Томас Санта Цецилиа: «Когнитивно-бихевиорална терапија је веома ефикасна»

Анксиозност то је једна од најчешћих патологија код одрасле популације. Живимо у друштву обиљеженом журбом, високим захтјевима и мало времена за одмор и размишљање.

Све ово је плодно тло за појаву психолошких поремећаја попут стреса или анксиозности, који подразумевају да погођена особа живи у сталном стању приправности, забринутости и немир.

Интервју са психологом Томасом Санта Цецилијом

Са циљем да истражимо узроке и могуће начине лечења анксиозности, разговарали смо са њима Тома света Цецилија, Мадридски психолог са веома истакнутом каријером и који је ефикасно лечио стотине клиничких случајева.

Нисмо пропустили прилику да сазнамо више о томе шта је анксиозност и како можемо да се носимо и лечимо.

Бертранд Регадер: Који су главни разлози због којих људи са проблемима анксиозности одлазе психологу?

Томас Санта Цецилиа: Ако анксиозност сматрамо природном емоционалном реакцијом када се особа налази у одређеној ситуацији која представља ризик или захтев околине, тада можемо осигурати да анксиозност постане стање које утиче на њихово благостање, разумевање емоционалне добробити са стањем смирености и мира, што је оно што сви тежимо.

Што се тиче захтева из околине, анксиозност остаје све док не нађемо начин да решимо потражњу; на пример: завршетак ангажованог задатка, извршење посла који нам је хитно поверен ...

У другим случајевима, анксиозност се јавља када живимо у ситуацији неизвесности, сумње шта се може догодити, а да на нама не зависи шта ћемо учинити. Добар пример је анксиозност која се покреће пре извлачења на лутрији или шта осећају бинго играчи или друге опкладе.

Ово емоционално стање неизвесности може бити паралишуће за многе људе. За друге, с друге стране, то може бити изазов, јер је ово једна од најважнијих разлика. Из тог разлога је важно утврдити када захтеви околине, наше мисли, жеље, укуси или очекивања представљају препреку за добар напредак на радном месту, породичном, социјалном или лични. Управо у овом тренутку можемо рачунати на психолога.

Много пута се претпоставља да анксиозност увек долази изван субјекта, из околине. На које начине тежимо да хранимо анксиозност својим поступцима и мислима?

Као што сам раније коментарисао, ако узмемо у обзир ту анксиозност, дефинишемо је као осећај, осећање и ово у великој мери зависи од тога како тумачимо окружење и како размишљамо о ситуацији коју проживљавамо, онда можемо рећи да је веома важно знати како свој однос с њим протумачити на здрав начин. пола.

Здрав начин на који то чинимо успостављају наш систем вредности, наша уверења и, на крају, наша историја учења.

По вашем мишљењу, да ли имате тенденцију да претпостављате да је дуготрајно сагоревање анксиозности нормално? Недостатак свести да је то стварни проблем који заслужује да се на њега одговори?

Без сумње живимо у веома компликованом социјалном тренутку, имамо напоран радни ритам. Кад завршимо на послу, седнемо у ауто и заглавимо. Касније у супермаркету, касније стижемо кући и морамо почети са породичним обавезама: домаћим задацима, вечерама, купкама итд.

А крајем ноћи или касно ујутро, када се одлуче на одмор, многи гледају телевизију: акциони филм, избезумљена дебата о фудбалу или политици; без обзира на тему, немогуће је да се наше тело и мозак опусте. Овај ритам је немогуће спровести ако немамо одговарајуће стратегије или вештине за то добро управљање временом и о захтевима које примамо или које сами постављамо.

Увек натерам људе да размишљају о западњачким филмовима од пре 30 година и акционим филмовима данас. Ово је јасан пример ритма који носимо. Гледање једног од западњачких филмова од пре 30 година је одлична стратегија за опуштање, али колико нас подноси овај спор, лаган темпо?

