Палома Реј: "Уочи пандемије, препоручујем одржавање рутине"

Проблеми са анксиозношћу су међу најчешћим психичким поремећајима међу популацијом. У ствари, у одређеним областима они су толико нормализовани да људи греше што их не доживљавају као разлог за одлазак на терапију.

Међутим, ситуације као што је криза са корона вирусом су учиниле овај психопатолошки феномен окидач како у смислу броја погођених људи, тако и у смислу интензитета нелагодност. Зато је важно не изгубити из вида да иза промена које је донела пандемија стоје и оне које се односе на ментално здравље људи.

Али... Колико далеко сежу проблеми анксиозности у контексту кризе ЦОВИД-19? А шта можемо да урадимо пре њих? Да бисмо боље разумели ову ствар, интервјуисали смо психолога Палому Реј.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)"

Интервју са Паломом Реј: анксиозност у време корона вируса

Палома Реј је психолог општег здравља и похађа у Валенсији, као и онлајн путем видео позива. У овом интервјуу, он нам говори о начину на који је криза са коронавирусом повезана са проблемима анксиозности.

По вашем мишљењу, који аспекти корона вирусне кризе имају највећи потенцијал као а покретачи проблема са анксиозношћу код оних који су већ раније имали психичке поремећаје од пандемије?

Морамо имати у виду да се ова криза није десила постепено, већ у кратком временском периоду. Временом су се десиле бројне промене које су промениле наше животе и од којих патимо до данас. данас.

Осећај губитка контроле, затвореност коју смо доживели у марту и страх од болести били су, у почетку, главни покретачи. Међутим, како је ова ситуација опстајала током времена, фактори као што су неизвесност, трајност пандемије, превентивна социјална изолација и нагло одвајање од породичног окружења и друштвеним.

Свему овоме морамо додати да је због ове кризе велики број људи остао без посла и/или су им приходи знатно смањени.

Ова чињеница је погодовала појави осећања безнађа и тескобе који су, несумњиво и заједно са наведеним факторима, довели до појаве анксиозних тегоба, како у популацији са психичким поремећајима који су се развили пре почетка пандемије, тако и код особа које нису имале психичке сметње претходно.

Несумњиво је да су особе које припадају првој групи подложније патењу од анксиозности због ових фактора јер имају предиспозицију да пате од психичких поремећаја.

И у којој мери је овом контексту лако навести људе који никада нису имали симптоме ове врсте да развију анксиозне поремећаје?

развијати или не анксиозни поремећај То ће у великој мери зависити од индивидуалних способности сваке особе да се носи са собом. Морамо имати на уму да горе поменути фактори заједно са неизвесношћу трајања пандемије могу погодовати појави анксиозно-депресивних симптома.

Међутим, отпорност сваке особе и квалитет спољне подршке коју имају ће играти улогу. од суштинског значаја када је у питању да се ови симптоми постану хронични и, према томе, фаворизују појаву поремећаја у исхрани. анксиозност.

Имајући у виду да се у случају Шпаније криза корона вируса преклапа са економском кризом од које не управо смо изашли, да ли мислите да ће његов утицај на ментално здравље становништва бити већи него у осталим земљама Европа?

Несумњиво, иако то није једини фактор који би утицао на утицај менталног здравља становништва. Култура, клима, ограничења повезана са здравственом кризом и/или спољна подршка су неки од фактора који могу допринети већем утицају на ментално здравље. Несумњиво је да економска нестабилност погодује појави анксиозно-депресивних симптома.

Дакле, морамо узети у обзир да су сви они људи који су пре кризе са корона вирусом имали економске потешкоће због кризе имају већу предиспозицију за појаву ових симптома, а самим тим и за њихову хронизацију и окидач могућег поремећај.

Међутим, не смемо заборавити да могу сви они људи који су остали без посла или који су у ЕРТЕ ситуацији доживљавање анксиозности због тренутне ситуације и будућности, што може изазвати, ако се не добије психолошка нега, поремећај.

