Креативна визуализација: овако се користи за постизање ваших циљева

Постоји чувени цитат који се традиционално приписује чувеном филмском продуценту Волту Дизнију који каже: „Ако то можеш да сањаш, можеш то да урадиш“. Иако у почетку може звучати помало утопијски, постоји низ техника на које би се ова фраза могла применити.

Креативна визуализација је једна од њих.. Ова техника заснована на когнитивним способностима заснована је на пропису веома сличном оном из овог познатог цитата. Затим објашњавамо од чега се састоји и како то можемо практиковати.

• Повезани чланак: "Психологија креативности и креативног мишљења"

Шта је креативна визуализација?

Креативна визуализација у когнитивној техници у којој нас, користећи нашу машту, води до стварања серије менталне слике на које пројектујемо своје циљеве.

Циљ ове креативне визуализације наших циљева и виталних промена које желимо да постигнемо је повећати наше самопоштовање, самопоуздање и олакшати суочавање пре ових промена.

Поред тога, практиковање ове технике може нам помоћи да променимо наше емоције и осећања која имамо у вези са нашом будућношћу; олакшавање експериментисања благостања како на индивидуалном психолошком нивоу тако и на друштвеном нивоу.

Креативна визуализација се не састоји од ничег мистичног или загонетног, ради се о употреби наше маште за модификовање наших мисли. Позитивне мисли и слике о томе шта желимо може нас несвесно условити да то добијемо.

У ствари, креативну визуализацију користимо скоро свакодневно, само тога нисмо свесни и не радимо то на уредан и регулисан начин.

• Можда ће вас занимати: "Имагинативни људи имају ових 11 заједничких особина"

Помоћ која ће нас довести до акције

Ова техника није тако лака као што се чини. Не можемо остварити своје снове само тако што их замишљамо. Свака особа, због својих уверења, има одређена ограничења када је реч о промени одређених аспеката свог живота.

Стога је неопходно да останемо отвореног ума и превазиђемо своја ограничавајућа уверења. Није довољно маштати. Ово ће потрајати, али са праксом ствари ћемо почети да се мењају.

Скоро сви ми стално размишљамо о свему око нас. Проводимо сате размишљајући о нашој тренутној ситуацији, непрестано понављајући исту врсту околности. Међутим, креативном визуелизацијом можемо модификовати ове мисли и визуелизовати шта желимо да променимо.

Смернице за креативну визуелизацију

Постоје одређена неслагања око смерница које треба следити за креативну визуелизацију. Неке претпоставке, као што је рачунарска теорија слика, развиле су низ регулисаних и уређених смерница. Међутим, други теоретичари или практичари су много флексибилнији приликом састављања правила за његово упражњавање.

Међутим, сви они имају неколико заједничких тачака. У наставку представљамо низ корака које треба следити да би се креативна визуализација извршила на задовољавајући начин.

1. Имајте јасне циљеве

Пре свега, битно је да знамо шта желимо да постигнемо. Бити јасан у вези са нашим циљевима је од суштинског значаја да бисмо могли да се фокусирамо на њих.

Додатно, кључни услов је да они буду реални и разумни па да их добро претпоставимо. На пример, чак и ако се сваки дан посветимо замишљању да смо добили на лутрији, то није реално нити је у нашим рукама; па је мало вероватно да ћемо је добити.

• Повезани чланак: "10 савета за постизање ваших циљева"

2. Генеришите менталне слике

Када нам је јасно шта желимо да постигнемо, уступамо место менталном генерисању ових слика. Коришћење процеса памћења и маште морамо ментално да поново креирамо оне ситуације или циљеве које желимо да постигнемо.

Важно је да користимо сва своја чула и да будемо што конкретнији.

3. Наставите да визуелизујете креативно

Ово значи сачувати и одржати ове слике током времена, Намерно. За ово можемо да се настанимо на тихом месту без ометања, дубоко дишемо и ментално репродукујемо ове слике.

Препоручљиво је да се ова пракса спроведе барем, два пута дневно око 10-15 минута. Стварање рутине је неопходно како се ове слике не би распале или дегенерисале током времена.

4. Прегледајте слике

Током ове фазе, морамо да прегледамо менталну слику након што смо је створили и одржавали неко време.

Неопходно је то пажљиво истражити и уверити се да је онаква каква желимо. Добро као уочити каква осећања и емоције оно у нама изазива и уверите се да су позитивни.

5. трансформисати слике

Коначно, након прегледа слике можемо га модификовати или изменити у зависности од тога да ли нам изазива негативне емоције или не. Ако постоји нешто у томе што нас баш и не убеди, морамо поново размислити и пронаћи ону тачку која нам доноси благостање и која нам се чини задовољавајућом.

Савети за креативну визуелизацију

Поред корака које треба пратити за креативну визуализацију менталних слика које одражавају наших циљева, постоји низ препорука за ову технику која треба да се спроведе у а делотворан.

Пре свега, и као што је већ поменуто, морамо развити нашу отвореност ума. Неопходно је имати отворен ум да се прилагодимо и управљамо променама које нас окружују. Као и да умемо да идентификујемо прилике које нам се пружају у животу.

Штавише, од виталног је значаја да задржимо позитиван став према нашим менталним сликама. Кроз користећи поткрепљујуће мисли и речи можемо се борити са својим сумњама и негативним мислима.

Коначно, као и у свему што планирамо, морамо бити постојани и веровати у себе. Ако престанемо да покушавамо одмахВероватно га никада нећемо добити.

• Можда ће вас занимати: "„Ментални тренинг“ примењен у психологији спорта"

терапеутске примене

У терапијском пољу, креативна визуализација има за циљ да пружи пацијенту алате за суочавање са потешкоћама или препрекама које су својствене току живота.

Ова техника, коју води стручњак из психологије или менталног здравља, олакшава особи да замени оне слике или мисли које их одржавају или погоршавају тренутну ситуацију, за друге који пружају решења за своје проблеме и самим тим веће благостање психолошки.

Циљ је едуковати пацијента у стварању менталних слика које мењају његову перспективу проблема и пружају уверљива решења.