Може ли се сомнилоквиј излечити? Идеје да престанете да причате спавајте

Сомнилоквиј је поремећај који настаје када особа, док спава, говори, са или без смисла.

Овај проблем, обично не баш озбиљан, може бити сметња за особу која мора да слуша безначајне говоре некога ко дрема.

Из тог разлога, иако неки људи не сматрају да је ово значајан проблем, Има оних који се питају да ли је могуће излечити сомнилоквију. Постоји неколико начина да се то уради, који зависе од фактора који стоји иза конкретног случаја у којем особа живи. Хајде да сазнамо.

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Сомнилоквиј: шта је то?

Пре него што уђемо у детаљније како излечити сомнилоквију, потребно је укратко објаснити шта је то. Реч је о поремећају сна у коме особа која пати од њега несвесно говори док спава. Није познато који су узроци на нивоу мозга који доводе до тога. Овај поремећај обично не захтева лечење., осим ако има озбиљан утицај на добробит особе и њеног непосредног окружења.

Фактори који утичу на његов изглед

Покренуто је неколико фактора који могу објаснити зашто особа на крају прича док спава, иако, како је раније наведено, није јасно шта би томе могао бити узрок.

• Употреба алкохола и злоупотреба супстанци.
• Потрошња лекова (поспаност као нежељени ефекат).
• Вртоглавица.
• Грозница.
• Висок стрес и присуство анксиозног поремећаја.
• Поремећаји спавања: апнеја у сну, ходање у сну и ноћни страхови.
• недостатак сна
• Озбиљни ментални поремећаји.

Како излечити сомнилоквију?

Тренутно не постоји посебан третман за лечење сомнилоквијума, јер у већини случајева то није нешто посебно забрињавајуће. Међутим, уложени су напори да се смањи број разговора људи ноћу и спречи да то постане нешто озбиљно на дужи рок. За то, посебан акценат се ставља на квалитет сна и место на коме спавате, иако постоји много више стратегија које се могу пратити да би се смањиле епизоде ​​сомнилоквија.

1. Спавајте неопходно

Најраспрострањенија препорука је спавање између 6 и 8 сати, што се сматра неопходним да се тело опорави након напорног дана.

Нередовно спавање, то јест 8 сати у неким данима и 5 у другим, ће довести до тога да тело има Потешкоће у постизању дубоког сна, што је фактор ризика за разговор током спавања спава.

Да бисте олакшали спавање, можете прочитати књигу пре спавања и избегавати екране као што су мобилни телефони, телевизија и рачунари.

2. идите у кревет у исто време

Спавати 8 сати је одлично, али може бити тешка навика ако никада не идете у кревет у исто време.

Требало би да покушате да спавате у исто време, јер је у супротном мање вероватно да ћете дубоко заспати, плус биће много теже покушати да следите први савет у овом препорученом чланку.

Тело ради у обрасцима, регулишући хормонске циклусе и понашања. Време када одете на спавање, време када се пробудите и све време када сте спавали су аспекти који гарантују исправан образац спавања.

3. Вежбајте свакодневно

Свакодневно вежбање је такође још један од типичних савета који се даје за добар живот, и, иако се можда не чини тако, има позитиван утицај на разговор док спавате.

Чак и ако је само ходање 20 минута сваки дан, умерена физичка активност помаже у регулисању тела и ума. Вежбање троши резерве енергије, што олакшава утонуће у дубок сан ноћу.

Али „дневно“ се каже у двоструком смислу, односно радити сваки дан и током дана. Не препоручује се вежбање непосредно пре спавања.

Кардиоваскуларни систем се активира када се бавите физичком активношћу, што вас чини буднијима и, ако одмах након тога одете на спавање, патићете од несанице.

4. Управљајте стресом

Стрес погоршава поспаност, посебно због чињенице да спречава дубљи сан и чини вас подложнијим причању у сну.

Ако сте у напетости, имаћете веома ружан сан и из тог разлога је веома важно да научите да управљате стресом. За ово можете вежбати јогу, вежбе опуштања, медитирати, ићи на психолошку терапију...

5. удобно окружење

Окружење у великој мери утиче на квалитет сна. Стварање удобног окружења помаже вам да се лакше опустите, иако то не мора увек да буде лако.

Понекад живите на местима која су природно бучна. За ово можете купити машину за белу буку или купити чепове за уши.

Такође може бити да је проблем у светлости. Некима је потребна потпуна тама, док је другима потребно мало светла да би мирно спавали. Први могу купити маску, а други ЛЕД лампу са пригушеним светлом.

Кревет треба да буде што удобнији. Ако је душек истрошен, мора се заменити. Јастуци треба да буду добар ослонац за главу и да не остављају врат напет и стегнут.

6. Избегавајте да пијете алкохол

Алкохол је увек лоша ствар, шта год да се каже. Али посебно је лош када се конзумира непосредно пре спавања, јер отежава заспати, повећавајући ризик од сомнилоквијума.

