхама које помажу да се превазиђе врста страха о којој говоримо.

С једне стране, то чини уверење да авион може пасти у сваком тренутку, ојачано интуитивним знањем о томе како физика функционише (од нашег раног детињства сазнајемо да је нормално да предмети који нису ослоњени нечим падају на земљу) надокнађује се нешто образложенијим уверењима о безбедности ових возила.

С друге стране, помаже да се избегну изненађења. Чак и ако мислимо да знамо мање-више како авион функционише, ако откријемо нешто што би могло значити да ће се десити несрећа, као што је дрхтање произведено турбуленцијом, ово уверење у безбедност возила можемо искључити с обзиром да се налазимо у изузетном случају у коме постоји веома бетон. На овај начин, ако знамо да је у лету нормално да дође до прилично јаких трзаја, или да је уобичајено чути чудне звукове које производи унутрашња машинерија авиона, то нам се теже дешава.

Међутим, овај корак сам по себи није довољан да елиминише страх од летења, јер као емоционални феномен, Когнитивни процеси засновани на рационалним аргументима имају веома ограничену моћ у поређењу са утицајем бојати се. На крају крајева, ова емоција има смисла јер нам је омогућила да повећамо своје шансе за преживљавање. чинећи нас вероватније да побегнемо за сваки случај него да застанемо да размислимо да ли заиста постоје разлози за то или не опрезан. Зато, потребно је интервенисати на емоцијама.

2. Припремите самоинструкције

Највероватније, да бисте превазишли страх од летења, мораћете да прођете кроз непријатне, чак и непријатне тренутке. На крају, морате се изложити извору тог страха како бисте умањили његов утицај на вас. Због тога је важно припремити неколико самоупутстава: детаљан опис како треба да управљате својом бригом када осетиш да те страх вреба.

На пример, када осетите турбуленцију можете ментално да поновите "роллер цоастер" у серији од три, до затим урадите неколико секунди технике дисања, а затим се вратите на понављање концепт. На тај начин ћете своју пажњу усмерити на низ једноставних корака који ће вам помоћи да не постанете опседнути страховима.

• Можда ће вас занимати: "Самоучење и техника инокулације стреса"

3. Узмите предмет у коме ћете ослободити напетост

Вероватно ћете искусити анксиозност, па је добро да каналишете њене физиолошке ефекте у одређени објекат, који ће вам омогућити да видите да је овај аспект симптома контролисан И неће вас натерати да изгубите контролу. На пример, стискање гумене лопте може да функционише.

4. Користите методе визуелизације у машти

Добро је да, пре уласка у авион, затворите очи и замислите шта ће се десити да улетите унутра. Циљ је да се изложите ситуацији сличној оној у стварном лету (искључујући могућност катастрофа, прилагођавајући се ономе што се дешава према статистици: летови без инцидената), имају прилику да се упознају са оваквим окружењима у контролисаном окружењу.

5. Ако можете, уђите у авион у добром стању

Неопходно је учинити све да се у авион уђе у што бољем стању, што посебно подразумева добро спавање претходне ноћи и добро јело. Ако не, чешће ће се појавити наметљиве мисли везано за бриге, јер ћете се осећати рањивије него иначе.

Библиографске референце:

• Цуртис, Г.Ц., Магее, В.Ј., Еатон, В.В., Виттцхен, Х.У. & Кесслер, Р.Ц. (1998). Специфични страхови и фобије: епидемиологија и класификација. Британски часопис за психијатрију, 173, 212-217.