9 психолошких савета за суочавање са испитима

Сваки интелектуални изазов у ​​исто време подразумева и изазов када је у питању управљање нашим емоцијама. Зато је у време испита неопходно применити одређене стратегије психолошке саморегулације које нам омогућавају да добијемо максимално искористимо наше капацитете за учење, наше претходно знање и време које имамо на располагању за припрему а доказ.

Тхе Психолошки савет да се суочите са испитима које ћемо видети у овом чланку су осмишљени да утичу на начин на који као студент ви управљате својим емоцијама, својим начином размишљања и начином на који се односите према околини и другима Остатак. Наравно, запамтите да би требало да покушате да прилагодите ове опште препоруке свом случају и околностима.

• Повезани чланак: "Како бити бољи ученик: 10 ефикасних савета"

Психолошки савет да се добро суочите са испитима и ефикасно учите

Током испита, многи студенти широм света могу проћи кроз периоде емоционалних превирања. или психолошке промене различите природе које могу тестирати њихове перформансе и способности да савладати их. Обично ове потешкоће произилазе из начина на који управљамо стресом и антиципаторном анксиозношћу, два елементи који нас држе „будним“ у ситуацији која захтева од нас да мудро управљамо расположивим временом студија.

После вишемесечног учења у коме расте напетост и анксиозност, ученици могу искусити истинска стања нелагодности или психолошке неравнотеже суочени са неизвесношћу; страх од неуспеха и вртоглавица изазвана суочавањем са одлучујућим испитима који могу заувек обележити њихову професионалну будућност. Али чак и најмање важни испити могу изазвати стварне случајеве неконтролисане анксиозности ако не знамо како да поступимо када се суочимо са проблемима ове врсте.

У данашњем чланку ћемо вам представити главне савете које можемо следити да бисмо успешно поднели испите и спречили да они претерано утичу на нас психички и физички.

1. организуј своје дане

Неуредност у учењу често изазива висок ниво стреса код ученика, као и анксиозност или било коју другу промену психичког и менталног здравља.

За успех у сваком послу важно је одржавати висок ниво систематске и методичке организације, као и фиксни календар студија који нам омогућава да извучемо максимум из сваког радног дана пре испит.

То можемо постићи тако што ћемо сваком дану додијелити одређени обим учења и планирати рутину дневне студије, у којима ћемо прво проучавати најсложеније теме, а затим и најлакше интернализовати.

• Можда ће вас занимати: „Како боље управљати временом на послу: 12 савета (и шта треба избегавати)“

2. Решите све своје недоумице на часу

Суштински елемент за постизање успеха на било ком испиту је поседовање свих важних појмова добро научени и схваћени, због чега ако имамо било каквих питања или упита морамо их разјаснити што је пре могуће. пре него што.

У овим случајевима можемо да радимо заједно са другим колегама из разреда да заједно решимо недоумице или, још боље, консултујте наставника о било ком концепту који није потпуно јасан или је тежак. разумети. Многи случајеви анксиозности у време испита су појачани идејом да, да смо се усудили да постављамо питања на часу, не би требало да очајнички тражимо одговоре у последњем тренутку.

3. Створите контекст узајамне помоћи

Веома је важно имати подршку пријатеља или породице који нам пружају емоционалну подршку да се успешно суочимо са испитним роком важно како за наше ментално здравље тако и за одржавање мотивације и оптимизма пред постизањем нашег циљ.

Као што је назначено, рад у групи са другим колегама из разреда може бити веома користан, јер ће нам дати друге тачке гледишта о било ком аспекту испита и са њима можемо разменити вредне информације и белешке. Осим тога, успостављање контекста међусобне подршке у којем им такође помажете да прегледају наставни план и програм и ефикасно уче од користи свимас, и чак ће вам дати прилику да боље разумете шта сте запамтили тако што ћете видети себе у ситуацији да то морате да објашњавате другима.

• Повезани чланак: „Шта је социјална психологија?“

4. Почни рано да учиш

Почните рано да учите и имајте довољно времена да структурирате процес учења и рад они аспекти са којима имамо више потешкоћа такође ће нам помоћи да се суочимо са испитима на нивоу психолошки.

Учење унапред ће нам такође омогућити да прегледамо цео наставни план и програм који морамо проучити неколико пута, што То ће нам помоћи да аутоматизујемо одређене концепте и интернализујемо најважније аспекте испита. Поред тога, много је боље радити кратке сесије учења неколико месеци унапред, него да проведете исто време учећи на маратонским сесијама током последње недеље пре испита; висок стрес нас погоршава у памћењу.

5. практикују здраве навике

Иако смо у испитној сезони, то не значи да треба да занемаримо здраве навике које одржавамо током целе године у нашем дану.

Неке од здравствених навика које морамо наставити да примењујемо су недељна физичка активност, одржавање дијете избалансирани и одржавајте организоване распореде одмора и спавања који нам омогућавају да повратимо снагу ноћу и рано устајемо ујутру.

6. Вежбајте технике опуштања

У таквим случајевима, стручњаци за психологију и ментално здравље препоручују стављање у праксу низа технике опуштања то ће нам помоћи да дођемо до мирнијих и мирнијих стања свести.

Неке од ових техника могу бити медитација, јога, свесно дисање и прогресивно опуштање. Поред тога, постоје и друге опуштајуће активности које можемо применити као што су масаже, купање или слушање опуштајуће музике.

7. Поново конфигуришите свој унутрашњи дијалог

Унутрашњи дијалог је начин на који људи морају да вреднују ствари које радимо свакодневно, као и мисли или идеје које гајимо о себи и нашем учинку.

Овај разговор са собом може бити позитиван или негативан и одражава наш ниво самопоштовања.. У циљу успешног превазилажења емоционалних и психолошких потешкоћа које проистичу из испита неопходно да имамо позитиван самоговор који нас гура напред и даје нам оптимизам и мотивација.

8. Направите резиме

Сажеци су од суштинског значаја, посебно када морамо да проучавамо велики обим тема и када је потребно да сажимамо најважније информације у писане водиче који нас воде.

Зато је толико важно да почнемо да пишемо сажетке онога што проучавамо, тако да у следећем прегледу можемо користити ове сажетке и уштедети време.

9. Ако вам треба, идите на психотерапију

Ако вам затреба, може бити од велике помоћи да одете код психолога ако су наши нивои анксиозности и депресије пре испита превисоки. У терапији, без потребе да сте развили психопатологију која се мора лечити, наћи ћете стратегије психолошке саморегулације то ће вам помоћи да максимално искористите своје вештине учења.