• Можда ће вас занимати: "Ово је 9 ефеката које алкохол има на мозак краткорочно и дугорочно"

7. Избегавајте конзумацију кофеина

Кофеин је стимулативна супстанца, која се увек користи за буђење. На основу овога је јасно да конзумирање пића као што су чај или кафа, који садрже овај психостимуланс, неколико сати пре одласка на спавање није добра идеја.

После 18:00 не препоручује се конзумирање толико жељене шољице кафе, јер доприноси да се несаница или непостизање дубоког сна, ово друго је утицајан фактор у разговору током спавања спавати.

8. Излагање природном светлу

Природно светло, односно регулише циркадијалне циклусе. Излагање овој светлости око осам сати, чак и индиректно помаже мозгу да повеже светлост са потребом да буде будан, док ће, када падне ноћ, мрак повезивати са одласком на спавање.

Након што неколико недеља проведете на светлости током дана, могуће је да се осећате активније током сунчаних сати, док ће ноћу прећи у режим мировања.

9. Немојте јести превише пре спавања

Превише јести пре спавања, посебно веома тешке вечере, фаталне су пред спавање. Ако једете у року од 4 сата пре спавања, а храна је веома масна, варење, које ће се десити док покушавате да заспите, ће постати веома тешко.

Пошто ћете имати потешкоћа са одлагањем хране, тело се неће одморити, што је још један фактор који може утицати на разговор док спавате.

10. Задржите позитиван став

Иако чудно изгледа, одржавање позитивног става је кључно за уживање у пуном животу, а добро спавање није изузетак.

Када имате негативан став, привлачите, као да је магнет, лоше мисли, праћене анксиозност и бриге које се, наравно, јављају када покушавате да заспите.

Осим што касније заспите и поред дугог боравка у кревету, бриге доводе тело у напетост, због чега оно не заспи чврсто и да прича док спава.

Када је потребно ићи код професионалца?

Као што смо већ рекли, сомнилоквијум није здравствено стање које би требало да буде посебно забрињавајуће. Ниво упада у свакодневни живот је прилично низакИако проблеми који стоје иза тога, као што су висок ниво анксиозности и лоших навика, захтевају интервенцију.

Ако је квалитет сна изузетно лош и нема начина да га сами побољшате, потребно је ићи код стручњака, било да је то психолог, психијатар или лекар, да се обрати терапеутски.

Ово је посебно важно јер, дугорочно гледано, ако се не пронађе решење за недостатак дубоког сна, могу се развити озбиљнији поремећаји спавања па чак и менталних поремећаја као што је депресија.

Приликом одласка код стручњака веома је важно направити компилацију могућих фактора који објашњавају конкретан случај и на тај начин лакше излечити поспаност. Обично се посматрају следећи аспекти:

1. Почетак проблема

Да би се сазнало када је почела епизода сомнилоквијума, обично се користе чланови породице и блиски људи који су видели како болесник говори у сну.

Ако се епизода поклопи са неким важним догађајем у животу особе, као што је губитак а породице или неког другог стресног догађаја, могуће је покренути психолошки приступ проблему који стоји иза сомнилоквиј.

2. Потрошња лекова

Неке епизоде ​​поспаности су нежељени ефекат узимања одређених лекова. Зато је важно имајте на уму које лекове, који се издају на рецепт и без рецепта, узимате или сте узимали последњих недеља.

Без обзира да ли се открије лек који би могао да стоји иза сомнилоквијума, не постоји треба да престане да узима оне који се, из било ког разлога, конзумирају без претходног консултовања професионалним.

3. Испитајте физичко и ментално здравље

Разговор у сну, сам по себи, није озбиљан проблем, али оно што може бити иза тога јесте. То може бити знак физичке болести или менталног поремећаја, од којих оба захтевају интервенцију.

Одлазак код стручњака за решавање ових основних проблема требало би да буде приоритет, јер није могуће само побољшати сомнилоквијум као симптом повезан са њима, али и многи други аспекти живота особе и повећавају њен благостање. На пример, грозница је повезана са говором у сну, посебно у облику заблуда. Овај проблем, када се једном фармаколошки третира и излечи, више не изазива говор у сну.

С друге стране, психолошки поремећаји као што су депресија и анксиозни поремећаји Они су такође везани за сомнилоквију.

Библиографске референце:

• Америцан Ацадеми оф Слееп Медицине (2014) Међународна класификација поремећаја спавања, 3рд едн. Америчка академија за медицину спавања, Дариен
• Иман, Д. Ј., Силвер, С. М., & Догхрамји, К. (1990). Поремећај спавања код посттрауматског стресног поремећаја: поређење са несаницом која није ПТСП. Јоурнал оф Трауматиц Стресс, 3(3), 429-437.