5 кључева за уживање у празницима без дебљања

Пре него што стигну празници, могуће је да нас мучи гојење. Понекад зато што смо током године уложили много напора да останемо у форми, или зато што већ имамо неколико килограма вишка и не желимо да се накупе више.

Јер јасно је да јако волимо празнике и кулинарске специјалитете на крају године, и желимо да уживамо у овим друштвеним тренуцима, а да то не буде ноћна мора и да се не угојимо. Тако да... Урадити?

• Повезани чланак: "Психологија и исхрана: значај емоционалне исхране"

Како уживати у празницима без дебљања

Ево 5 савета који ће вам помоћи да ово доба године учините што пријатнијим без тежине.

1. испрекидан пост

повремени пост је све више практикују људи који желе да воде рачуна и о својој фигури и о свом здрављу. Углавном, може се практиковати у било које доба године, па је и током празника подједнако се препоручује, јер знамо да ћемо јести више него што је уобичајено и са нутритивним доприносима претерано.

Препоручује се пост најмање 12 сати дневно, односно оставити 12 сати између вечере и доручка. Тако ћемо доручковати нешто касније и наставити са 3 оброка дневно без прескакања оброка. Ово омогућава дигестивном систему да се одмори, да асимилује прекомерне празничне оброке.

2. Потез

Искориштавање времена поста за умерену физичку активност ујутру може бити веома ефикасно. Ходање по планинама, ходање сталном брзином, вожња бицикла у шетњу или обављање активности умерена физичка активност код куће (јога, вежбе за јачање мишића) су примери рутине здрав.

Ако имате педометар или повезан уређај који може да мери ваше кораке, препоручује се да направите око 12.000 корака дневно.

Умерена физичка активност је добра за ваше здравље, и омогућава телу да сагоре неке залихе масти или бар да сагоре додатне калорије конзумирају током ових изузетних оброка. Да ли сте знали да чак и након завршетка физичке активности ваше тело може наставити да троши енергију још неколико сати?

3. Сок или смути:

У случају да никада нисте пробали пост, један од 3 оброка може се заменити соком од воћа и поврћа или смутијем.

Рецепт који треба узети у обзир је следећи: 1 јабука, 1 цвекла, 2 средње шаргарепе, ½ лимуна, мало свежег першуна, 1 1 цм комад ђумбира.

Ставите све састојке у блендер и попијте одмах да бисте уживали у свим нутритивним предностима. Важно је одабрати квалитетне и органске састојке како би се ограничио утицај пестицида или недостатак хранљивих материја.

Ако имате блендер, можете направити сок по овом рецепту то ће помоћи вашој јетри да детоксикује ваше тело, или други рецепти који помажу у бољој асимилацији масти или помажу у регулисању нивоа глукозе у крви. Зато што не постоје састојци за детоксикацију или детокс сок, већ састојци који помажу јетри да обави свој посао чишћења у вашем телу.

Остали рецепти:

• Броколи + јабука + лимун
• Броколи + поморанџа + манго
• Спанаћ + лимун + целер + јабука + ананас

4. Да буду свесни

Ако је наш циљ ограничити негативне ефекте ексцеса које можемо учинити тако што ћемо јести више током празника на крају годинеВажно је познавати наше тело. Медитација и коришћење неких техника исхране са свесношћу могу бити веома корисни за ограничавање повећања телесне тежине.

Ово ће вам омогућити да уживате у храни, да знате када је најбоље време да престанете да једете или да је ограничите количине и на тај начин елиминише овај осећај кривице који не желимо да имамо после јести.

5. Медитирајте свако јутро чак и 15 минута

У време оброка, медитација може да вам помогне:

• Удахните 3 пута пре него што почнете да једете и постаните свесни нивоа стварне глади.
• Прегледајте тањир: његове боје, ако вам се свиђа, ако вам се свиђа мирис...

6. Једите полако

Усред оброка, запитајте се да ли сте још увек гладни. Такође, добро жвачите храну: сав претходни рад са жвакањем помоћи ће телу да боље свари и асимилује хранљиве материје, а самим тим и ограничавање ексцеса претвара оно што се унесе у резервну масноћу. Пробајте своју храну.

7. раздвојити:

Друга могућа алтернатива може бити да покушате да једете на одвојен начин како бисте олакшали процес варења. Шта је дисоцирана исхрана? Састоји се од тога да се протеини не мешају са угљеним хидратима у истом оброку. На пример: поједите тањир поврћа са махунаркама или поврће са житарицама, или тањир поврћа са месо или поврће са рибом или поврће са јајима, али немојте мешати месо или рибу са житарицама, тестенином или кромпира.

Током празника, то је понекад тешко учинити, али се може пробати у неким оброцима. Ово може одговарати неким људима, а другима не: морате да пробате да видите да ли се то може урадити без проблема.

Уз ове савете, надамо се да ћете имати срећну новогодишњу ноћ!