Интервју са Рубеном Монреалом: како се носити са коронавирусом

Криза корона вируса донела је велику промену у животима милиона људи, а то имплицира да се проблеми протежу и на када је у питању прилагођавање овој новој ситуацији и негативним ефектима које она производи на здравље, економију и способност да кретање.

Да сазнамо психолошке кључеве за суочавање са ситуацијом, овог пута разговарали смо са Рубеном Монреалом, психологом.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Психолошки кључеви за суочавање са коронавирусом: интервју са Рубеном Монреалом

Рубен Монреал је психолог специјализован за терапију прихватања и посвећености и терапију саосећања. У овом интервјуу он даје неке од кључева знања како да се носи са проблемима повезаним са пандемијом корона вируса.

Који су облици непријатности који су најчешћи током кризе са корона вирусом?

Можемо се осећати апатично, са мало жеље да радимо ствари, чак и када су у питању ствари које су добре за нас, као што је бављење спортом или уравнотежена исхрана.

У ствари, могуће је да у неком тренутку овог периода присилног боравка код куће, сви у већој или мањој мери пролазимо кроз тренутке туге.

Такође се понекад можемо осећати под стресом и директно и индиректно због вести које читамо и које нам долазе како на телевизији тако и преко мрежа, тако да чињеница да сте затворени не помаже превише да будете изложени вестима које су у великој мери предвидљиве, нејасне и непрецизне о томе шта се дешава или шта ће се догодити десити се.

Рецимо да тело зна да је под стресом и стално бомбардовање негативним информацијама у облику продужења стања узбуне и броја умрлих, доприноси да се осећате више истакао.

Што се тиче ове теме, не знајући шта ће се дешавати у будућности, неизвесност коју можемо да осетимо са нашим пословима, са тим како ће ствари бити и како ова здравствена криза може да утиче на нас, можемо да осетимо забринутост и анксиозност.

С обзиром на анксиозност коју изазива затварање, које навике је добро усвојити?

Управо, у суочењу са анксиозношћу, било би добро предузети акције према оним стварима које стварају позитивна искуства, промовишући активности које нас држе уз умом у садашњости и трудећи се управо да се осећамо присутним, укључивањем што више чула у активности које одлучимо да спроведемо РТ.

На пример, ако успоставимо рутину од 20 минута физичког тренинга дневно, може бити сјајно покушати да будемо потпуно пажљиви на вежбу за то време, посматрајући, слушајући, осећајући осећаје нашег тела према уради то.

Дао бих приоритет активностима као што су спорт, кување нових ствари, стварање нечега својим рукама, писање о темама које ме занимају или у часопису, читање, шетња и медитација. Мада сигурно има још много активности у које можемо укључити своја чула и бити присутни у томе!

А уочи лошег расположења и симптома депресије?

Пратио бих исти приступ који је горе предложен, схватајући ако је могуће да ова лоша расположења и симптоми депресије Они су само то, стања и симптоми. Ниједан од њих није упоран током времена.

Тако бих се опредијелио за прихватање ствари онаквима какви јесу, а тих емоција као нечег природног и да, као таласи у мору, долазе и одлазе хтели ми да их осетимо или не.

Зато бих наставила да будем активна и стимулишем креативност шта год желимо да радимо, на начин да нас воде акције а не емоције.

И на пољу мисли, исто, предузимање акције упркос опажању негативних мисли у различито доба дана.

А с обзиром на мере затварања код куће, шта препоручујете да побољшате климу суживота и учините то подношљивијим искуством?

Најважније је са моје тачке гледишта да се лични простори поштују и да одлазе омогућавајући свакој особи да располаже њима чак и на тако суптилан начин као што је неометање константан.

С друге стране, лични простор би било згодно за људе који би могли имати среће да проведу дан. затвореност у пратњи, играње игре заједно, активности које се сабирају и чине да уживате, као што је гледање филма или играње заједничке игре.

Такође би могло бити од помоћи да направите нови рецепт за храну, медитирајте или заједно тренирате међу многим другим опцијама које ће се сигурно појавити.

У којим случајевима је потребно обратити се психологу?

Када заиста осећате да емоције и мисли преузимају контролу над вашим одлукама и заиста се осећате као да то не можете да контролишете. Тамо би било неопходно прибегавати спољној особи која нам омогућава да схватимо шта нам се дешава и која нам помаже да управљамо тиме на други начин. И за наше добро и за добро људи око нас.

Као психолог, како сте се прилагодили глобалној пандемијској кризи и који су циљеви које сте поставили да помогнете људима током ових недеља?

Адаптација је била добра. Лично сам се трудио да максимално поштујем сате одмора тако што сам спавао максимално 8 сати дневно, спавао када нема сунца и покушавајући да се пробудите када сунце поново изађе следећег дана, начин поштовања циклуса спавања како бисте подстакли мање стреса у тело.

С друге стране, покушавам да једем дијету шест од седам дана у недељи на основу поврће, махунарке, јаја, воће и риба, са посластицама између као што је црна чоколада или кафа.

Ако ме питате шта се дешава тог дана да га не испуним, рецимо да је резервисан за нешто мање уобичајено као што је пица, емпанада или друга слична јела, али са контролом и без престанка јести воће или поврће!

Што се тиче спорта, сваки дан радим нешто, комбинујући гимнастику са балистичким кретањем тегова и лаганим џогирањем ходницима стана у којем се налазим.

На крају, у вези са циљевима, предложио сам да се допре и контактира више са пратиоцима друштвених мрежа путем видео записа и слика о како се носити са ЦОВИД19 и користим то управо да то урадим са већом креативношћу, сада када осећам да имам више времена да посветим пажњу то.