Како да тренирате своју пажњу (и како вам помаже да појачате њене типове)

Пажња је способност фокусирања и концентрације на одређени задатак или активност. На пример, када учимо или радимо, треба да обратимо пажњу на задатак да бисмо га успешно завршили.

Пажња се може увежбати и побољшати вежбањем. У овом чланку ћемо говорити о врстама пажње, предностима тренинга пажње и примерима вежби пажње.

• Повезани чланак: "8 супериорних психолошких процеса"

Шта је пажња?

Пажња је способност фокусирања и концентрације на одређени задатак или активност. Ис процес селективног обраћања пажње на једну ствар док занемарујући друге стимулусе.

С друге стране, пажња се може поделити у две широке категорије: свесна пажња и несвесна пажња. Свесна пажња се односи на процес активног обраћања пажње на нешто и игнорисања свих других стимуланса. Несвесна пажња се односи на процес пасивног праћења стимуланса без активног фокусирања на њих.

пажња је важан аспект когнитивног функционисања, јер нам омогућава да усредсредимо своје менталне ресурсе на задатак који је пред нама. Ово нам помаже да ефикасније и тачније обрађујемо информације. Свесност нам такође помаже да останемо фокусирани и фокусирани на задатак који је пред нама и да игноришемо ометања.

• Можда ће вас занимати: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и функционисање"

врсте неге

Постоји пет главних типова пажње: фокусна пажња, селективна пажња, трајна пажња, наизменична пажња и подељена пажња.

1. фокусна пажња

фокусна пажња је способност фокусирања на један задатак или активност током дужег периода. То укључује активно праћење једног стимулуса и занемаривање свих других стимулуса. Ова врста пажње је важна за задатке који захтевају трајну концентрацију, као што је учење или рад на сложеном пројекту.

2. селективна пажња

Селективна пажња је способност фокусирања на један задатак или активност без обраћања пажње на друге стимулусе. Ова врста пажње је важна за задатке који захтевају прецизност и тачност, попут вожње или свирања музичког инструмента.

3. Континуирана пажња

Континуирана пажња је способност фокусирања на један задатак или активност током дужег временског периода. а да не буде расејан. Ова врста пажње је важна за задатке који захтевају висок ниво концентрације, као што су читање или писање.

4. наизменична пажња

Наизменична пажња је способност да се брзо и ефикасно прелазите између задатака или активности. Ова врста пажње је важна за задатке који захтевају обављање више активности у кратком временском периоду, као што је мултитаскинг.

5. Дивидед Аттентион

Подијељена пажња је способност да се истовремено бави неколико задатака или активности. Ова врста пажње важно је за задатке који захтевају завршетак више активности истовременокао што су вожња и разговор телефоном.

• Повезани чланак: "15 врста пажње и које су њихове карактеристике"

Предности тренинга пажње

Обука пажње може бити корисна и за децу и за одрасле. Може помоћи у побољшању фокуса и концентрације, што може довести до бољи учинак у школи, на послу и у свакодневним активностима.

Тренинг свесности такође може помоћи у смањењу стреса и анксиозности омогућавајући особи да постане свеснија и боље управља својим мислима и осећањима. Поред тога, тренинг пажње може помоћи у побољшању памћења и способности решавања проблема, јер вам омогућава да посветите више пажње задатку који имате.

вежбе пажње

Постоје разне вежбе пажње које се могу користити за побољшање пажње и концентрације. Ове вежбе се могу поделити у пет различитих категорија: вежбе фокусне пажње, вежбе селективне пажње, вежбе трајне пажње, вежбе наизменичне пажње и вежбе подељене пажње.

вежбе фокусне пажње

Ево неколико примера вежби фокусне пажње:

• Читајте књигу одређено време без ометања.
• Запамтите листу ставки одређено време без ометања.
• Бројите уназад од 100 без ометања.

Вежбе селективне пажње

Неки примери вежби селективне пажње су:

• Слушајте одређени звук у бучном окружењу и занемарите све друге звукове.
• Посматрање одређеног објекта у просторији пуној људи и не обраћање пажње на друге објекте.
• Напишите реченицу игноришући друге сметње.

вежбе трајне пажње

Ове вежбе трајне пажње могу вам помоћи:

• Решите сложени математички задатак у одређеном временском периоду без ометања.
• Фокусирајте се на једну слику одређено време без ометања.
• Играјте партију шаха одређено време без ометања.

Вежбе наизменичне пажње

Ово су неке вежбе наизменичне пажње које можете укључити у свој дан:

• Напишите реченицу, а затим пређите на други задатак.
• Играјте партију шаха и промените игру.
• Запамтите листу ставки и пређите на другу листу.

вежбе подељене пажње

Вежбе подељене пажње састоје се од обављања више задатака или активности истовремено. Неки примери вежби подељене пажње су:

• Играјте партију шаха док слушате музику.
• Читајте књигу док разговарате телефоном.
• Запамтите листу ставки док решавате математички задатак.

Закључак

Пажња је способност фокусирања и концентрације на одређени задатак или активност. То је важан аспект когнитивног функционисања, будући да је омогућава нам да ефикасније и тачније обрађујемо информације.

Постоји пет главних типова пажње: фокусна пажња, селективна пажња, трајна пажња, наизменична пажња и подељена пажња. Тренинг пажње може бити корисно и за децу и за одрасле, јер може помоћи у побољшању пажње и концентрације, смањењу стреса и анксиозности и побољшању памћења и способности рјешавања проблема.

Постоје различите вежбе пажње које се могу користити за побољшање пажње и концентрације, а које се могу поделити у пет категорија: вежбе фокусне пажње, вежбе селективне пажње, вежбе трајне пажње, вежбе наизменичне пажње и вежбе пажње подељено. Уз праксу, пажња се може обучити и побољшати.