Да ли бисте рекли да постојање технологије видео позива и широка употреба интернета помажу у спречавању проблема са анксиозношћу у оваквом контексту? Могуће је да би, да се ова пандемија догодила 80-их, њене последице по ментално здравље биле још горе...

Апсолутно, без приступа интернету и коришћења различитих платформи које су олакшале комуникацију са другим људима, нашли бисмо се са интензивнијим анксиозно-депресивним сликама. Захваљујући њима успели смо да одржавамо течан контакт са нашим најмилијима и сазнамо о њиховом здравственом стању (и тако избегавамо неизвесност у вези са тим).

Поред тога, не смемо занемарити чињеницу да су бројне платформе, уметници и компаније омогућили приступ мноштву онлајн садржај који је фаворизовао слободно време у групама или на индивидуалном нивоу, што је омогућило да се привремено „искључи“ из ситуације која смо живели.

Међутим, важно је нагласити да морамо правилно користити нове технологије. Широка употреба Интернета омогућава приступ информацијама у било које време и на сваком месту. Морамо одабрати одређене тренутке да бисмо били информисани и прибегавамо само поузданим изворима. На овај начин ћемо избећи штетни ефекат преоптерећења информацијама и помоћи у спречавању проблема са анксиозношћу.

Које терапеутске стратегије и ресурсе сматрате најкориснијим за помоћ људима са претераном анксиозношћу због кризе са корона вирусом?

Главна препорука у случају да искусе ове симптоме је да се консултују са психологом који може да их води у њиховом процесу. Међутим, верујем да се неке стратегије које могу помоћи у смањењу анксиозности састоје, с једне стране, део, да открије негативне мисли које фаворизују појаву поменуте емоције и да их стави у њих сумња.

Генерално, ове мисли су обично повезане са хипотетичким ситуацијама за које не знамо да ли ће се десити. Ради се о покушају да проверимо да ли је оно што себи говоримо сто посто тачно или, напротив, постоје изузеци или друге могуће алтернативе.

С друге стране, моја препорука је да препознате и прихватите емоције. Покушавамо да побегнемо од њих, јер изазивају висок ниво нелагодности. Међутим, парадоксално, што више покушавамо да их избегнемо, они постају интензивнији и дуготрајнији.

Морамо схватити да је пандемија нова и тешка ситуација за све и да је за све људе значила велику промену на друштвеном, личном и радном нивоу. Прилагођавање овој „новој нормалности“ није нимало лако, морамо се постепено прилагођавати и прихватити да промене нису увек лаке. Нормално је да доживите интензивне емоције као што су бес, бес, фрустрација... они су део процеса и треба да дозволите себи да их осетите.

На нивоу навика пред пандемијом, препоручујем одржавање дневне и недељне рутине и, с времена на време, прескакање је радећи различите ствари (наравно, у оквиру правила).

Поставите дневне и недељне активности са реалним, остваривим и краткорочним циљевима. То ће нам помоћи да имамо осећај контроле и свакодневних постигнућа, да спречимо појаву интензивних емоција и помоћи ће нам да пронађемо смисао живота.

Важно је да у ово планирање укључимо дневне активности, као што су рад или учење, активности у слободно време и оне које покривају наше основне потребе (сати одмора, здрава исхрана, физичка активност и брига о Хигијена).

Да ли мислите да је општа популација још увек слабо информисана о могућностима стручне помоћи путем онлајн терапије?

Мислим да је пандемија дала видљивост мноштву онлајн предузећа и алтернатива. У случају психологије, истакла је важност менталног здравља и лакоћу примања психолошке неге где год да се налазите.

У консултацијама, главне недоумице у вези са овом врстом терапије биле су у вези са методологијом рада. Објашњавам свим својим пацијентима да је једина разлика у окружењу у којем се сесија одржава, да је приступ алатима и материјалима загарантован коришћењем метода прилагођених новом технологије.