Когнитивно-бихевиорална методологија је врста психолошке интервенције са највећом научном подршком за њену ефикасност у решавању проблема људи. Шта је познато о његовим ефектима код људи са проблемима анксиозности?

Методологија когнитивно-бихејвиорални Показало се да су изузетно ефикасни за анксиозност јер је главна основа рада са људима једноставна. Људи се уче да начин на који тумаче захтеве околине утиче на њихово емоционално стање.

На исти начин, образовани су да обрађују ове захтеве или подстицаје и да доносе одлуке на основу одговарајућих скала вредности и уверења како би могли да се опораве и одрже добро. У исто време вас едукујемо за правилно доношење одлука у стресним ситуацијама. Чињеница да осигуравајуће компаније брину само о рачунима за стручну помоћ овом методологијом је вредна пажње.

Које су главне фазе овог облика психолошког рада?

Главни посао је научити људе да постану свесни својих емоција и да повезати их не толико са оним што им се дешава у животу, већ са оним како мисле, како то вреднују ситуацијама. „Није споља, већ у нама, где је време добро или лоше.

Психолог подучава људе да знају своје емоције, да их разумеју и да њима управљају у ефикасан, не плашећи се изражавања осећања и, уопште, размишљања и деловања у а асертиван.

Многи људи имају скале вредности или веровања која им са моје тачке гледишта не дозвољавају да живе мирно. У многим приликама окружење ствара услове који изазивају емоционалне реакције које штете благостању, као што то може бити случај на радном месту; не заборавимо то 30% боловања у Шпанији узроковано је стресом. Међутим, животна средина је увек претила људима. Суочени са захтевима или захтевима околине, могуће је стећи само одређене вештине: нове начине размишљања за доношење ефикаснијих одлука и неутралисање анксиозности повезане са стресом.

Шта вас је заинтересовало за ову врсту методологије и које предности она има у поређењу са другима?

Углавном су постојала три извора утицаја, први Универзитет: Студирао сам на Аутономном универзитету у Мадриду и они су се кладили на овај модел више од 20 година. Други главни извор је моје дело последњих година. Много година сам посвећен превенцији саобраћајних незгода, још увек то радим и управо у овој области сам успео да применим ову методологију.

Упознао сам возаче који су пили алкохол, а затим узели аутомобил, други нису везали појасеве, а многе од њих није било брига за казне, новчане казне. Морао сам да применим методологију когнитивног понашања, креирајући кампање за подизање свести промените навике тако да се возачи увере да их везивање појаса може спасити животни век.

Прешли смо са 5.600 смртних случајева у последњих 20 година на путевима на мање од половине ове прошле године, а једна од главних стратегија је психоедукација, не сумњам. И на крају, универзитетски професионални мастер из напредне методологије понашања. спроведен са АЛБОР-ЦОХС Гроуп, референтном вредношћу у Шпанији, са више од 35 година искуства у овоме материја.

Када је реч о стресу и анксиозности, приближно колико је потребно да се појаве први резултати когнитивно-бихевиоралне терапије? А када долази тренутак максималне ефикасности?

Све зависи од интереса особе за промену и професионалца са којим радите, постоје људи који врло брзо уче, а други, напротив, чије је учење споро. У сваком случају је важан резултат, а не толико време.

Увек кажем исто, не стигне се пре трчања, живот је трка на дуге стазе и често са препрекама.

У том смислу, сматрам да морамо проћи кроз 5 фаза: учење знања, његово разумевање, интернализација кључних порука, пракса и аутоматизација, у овој последњој фази добијамо максимум ефикасност.

На ово специфично питање, конкретнији одговор био би указивање на то да су четворомесечна професионална помоћ обично просечно време за постизање жељених резултата.

Изузев напретка који се може постићи у сесијама анксиозности, шта људи могу свакодневно да раде на побољшању своје ситуације? А њихова родбина?

Обично препоручујем три сјајне и моћне навике које су високо ефикасне: научите да дишетеНаучите да идете у кревет да бисте спавали, а не да гледате телевизију и бавите се неким ненапорним спортом, ово друго је важно.