7 техника за брисање негативних мисли из ума

Сви морамо у већој или мањој мери неке негативне мислиАли ако им дозволимо да преузму наш ум, они могу бити опасни по наше ментално здравље.

Понављајуће негативне мисли консолидоване су у нашем мозак и могу постати врло досадни ако не учинимо нешто да их се решимо.

Стратегија „присиљавања себе да не размишљамо о томе“ контрапродуктивна је

Оног тренутка када почнемо да размишљамо о негативним стварима, одмах покушавамо да их избацимо. Ипак, искорењивање лоших мисли није тако лако како се чини, па чак је и стратегија која може бити контрапродуктивна.

Борба против ове врсте негативних и понављајућих мисли може чак усидрити ове мисаоне обрасце, уз које се проблем, далеко од побољшања, погоршава. Истина је што се више трудимо да не размишљамо о нечему, теже је то избацити из ума.

Да бисмо се ослободили ових мисли, пресудно ће бити да приступимо проблему на другачији начин, са одговарајуће технике и стратегије за чишћење наших лоших мисли једном заувек. Ево седам начина како то учинити.

1. Измените језик тела и покрета

Одвојите тренутак за посматрање како се крећете и које гесте користите када комуницирате са другим људима. Да ли изгледате више погрбљено него што је потребно или имате држање затвореног тела? Имате ли намргођено лице? Прекрижиш руке?

Ако приметите да је то тако, будите опрезни јер сте склонији негативним мислима. У ствари, лош говор тела може оштетите самопоштовање и смањите самопоуздање. Када наше емоционално стање није оптимално, негативне мисли се лако могу јавити.

Покушајте да се чешће осмехујете и побољшате држање тела, отварајући се другима. Ово то ће вам помоћи да имате бољу невербалну комуникацију и промовише боље ментално стање у којем негативним мислима није место понављајући.

Ево чланка који вам може помоћи у овом погледу:

„5 практичних кључева за савладавање невербалног језика“

2. Не плашите се да разговарате о питању које вас брине

Нису ретке појаве лоших мисли јер имамо емоционалне проблеме или било које друге врсте које никоме нисмо знали да саопштимо. Када та осећања задржимо у себи, ствари се погоршавају.

Ако мислите да некоме треба да изразите шта вас мучи, немојте се устручавати да то учините. Када разговарамо са неким о ономе што нас се тиче, мисли добијају нову димензију, чинимо их видљивима и то нам може олакшати стављање у перспективу. Добар начин да их почнемо брисати из ума.

3. Да ли знате медитацију и пажљивост?

Тхе стрес и анксиозност Са којим се морамо суочити с ужурбаним свакодневним темпом, наше размишљање може учинити да се не одмара или оксигенира довољно. Готово је немогуће управљати својим негативним мислима када немамо минут опуштања.

Постоје различите технике и филозофије које нам помажу да испразнимо ум и подстичемо мозак да реструктурира мисли и осећања. На пример, медитација талас Филозофија пажљивости.

У ове чланке објашњавамо више о ове две дисциплине:

„Пажљивост: 8 предности пажљивости“

„Благодати медитације потпомогнуте науком“

4. Промените свој поглед на ствари

Понекад, негативне мисли су одраз да на стварност гледамо из погрешне перспективе. Покушајте да размислите о свом становишту, можда ћете открити да нисте потпуно рационални када процењујете шта се дешава у вашем окружењу.

На пример, уместо да размишљате „Живим у тешком времену у којем имам пуно проблема“, можете покушати да промените оквир и фокусирате га овако: „Чини ми се да се суочавам са одређеним изазовима који од мене захтевају много, али на путу сам да нађем решења“.

У основи је порука иста, али користећи другу формулу проблемима можете приступити на оптимистичнији начин. Ова мала промена у ставу може проузроковати велико побољшање ваше перцепције ствари, јер ћете модификовати неке менталне структуре.

5. Значај креативности

Понекад негативне мисли постану енциста у нашем уму и тешко их је усмерити да избришу лош утицај који имају на нас.

Један од начина да се то уради је наћи уметнички или креативни израз: писати, цртање или свирање музичког инструмента може бити добар начин за каналисање креативност ове лоше емоције. Даље, показује се да уметност може бити врло терапеутска и успева да побољша ваше расположење.

Креативност ослобађа. Када смо у стању да се изразимо кроз уметност, негативна динамика коју генеришу ваше мисли почеће да слаби уступити место новим искуствима и сензацијама.

6. Шетња и физичка вежба

Неки људи мисле да су наше тело и наш ум два јасно диференцирана елемента и да своје процесе спроводе одвојено. Стога, претпоставимо да се мисли формирају у уму и да тело нема никакве везе са тим.

Ово није баш овако. Наше мисли су такође производ средине у којој живимо, квалитета међуљудских односа које имамо и многих других фактора. Можда сте то приметили ако дуго времена проводите у близини негативни људи, најнормалнија ствар је да вас мало по мало „заразе“ својим ставом и ваше емоционално стање се погоршава.

Привремено повлачење из околине која ствара нелагоду може вам пуно помоћи. На пример, шетња ће активирати регионе мозга који остају готово неактивни док седимо. Још једна добра идеја за брисање негативних мисли је вежбање, будући да је приказано да побољша наше расположење и даје нам добру дозу позитивних хормона и опуштање.

7. Запитајте се шта вас чини срећним

Неке мисли које се понављају и које нас узнемирују генезу имају у осећају егзистенцијална празнина. Али да ли сте свесни свих позитивних ствари које имате око себе?

Није необично да, уроњени у свакодневницу и у своје задатке, изгубити укупну перспективу о релативно позитивним стварима које имамо у свом животус. Стога је неопходно да вреднујемо ове добре ствари и да им дамо значај који заслужују.

Ако направите листу ових ствари због којих можете бити срећни и захвални, ваше емоционално стање ће се побољшати. Имајте на уму да понекад многи позитивни аспекти нашег живота остану непримећени. Ваша је одговорност да их поново погледате и вреднујете.